5 táplálkozási trükk az anyagcseréd stimulálásához
Összegyűjtöttük azokat a tippeket, amelyekkel stimulálhatja az anyagcserét. Kép: pixabay.com (kombinált)
Az egészséges anyagcsere a jólétünk alapja. És sokat tehetsz az anyagcseréd fenntartása érdekében! A stressz, a testmozgás hiánya és az egészségtelen étrend okai a lassúságnak, a kedvetlenségnek és a rossz anyagcserének.
Az egészséges életmód az anyagcserénket is megindítja. Csökkenti az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt bizonyos típusú rák kockázatát.
Itt bemutatunk példákat arra, hogy mely ételek és étrendek segítenek egészséges és természetes módon stimulálni az anyagcserét.
víz
Testünk nagy részét víz alkotja. Ezért nyilvánvaló, hogy anyagcserénknek is vízre van szüksége a működéshez. Ezért igyon elegendő vizet. Napi 2-3 liter vagy több.
Tipp: Tegyen egy kancsó vizet szem elé, amikor az irodában dolgozik. És még akkor is, ha kint tartózkodik, előzetesen töltsön be elegendő vizet újrahasználható palackokba.
Rost
Az egészséges étrend serkentően hat anyagcserénkre is. Fontos az élelmi rostok magas aránya. Ezeket minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatja, az állati termékekben azonban nem. A lehető növényi alapú étrend tehát jó alapot jelent az egészséges anyagcseréhez.
Egészséges táplálkozás az egészséges anyagcseréért
Nyers ételek, amelyek között egyszerűen rágcsálhat, különösen jól stimulálják az anyagcserét. A táplálkozási szakemberek által jól ismert ajánlás az, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon el.
Ez a szabály különösen igaz, ha fel akarja lendíteni az anyagcserét. Nem feltétlenül kell zöldséget főzni - sok zöldséget ehetünk nyersen snackként.
Csökkentse a zsírokat
Csökkentse azokat az ételeket, amelyek magas zsírtartalmúak és jól feldolgozott összetevők. Mivel ezek csillapítóan hatnak az anyagcserénkre.
Egészséges étrendben gyakorlatilag nincs szükség hozzáadott zsírokra. A jól ismert "leves kóma" zsíros étkezés után a legjobb példa arra, hogy a zsíros ételek rabolnak tőlünk energiát és megbénítják az anyagcserét.
Erjesztett, növényi eredetű élelmiszerek
A természetesen erjesztett zöldségek gazdag tejsavban és támogatják az egészséges emésztőrendszert és ezáltal az anyagcserét.
Megfelelő tejsavtermékek is ajánlhatók, feltéve, hogy azok kizárólag növényi eredetűek. Például savanyú káposzta, savanyított uborka és ennek megfelelő erjesztett eszencia lehetséges.
Forró fűszerek
Fűszeres ételek, mint pl B. A gyömbér serkenti az anyagcserét is. Szeretjük a narancslevet, egy csepp gyömbérrel! A fokhagyma, a chili és hasonlók szintén lendületet adhatnak a konyhának - és az anyagcserénknek is.
Az anyagcsere stimulálása nagyon egyszerű
Összefoglalva, tippjeink a következőképpen foglalhatók össze:
- Igyon elég vizet, mert az anyagcserénk ezen alapul.
- Fogyasszon frissen, színesen és változatosan - lehetőség szerint növényi alapon.
- Csökkentse a hozzáadott zsírokat és olajokat. A természetes zsírtartalmú növényi eredetű ételek rendben vannak.
- Indítsa el az anyagcserét a tejsavval, a növényi eredetű ételekkel.
- Tegyen bele forró fűszereket az étrendbe anélkül, hogy túlzásba vinné.
Mi más fontos
Az egészséges étrend fontos lépés az egészséges életmód és az egészséges anyagcsere felé. De arra is ügyelnie kell, hogy elegendő testmozgást végezzen (legalább napi 30 percet) és a szükséges pihenési fázisokat.
A nyugalmi fázisok segítenek csökkenteni a stresszt - ami a görcsök és a lassú anyagcsere egyik fontos oka. A testmozgás pedig biztosítja, hogy testünk jobban el legyen látva vérrel, és hogy keringésünk elinduljon.
Ha minden nap betartja ezt az öt tippet (és elegendő időt tervez a testmozgásra és a pihenésre), akkor hamarosan észreveszi, hogyan javul az életminősége és az anyagcsere valóban elindul.
Iratkozzon fel népszerű hírlevelünkre, hogy rendszeresen értesüljön az egészséges, vegán életmóddal kapcsolatos hírekről.