5 tibeti Qi Gong edzési utasításokkal - tanácsadó blog a távol-keleti harcművészetekről és az élet művészetéről
5 tibeti Qi Gong képzési utasításokkal
5 tibeti - fizikai és szellemi alkalmasság
Az „5 tibeti” öt gyakorlat meghatározott sorrendje, amelyek célja elsősorban a testi egészség elősegítése. A testre és az elmére gyakorolt sok más állítólagos hatás népszerűvé tette az öt tibetet. Ezek a gyakorlatok onnan kapták a nevüket, hogy állítólag évszázadok óta gyakorolják őket Tibetben a szerzetesek.
Az 5 tibeti története
A terjedésről azt mondják, hogy egy amerikai Kelder nevű amerikai, aki globetroterként sokat látott az életében, és ezeket a gyakorlatokat tibeti szerzetesektől tanulta. A szerzetesek állítólag ezeket a gyakorlatokat növekvő ismétléssel alkalmazták testük fitten tartására.
Titokzatos azonban, hogy egy újságíró 1999-ben nem talált bizonyítékot az állítólagos 1939-es első publikációra, csak az úgynevezett Peter Kelder létezésére. Ez a cikk "A könyv megtalálása a semmiből" néven jelent meg.
A cikk második részében az újságíró a gyakorlatok eredetével foglalkozik, és meg kell állapítania, hogy Tibetben senki sem ismeri az "öt tibetet".
Valójában bizonyíték van egy 1985-ös új kiadásra, amelyet 1989-ben fordítottak németre. Tehát honnan származnak a gyakorlatok, nem tudni. Sok ember azonban meg van győződve a testre és az elmére gyakorolt pozitív hatásukról.
Alkalmazás és továbbfejlesztés
Az öt alapvetően különböző gyakorlatot naponta hajtják végre. Ehhez semmi nem szükséges, csak egy edzőszőnyeg vagy egy hasonló pad, és két négyzetméternyi hely. Javasoljuk, hogy három ismétléssel kezdje, és hetente két ismétléssel növelje. Ez a test szinte minden izomcsoportját edzi, amelyek fontosak a testtartás szempontjából. Az optimális edzéshatást 21 ismétlés végrehajtásakor érjük el.
Fontos, hogy minden gyakorlatot érzéssel és rángatózó mozdulatok nélkül végezzenek, mert különben fennáll a veszélye a fizikai egészségnek.
1. Tibeti pörgettyű
A teteje úgy áll, hogy a lábad csípő szélességű. A térdek nincsenek teljesen kinyújtva, és a kezek egymásra helyezkednek a mellkas előtt. Az alkar a padlóval párhuzamosan kifelé mutat. Ezután a kezeket szemmagasságra kell emelni.
Kilégzéskor nyújtsa karjait testétől oldalra, tenyerével a padló felé nézzen. Ebben a helyzetben megkezdődik az óramutató járásával megegyező forgás. A forgatások száma itt megegyezik a többi gyakorlat ismétlésének számával.
Legalább három teljes fordulat után a gyakorló visszatér a kiindulási helyzetbe, kezét egymásra helyezve a szeme előtt. A hüvelykujjának a helyén tartása segít csökkenteni a szédülést.
2. tibetiek - gyertya
A gyertyát végző személy a hátán fekszik, és karja közel van a test oldalához. Ha a hüvelykujjak enyhén érintik a feneket, de a többi kéz ki van téve, akkor a helyzet megfelelő.
Belégzéskor az egyenes lábak lassan 90 ° -os szögre emelkednek, és a fej kissé a mellkas felé mozdul. A vállak azonban a földön maradnak.
Kilégzéskor a mozgásmintázat lefelé irányul, amíg a fej és a lábak ismét nem érintik a földet.
3. tibetiek - félhold
A félhold felé eső kiindulási helyzetben térdeljen el csípő szélességben, hátralépett lábujjakkal. A felsőtest és a gerinc egyenes.
Most, amikor belélegez, nyomja a fenekét előre a kezével, a vállát pedig hátrafelé. A hátsó ívek, miközben a fejet a lehető legnagyobb mértékben nyitott szájjal nyújtják.
A kiindulási helyzetbe való visszatéréskor javasoljuk, hogy lépjen át az egyenes helyzeten előre, és fejét rövid ideig támassza a mellkasára.
4. Tibeti híd
A híd függőleges ülő helyzetben kezdődik, előre nyújtott lábakkal. A tenyér a csípő oldalát támasztja alá, az ujjak előre mutatnak.
Belégzéskor a felsőtestet előre tolják, és a lábakat egyszerre állítják fel, amíg eléri a padlóval párhuzamos „hídhelyzetet”. Húzzon egy rövid pillanatot, majd a kilégzéssel térjen vissza ülő helyzetbe.
5. tibetiek - hegy
A hegyen a gyakorlat hajlamos helyzetben kezdődik. A kezek fekvőtámaszban vannak, a lábak pedig csípő szélességben vannak egymástól, felhúzott ujjakkal.
Először a karokat nyújtják, és egy üreges hátsó részt képeznek a fej a nyak mögött. Belégzéskor a medence és a fenék felfelé mozog, az áll pedig a szegycsont felé úgy, hogy a test fordított „V” -et képezzen. A kilégzéssel visszatér az üreges hátsó helyzetbe.