5 tévhit a fogyásról Foodspring Magazine
Az előítélet kemény! És ez vonatkozik a fogyásra is. Amint elolvassa a "diéta" szót egy magazinban vagy a tévében, bizonyos előre kitalált ötletek hajlamosak (újra) felbukkanni. Megvilágítottuk öt ködös tévhitet a fogyásról.
Éhesnek lenni normális
- Normális, ha étrend alatt tartasz egy étrendet. ". Hamis !
Annak érdekében, hogy a test zsírtömeget égessen, a kalóriadeficit. De ez nem azt jelenti, hogy éhen kell halnia! Gyakran hajlamosak vagyunk összezavarni éhség és étvágy. Az étvágyat kontrollálni lehet. De amikor éhes vagy, enni kell.
Ha úgy dönt, hogy szigorú étrendet követ, a jo-jo effektus és a vágyakozás gyorsan felmerülhet. Például a 700 kcal kalóriahiány túl fontos. Még akkor is, ha gyors eredményeket ér el, fennáll annak a veszélye, hogy visszaszerzi a lefogyott kilogrammokat, vagy akár többet is, mert teste energiatakarékos üzemmódba kapcsol.
Tehát felejtse el azokat a diétákat, amelyek nagyon rövid időn belül csodákat ígérnek. Tervezzen ésszerű kalóriadeficitet a kalória kalkulátor. A napi étkezési napló nem csak lehetővé teszi számításodat makrók és nézd meg, mit eszel minden nap. Azt tanácsoljuk ne haladja meg az 500 kcal-t kalóriadeficit. Így fogyhat anélkül, hogy állandóan éhes lenne.
Sok sport sok eredményért
„Nagyon sokat kell sportolnia a fogyás érdekében. ". Hamis !
Igen, fizikai aktivitás ajánlott fogyni. De önmagad megölése nem tesz jót a fogyásodnak, és nem is egészséges a tested számára. Rendszeres edzés, hetente háromszor ideális több kalória elégetéséhez.
A sport azonban nem lehet mentség arra, hogy többet egyél! A "Ma kidolgoztam, ezért adhatok magamnak egy darabot a pitéből" híres kifogás nem vonatkozik a fogyásra. Szüksége lesz valamire fegyelmezett a rendszeres sporttevékenység mellett a kalóriahiány fenntartása.
A túlképzés kontraproduktív, mint egy egészségtelen étrend. A testének pihenésre van szüksége a gyógyuláshoz. Ezért biztosítani kell aludjon napi 7-8 órát és adj a testednek elegendő erőt a következő napokra és edzésekre.
Nincs snack
Honnan származik az a tévhit, hogy az étkezések között nem szabad enni? Fogalmunk sincs.
Az étkezések közötti harapnivalók nem feltétlenül szükségesek, de - ha kiegyensúlyozottak - csak táplálóak a tested számára. Fogyókúrázás közben is a fogyás érdekében, naponta egy snack ajánlott.
Vigyázz, a nassolás nem azt jelenti, hogy egész nap cupcakes-t. A csokoládét, a chipset és az egyéb ipari snackeket ezért be kell tiltani. Két egészséges snack az étkezések között, mint egy marék Diófélék és bogyók vagy egy Shape Shake, ideális lesz a vágyakozás elkerülésére és boldoggá tételére.