5 testtömegű gyakorlat az egészséges és egészséges csontok számára Oriflame Cosmetics
Nem tudod irányítani az életed minden aspektusát. Szerencsére van néhány ilyen, amelyekre hatással lehet. Nagyon fontos, hogy teste a lehető legerősebbé váljon 20 éves korára, mert akkor van az az idő, amikor a csonttömeg eléri a maximális szintet. 30 éves kor után a csontok fokozatosan elveszítik sűrűségüket. Nem számít, hány éves vagy, ha gondozod a csontjaidat, akkor a jövődet is.
A testtömeget használó gyakorlatok az egyik legjobb módszer az erős csontok kialakítására. Próbálja ki ezt az 5 egyszerű gyakorlatot, nem szükséges edzőterembe járni. Törékeny vagy fantasztikus? A jövő a te kezedben van!
1. Ugrókötél
Az ugrókötél tökéletes módja a csontok optimális nyomásának és a szív mozgásának.
Az ugrás nehézsége a testedzés szintjéhez igazítható. A kötélnek egy pihentető lépésben történő ugrása nagyszerű módja a bemelegítésnek.
Készen áll a következő lépésre? Próbálja ki a gyors ugrásokat vagy a "kettős ugrásokat" - amikor a kötél kétszer halad át a lába alatt, mielőtt a lábával megérintené a padlót. Ígérjük, hogy a gyakorlatok nagyon megterhelőek lesznek!
2. Ugrás
A kocogáshoz vagy a kardió gyakorlatokhoz képest az ugrás a leghatékonyabb a csont ásványi sűrűségének erősítésére.
Kezdjen néhány apró ugrással. Amikor késznek érzed magad, lépj tovább nagyobb ugrásokra.
A karjainak nyújtása ugrás közben extra lendületet ad a testének a magasabb ugráshoz.
Kiderült, hogy még napi 20 ugrás kisebb számának végrehajtása is előnyös. Tegyen 10 ugrást naponta kétszer, szükség szerint pihenéssel.
3. Léptető gyakorlatok
A léptető gyakorlatok hatása alacsony és javítja az egyensúlyt. A gyalogláshoz képest más, előnyösebb módon erősítik izmait és ízületeit.
Álljon egy lépcső elé, szétvetett lábakkal a váll szintjén.
Tegye az egyik lábát szilárdan a taposóra. Tolja be a sarkát, és tegye a másik lábát a taposóra. Lassan térjen vissza a földre mindkét lábával.
Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.
Szeretne a következő szintre lépni? Használjon magasabb lépcsőt.
4. Álljon az egyik lábára
A testtömeg használatával az egyik lábon állva erősödnek a magizmok és más több izomcsoport.
Álljon a lábával vállszélességre.
Óvatosan hajlítsa meg az egyik térdét, és lassan emelje fel azt a lábat néhány centire a padlótól. Tartsa 10 másodpercig, mielőtt visszatérne lábával a földön.
Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.
Készen állsz egy kihívásra? Emelje fel a lábát magasabbra, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval.
5. Térd meghajlik
A térd megdolgoztatja a test összes izmát. Erősíti az alapvető, felső izmokat és felerősíti a csukló rugalmasságát. A fenék, a térd és a hátizmok is aktiválódnak!
Álljon a lábával kissé szét, mint a válla.
Engedje le magát a combtól, amíg el nem ér egy kényelmes helyzetet. A térd nem haladhatja meg a lábujjak szintjét.
Tolja be a sarkát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Túl könnyű? Lassítsa le a tempót vagy növelje a mozgások intenzitását.