5 táplálkozási hiba, amelyet el kell kerülni a szoptatás során
A csecsemő szoptatása párkapcsolati szinten varázslatos, de fiziológiailag is. Neki és az anyjának. Annál is inkább, hogy ne borítsuk el ezt a néhány hetet vagy hónapot olyan választásokkal, amelyek nem annyira bölcsek, mint gondolnánk, különösen, ha jó barátaink vagy anyósunk adta nekünk a tippjeiket. Nagyon sok beérkezett ötlet kering. Számba vesszük Claude-Suzanne Didierjean-Jouveau*, hosszú távú szoptatás pro.
Szoptatunk csecsemőt, kiemelten kezeljük az esszenciális zsírsavakat
És főleg az Omega 3, mivel az anyai tartalékok gyengén vannak ellátva! A Omega 3 nélkülözhetetlenek a csecsemők érésében és agyi fejlődésében. Megtalálja őket repceolajban és zsíros halakban (lazac, szardínia, makréla). Váltogassa a kisebb és nagyobb halakat, hogy korlátozza a halakban sajnos előforduló szennyező anyagok expozícióját. Változtasd meg a zsír forrásait azáltal, hogy különböző eredetű hidegen sajtolt olajakat vásárolsz: kukorica, repce, szőlőmag, olíva, napraforgó, mogyoró. És ne (ésszerűen) hanyagold el a vajat az A-vitamin beviteléhez.
A tejtermékekre koncentrálunk szoptatás közben
Szoptatáskor a kalciumigény megegyezik a terhesség alatt javasoltakkal: napi 1000 mg, vagy napi 4 tejtermék, tej és sajt váltakozásával. Erre annál inkább szükség van, ha szoptat, mivel a szoptatás anyai csontforgalommal jár: elveszítjük a kalciumot és visszanyerjük. Ezek a jelentős eltérések "fárasztják" a csontrendszert, a hiány bizonyítottabb eseteiben néha visszafordíthatatlanul. Diétás széna, tejtermékeket tartunk étrendünkben !
Nem felejtjük el feltölteni a vasat, amikor szoptatjuk a babát
A terhesség, majd a szüléssel járó vérveszteség általában vashiányt okoz. Ha szoptat, a saját szükségleteinek kielégítésére vasat kell biztosítania csecsemőjének. Fogadjon a húsban és a halban található állati vasra, amely a legjobban felszívódik, különösen, ha hozzáad egy sajt citromot (igen, ez a gyümölcs elősegíti a vas felszívódását). De ne fogyasszon teát az étkezés végén, és ne fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát egyidejűleg, amikor vasforrást vesz, mert az ellenkezője igaz. Ezért jobb a teljes kiőrlésű kenyeret reggelire vagy délutáni teára fenntartani, hogy ne lassuljon a húsból származó vas asszimilációja, amely a legjobb forrása. Egyél azonban C-vitaminban gazdag ételeket, amelyek növelik a vas felszívódását. Ha vegetáriánus vagy, válassz teljes kiőrlésű gabonát és zöldségfélét.