5 tibeti gyakorlat az összes izom edzéséhez - Egészségadag
A mai cikkünkben 5 gyakorlatot javasolunk, amelyeket a tibeti szerzetesek gyakorolnak testük felélesztésére és energiaszintjük növelésére. Javítják az alvás minőségét, enyhítik az ízületek károsodását és csökkentik az izomfeszültséget.
Nem könnyű a test minden izomát edzeni, különösen, ha csak 10 perc áll rendelkezésére. De a következő 5 tibeti gyakorlat az összes izom edzéséhez nagyon hasznos. Feltétlenül észrevesz egy jelentős változást, miután bekerült a szokásos rutinjába.
Tibeti testmozgás, amely 10 perc alatt edzi az összes izmot
Sz. Gyakorlat 1
Ez az első szett megköveteli, hogy a lehető legteljesebben állítsa be a testtartását, hogy a karjai egy szinten legyenek a vállával. Ne felejtsd el, a vállaknak a gyakorlat során párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval.
Ezután kezdje el forgatni az óramutató járásával megegyező irányba. Központjának kell lennie a "központi" területnek. Kezdem azzal, hogy 3 darab 6-os forgást végzek.
Sz. Gyakorlat 2
A tibeti gyakorlatok közül a második az összes izom edzéséhez magában foglalja a háton fekvést karokkal és mély lélegzéssel. Belégzés közben, lassan a mennyezetre emelte a fejét és a lábait.
Amikor felemeli a fejét és a lábát, próbálja a vállát és a csípőjét a padlón tartani. Kerülje el a lábak hajlítását is. Lassan kifújva térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Sz. Gyakorlat 3
Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez le kell térdelnie egymással párhuzamosan. Győződjön meg arról, hogy a térde váll szélességű. Most nyújtsa karjait a testére, és érintse meg kezével a lábát.
Ezután döntse előre a fejét, és állával érintse meg a mellkasát. A lejárathoz használja ezt a lépést. Ennek a gyakorlatnak a titka a mély és lassú lélegzés. Tegye ezt úgy, hogy hátradönti a fejét, és ível a hátán.
Próbáld a mellkasodat tolni előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa az egyensúlyt a kezeivel a combján. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Sz. Gyakorlat 4
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie a földre, a lábai váll szélességben vannak egymástól. A kezének a földön kell lennie, támogatva a súlyát. Ügyeljen arra, hogy az ujjai párhuzamosak legyenek a test többi részével. Lélegezzen ki és döntse előre a fejét, hogy közelebb kerüljön a mellkasához.
Belégzéskor döntse hátra a fejét, amennyire csak lehet, emelje le testét a földről. Így testének vízszintes helyzetbe kell kerülnie. Ne felejtsd el támogatni magad a kezeddel és a lábaddal. A test derékszöget képez.
Próbáld meg néhány másodpercig megfeszíteni az összes izmodat. Tartsa fenn ezt a testtartást a kilégzéskor, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Sz. Gyakorlat 5.
Vegyünk egy úszó helyzetet, és íveljünk hátat. A kezeknek és a lábaknak kissé távol kell lenniük a váll szélességétől. A térd nem érintheti a padlót. Ennek a helyzetnek a helyes elfogadásához döntse hátra a fejét és lélegezzen.
Amikor belélegezni készül, emelje fel a fejét, és alakítson szöget a test többi részével. Ezután hajlítsa meg a fejét a mellkasa felé, és próbálja tartani a lábát egyenesen. A hátnak és a karoknak is egyeneseknek kell lenniük.
Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során a légzés módja megegyezik az előző pontokban leírtakkal. De ezúttal, több ideje lesz megszokni a levegő belélegzését, hajlítsa meg a testét és lélegezzen ki, amikor újra felegyenesed.
Miután megszokta a kapcsolódó mozgásokat, néhány másodpercre elkezdheti összehúzni az izmait. Ne felejtse el, hogy a lehető legjobb eredményt érje el, elengedhetetlen a következetesség és ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása legalább hetente egyszer.
Hogyan lehet a legtöbbet kihozni ezekből a tibeti gyakorlatokból, amelyek az összes izom edzésére szolgálnak?
Ha azt szeretné, hogy a fenti rutin működjön, fokozatosan növelje az egyes készleteken belül elvégzett ismétlések számát. Az első héten ismételje meg az egyes gyakorlatokat háromszor. A másodikban növelje az ismétlések számát ötre. A harmadik héten végezzen hét ismétlést. Folytassa ebben a tempóban, amíg el nem éri a 21 ismétlés sorozatát a tizedik héten.
Ha egy hétre meg kell szakítania az edzésprogramot, akkor a folytatáskor térjen vissza az előző héten végrehajtott ismétlések számához. A gyakorlatok ideális ideje reggel, éhgyomorra.
Kerülje a túlterhelést. A rutin befejezése után feküdjön le, hogy pihentesse testét és pihenjen.