5 természetes gyümölcslé recept a RUNNING MAG futóknak
A természetes gyümölcslevek és turmixok egy pohárban biztosítják a futóknak a szükséges hidratálást és energiát edzés előtt, alatt és után.
A gyors elkészítés mellett az az előnyük, hogy nem tartalmaznak édesítőszereket és vegyszereket. Ezért javasoljuk ma neked öt recept a természetes gyümölcslevek számára, tökéletesek a futók számára.
Turmix banánnal és avokádóval
Remekül fogyasztható futás előtt
összetevők
1 avokádó mikrofon
1 banán
250 ml sovány tej (1 pohár 400 ml-hez).
Az elkészítés módja
Távolítsa el az avokádó héját és magját, vágja darabokra, és keverőben keverje hozzá a banán- és tejdarabokhoz. Keverje simára (1-2 percig a turmixgép 1. fokozatán). Tálaljuk jéggel, és azonnal fogyasszuk el.
Tápanyag-információ
Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amely segít fenntartani az alacsony koleszterinszintet és a B6-vitamint. A banán biztosítja a szénhidrátokat és ezáltal a szervezet számára szükséges energiát.
Táplálkozási adatok
Kalória: 270 Zsír: 20g Szénhidrát: 37g Fehérje: 11g VAS: 0,85MG; KALCIUM: 317MG.
Lassi uborkával és mentával
Remekül fogyasztható futás közben
összetevők
200g uborka
250g bio joghurt
menta levelek
¼ teáskanál Himalája só (1 pohár 300 ml-re)
Az elkészítés módja
Távolítsa el az uborka héját és magjait, darabokra vágva, és adja hozzá a turmixgéphez a többi hozzávalóval együtt. Keverje simára (2-3 percig a turmixgép 1. fokozatán). Díszítsük mentával, adjunk hozzá jégkockákat és azonnal fogyasszuk.
Tápanyag-információ
Ez a gyümölcslé fontos kalciumforrást jelent, amely nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez. Az uborka magas víztartalma ideális a szomjúság csillapítására futás közben.
Táplálkozási adatok
Kalória: 220 zsír: 8 g szénhidrát: 22 g fehérje: 15 g vas: 0,8 mg kalcium: 536 mg
Smoothie narancs, mangó és málna
Kiváló fogyasztani futás után
összetevők
125g málna
1 mangó mikrofon
300 ml friss narancs (1 pohár 400 ml-hez)
Az elkészítés módja
Hámozzon meg egy mangót és reszelje le. Adjon hozzá apróra vágott mangót, málnát és narancslevet turmixgépbe, és keverje folyadékig. Díszítsük narancsszeletekkel és azonnal együk meg.
Tápanyag-információ
A mangó, a narancs és a málna kiváló C-vitamin-forrás, amely hozzájárul a test sejtjeinek növekedéséhez és helyreállításához. Ez a turmix energizál, hozzájárul a vas beviteléhez is.
Táplálkozási adatok
Kalória: 230 zsír: 0,7 g szénhidrát: 55 g fehérje: 3,5 g vas: 2,1 mg kalcium: 68 mg
Görögdinnye lé és szőlő
Kiváló fogyasztása futás közben vagy után
összetevők
300g dinnye
175g zöld szőlőmag, mag nélkül
300 ml sima víz (2 db 300 ml-es pohárhoz)
Az elkészítés módja
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és vágja apróra. Mossa meg a szőlőt, és adja hozzá a gyümölcscentrifugához a dinnyedarabokkal együtt. A gyümölcslé megszerzése után sima vízzel összekeverjük, és néhány jégkockát adunk hozzá, a preferenciáknak megfelelően.
Tápanyag-információ
Ez a gyümölcslé izotóniás ital, amely biztosítja a hidratációt és a sportoló számára szükséges szénhidrátmennyiséget. A szőlő fontos káliumforrás, a görögdinnye pedig a C-vitamin.
Táplálkozási adatok
Kalória: 180 zsír: 0,5 g szénhidrát: 44 g vas: 1 mg kalcium: 62 mg
Narancs, alma és körte lé
Kiváló fogyasztani futás után
összetevők
2 narancs
1 piros alma
1 körte
1 teáskanál méz, opcionális (1 pohár 350 ml-hez)
Az elkészítés módja
Hámozzuk meg a narancsokat és törjük fel darabokra. Mossa meg az almát és a körtét, és vágja egyenlő darabokra. Adja hozzá az összes gyümölcsöt a facsaróba, és kapcsolja be. A gyümölcslé megszerzése után, preferenciáitól függően édesítheti mézzel és hozzáadhat néhány jégkockát.
Tápanyag-információ
Ez a gyümölcslé fontos mennyiségű szénhidrátot biztosít a test feltöltéséhez edzés után, de kalciumot és mézet is, amely extra energiával jár.
Táplálkozási adatok
Kalória: 218 zsír: 0,6 g szénhidrát: 52 g vas: 0,7 mg kalcium: 162 mg