5 tipikus étkezési hiba és hogyan kerülhető el - Ani; s színes konyha
Az egészséges táplálkozás nem ilyen egyszerű. És gyakran észre sem veszi a táplálkozási hibákat. Ha nem érzi magát igazán fittnek, vagy a fogyása nem úgy működik, ahogy szeretné, annak ellenére, hogy „egészségesen” táplálkozik, akkor meg kell néznie, hogy elköveti-e ezeket a táplálkozási hibákat.
Mit egyek? Mi az egészséges és mi nem? „Vétkezhetek”? Különleges étrendet kell betartanom ahhoz, hogy egészségesen táplálkozhassak? Ezekkel a kérdésekkel foglalkoznak azok az emberek, akik egészségesen szeretnének enni. Ezekre a kérdésekre számtalan webhelyen, könyvekben vagy videókban lehet választ találni. De az egészséges táplálkozásnak hogyan kell kinéznie, annyi a vélemény, mint az ajánlatok.
És még akkor is, ha egészséges étrend mellett döntött, a hibák könnyen bekúszhatnak. Ez oda vezet, hogy vagy csalódottan adod fel, mert úgy gondolod, hogy ez egyszerűen nem működik neked. Vagy nem érzi magát olyan jól, mint várták, annak ellenére, hogy egészségesen táplálkozik.
Nekem van ... te 5 gyakori étkezési hiba, tippekkel felsorolva, hogyan kerülhető el. Ez segít abban, hogy az étrend megváltoztatása sikeres legyen.
1. táplálkozási hiba: túl sok konverzió egyszerre
Ha egészséges étrendre akar váltani, automatikusan több új ételt épít be az étrendbe. Tehát több nyers zöldséget, több teljes kiőrlésű gabonát, esetleg több babot és lencsét fogyasztanak. Így kell lennie.
Túl sok nyers zöldség vagy hüvelyes az elején gázhoz vezethet
Ha azonban korábban nem evett sok nyers zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, akkor problémát jelenthet, ha az átállás túl gyors és radikális. A test és az emésztőszervek nem szoktak hozzá ilyen nagy mennyiségű rosthoz.
Ha az étrend az étrend megváltoztatása előtt fehér lisztből és késztermékekből állt, akkor nagyon valószínű, hogy a belekben hiányoznak azok a baktériumok is, amelyek szeretnek megszabadulni a rosttól.
Ennek eredménye lehet gáz- és gyomorfájdalom.
Szánjon rá időt diétájára és hallgassa meg testét
Ezért, ha megváltoztatja étrendjét, szánjon rá időt. Fokozatosan cseréljen egyre több ételt és cserélje ki zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal vagy babokkal.
A nyers étel könnyebben emészthetővé tétele érdekében azt is jól meg kell rágnia. Ha olyan gyorsan zabálja a nyers zöldségeket, mint lágy ételeket, akkor nehéz a gyomorban.
Szánjon rá időt arra, hogy megfelelően étkezzen és rágjon, akkor jelentősen csökkenti a kezdeti kellemetlenségeket.
Ezekkel a tippekkel segíthet az egészséges táplálkozás "korai tüneteinek" enyhítésében. Most már tudod, hogy teljesen normális lehet a haspuffadás. Tehát nincs ok azonnal lemondani, mert nem tudja elviselni az étrendet. Rájössz, hogy idővel jobb lesz.
2. diétás hiba: Nem minden saláta egyenlő
Étrendi hiba: csak zöld salátát fogyasszon
A legtöbb ember a salátára gondol, amikor egészséges étrendre gondol. És gyakran így néz ki a menü. Van saláta.
A saláta ezután néhány jégsalátából, fél paradicsomból és uborkából áll. És ez a legjobb, ha ebédként szolgálunk fel.
Ha az az ötleted támad, hogy ezt nem teszed meg, akkor nem fogsz betelni vele, valószínűleg nem is tévedsz annyira.
Ennek eredményeként az egészséges táplálkozásról gyorsan lemondanak, vagy a csúnya vágyakról legkésőbb 2 órával a "pazar" étkezés után számolnak be.
Természetesen el akarja kerülni mindkettőt. A saláta határozottan egészséges. Az összeállítás során azonban figyelembe kell vennie néhány dolgot. Legalábbis, ha a salátát főételnek szánják.
3 komponens a töltelékhez és a tápláló salátához
Ha egyedülálló főételként salátát szeretne készíteni, ugyanazokat a "szabályokat" kell betartania, mint minden étkezésnél.
Helyesen rakja össze a salátát: összetett szénhidrátok
A salátának körülbelül ¼ kiváló minőségű szénhidrátból kell állnia. Ez lehet például kuszkusz, főtt tönkölyszemek, vadrizs, quinoa, sült burgonya vagy édesburgonya.
Helyesen rakja össze a salátát: fehérje
Egy másik negyednek fehérjének kell lennie. A növényi fehérjék ideálisak az egészséges étrend optimális kiegészítésére. Hozzáadhat például fehér babot, vesebabot vagy lencsét a salátához. Egy kanál napraforgómag, tökmag, dió vagy ezek keveréke alkalmas feltétként.
Természetesen időről időre nem növényi fehérjéket adhat a salátához. Mit szólna hozzá, ha kemény saláta tojást, tonhalat, sajtot vagy sült csirkemellet adna a salátához?
Helyesen rakja össze a salátát: zöldségeket és gyümölcsöket
Töltse meg salátájának fennmaradó felét zöldségekkel, salátával és gyümölcsökkel. Képzeletének nincsenek korlátai. Válasszon alapanyagokat, amelyeket szeret enni, próbáljon ki újakat, merítsen ihletet a heti piacon.
A legjobb, ha az öntetet maga készíti el. Készíthet nagyobb összeget is, ez eltart egy ideig.
Ha ennek a séma szerint állítja össze a salátáját, akkor biztosan nem fogja érezni, hogy utána még mindig éhes vagy. Órákig sem kellett ízléstelen zöldeket rágcsálnia, mert a jégsalátából készült salátatál sok lehet, ha meg akarja tölteni magát.
3. diétás hiba: Túl sok gyümölcs/túl kevés zöldség
A DGE napi 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget ajánl
A német táplálkozási társaság DGE napi 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget ajánl. De nagyon kevesen kapják meg az ajánlott mennyiségű "zöld cuccot". Ehelyett rengeteg gyümölcsöt esznek. Sokan jobban szeretik, és könnyű enni. Ezért gyakori táplálkozási hiba, amelyet egészségesebb étkezni akaró emberek követnek el.
De van egy oka annak, hogy a DGE kevesebb gyümölcsöt ajánl, mint zöldséget. A gyümölcsben azonban sok a cukor és a gyümölcssav. És ez a felesleges nem egészséges. Ezenkívül a gyümölcsök lényegesen kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a zöldségek.
Tehát, ha csak gyümölcsöt eszel, az "egészséges táplálkozás" ellenére gyorsan hiányállapotba kerülhet.
napi gyümölcs és zöldség az étlapon
Tehát mindkettőnek rendszeresen meg kell jelennie az egészséges tányérján. Mivel a gyümölcsök és a zöldségek nemcsak vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, hanem úgynevezett másodlagos növényi anyagokat is. A másodlagos növényi anyagok azok az anyagok, amelyek ízet vagy színt kölcsönöznek a növényeknek. A fitokemikáliák különlegessége, hogy nagyon eltérő pozitív hatással vannak az egészségre.
4. számú táplálkozási hiba: Az organikus nem mindig egészséges
A "Bio szemüveg" közvetlenül a következő táplálkozási hibához vezet, amelyet sokan elkövetnek, akik egészségesen szeretnének enni. Rohannak az egészséges élelmiszerboltokba, és mindent megvesznek ott, és azt gondolják, hogy ez automatikusan egészséges.
Így kerül a zacskó chips és keksz a bevásárlókosárba azzal a tiszta lelkiismerettel, hogy az egészséges. Organikus.
Ez azonban nagy hiba. A céklalipsz nem egészségesebb, mert céklából készül. 100 g óriási 500 kcal és 30% zsírtartalmú!
Tehát nem szabad mindent a kosárba tenni, de figyelni az összetevőkre és a tápértékekre.
Ezenkívül nem árt meghallgatni a józan eszét. Meg kell kérdeznie magától, hogy a bio fagylalt valóban ennyire egészségesebb lehet-e, mint a szokásos fagylalt.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy már nem eheted ezeket a dolgokat. De tudnia kell, hogy ezek is élvezeti termékek. És élvezheti őket kis mennyiségben.
5. diétás hiba: rossz ital kiválasztása
A megfelelő italok kiválasztása gyorsan a következő problémává válhat. Ha még nem szokott tiszta vizet inni, akkor továbbra is megkóstolja. Ezután olyan italokban kapja meg, mint az ízesített víz, a diétás koksz, a gyümölcslevek vagy - itt van újra - a Biolimos.
A Biolimo továbbra is 5 g cukrot tartalmaz 100 ml-enként, vagyis 25 g-ot egy 500 ml-es palackhoz. Már fedezte a napi cukorigényét.
Az ízesített víz címkéit friss gyümölcsök és olyan szavak díszítik, mint „létfontosságú” és „illik”. De a bemutatott gyümölcs általában még nyomokban sincs és több cukor van, mint amire egy italnál szükség van.
Ezért készíthet saját ízű vizet: keverjen össze például egy csésze hideg teát 1 liter vízzel, adjon hozzá néhány fröccsenő citrom- vagy lime-levet a vízhez, vagy például vágjon néhány narancsszeletet és adjon hozzá a vízhez.
Ezek finom és cukormentes alternatívák az ízletes, ízletes vízhez. A legfontosabb, hogy mentesek más olyan mesterséges anyagtól, amely nem jó az Ön számára.
Vegyen részt az ingyenes 5 napos kihívásban
Ha egészségesebbet szeretnél enni, de még mindig nincs HOGYAN, akkor iratkozz fel ingyenes 5 napos kihívásomra - napi 10.
Ebben az 5 napban többet fogok mondani azokról az élelmiszerekről, amelyeket naponta kell enni, hogy optimálisan támogassa testét feladataiban. Minden nap finom recepteket is kap. Így rögtön kipróbálhatja, milyen egyszerű lehet előállni a 10 étellel.