5 tipp a cukorbetegség megelőzésére - Bella Praxis Pașcani
Amikor a 2-es típusú cukorbetegségről van szó - a cukorbetegség leggyakoribb típusáról -, a megelőzés nagyon fontos, különösen akkor, ha fokozott a cukorbetegség kockázata - például túlsúlyos emberek, akiknek a családjában kórelőzményben szerepel a betegség vagy prediabétesz diagnosztizáltak.
A cukorbetegség megelőzése ugyanolyan fontos, mint az egészségesebb táplálkozás, a fizikai aktivitás növelése és a plusz kilók leadása. Soha nem késő elkezdeni. Az egyszerű életmódbeli változtatások a jövőben elkerülhetik a cukorbetegség súlyos egészségügyi szövődményeit, például az ideg-, vese- és szívkárosodást. Vegye figyelembe ezeket a cukorbetegség-megelőzési tippeket az American Diabetes Association-től.
1. Válasszon több fizikai aktivitást
A rendszeres testmozgás rendkívül fontos az egészség és az általános közérzet szempontjából. A rendszeres testmozgásnak számos előnye van, például súlycsökkenés, megnövekedett inzulinérzékenység (a fizikai aktivitás eredményeként a test sejtjei jobban képesek felhasználni bármilyen rendelkezésre álló inzulint a glükóz felvételére edzés közben, de utána is), csökken rövid távú vércukorszint.
Ha cukorbetegségben szenved, döntse el orvosával, hogy vannak-e ellenjavallatok bizonyos gyakorlatokhoz vagy egy bizonyos sportághoz. Orvosa azt is tanácsolja majd Önnek, hogyan kell folytatni a vércukorszintet edzés előtt, alatt és után.
2. Egyél magas rosttartalmú ételeket
A rost hozzájárulhat a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez azáltal, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást. Ugyanakkor segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék.
3. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabona hozzájárulhat a vércukorszint fenntartásához és a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez. Főleg teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta fogyasztását válassza.
4. Fogyjon le extra súlyt
Ha túlsúlyos, a cukorbetegség megelőzése a fogyástól függhet. Minden leadott font javíthatja az egészségét, és mennyire meglepheti. A tanulmány résztvevői, akik mérsékelt súlyt - kezdeti testsúlyuk körülbelül 7% -át - vesztettek és rendszeresen sportoltak, majdnem 60% -kal csökkentették a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
5. Kerülje a "divatos" diétákat, és válassza az egészséges hosszú távú választást
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az alacsony glikémiás étrend vagy más "csoda" diéta segíthet a fogyásban az elején. De hatékonyságuk a cukorbetegség megelőzésében és hosszú távú hatása nem teljesen ismert. Az élelmiszerek egy bizonyos csoportjának kizárásával vagy szigorú korlátozásával fel lehet adni az alapvető tápanyagokat. Ehelyett fogyasszon különféle kiegyensúlyozott adagokat. Az orvossal folytatott megbeszélés az egészséges táplálkozásról útmutatást adhat az étrend javításához.
Az American Diabetes Association javasolja a vércukorszint ellenőrzését, ha:
- 45 évesnél idősebb;
- Ön bármilyen korú túlsúlyos felnőtt, akinek egy vagy több további cukorbetegség kockázati tényezője van, például a cukorbetegség családi kórtörténetében, prediabetes diagnózisában vagy inaktív életmódban.
Ossza meg orvosának cukorbetegség-megelőzési aggályait. Értékelni fogja a cukorbetegség megelőzésére tett erőfeszítéseit, és további javaslatokat adhat Önnek kórtörténete vagy egyéb tényezők alapján.