5 tipp a fogyáshoz (jobb) az Egészségügyi Hírek futtatása közben
Szeretne megszabadulni néhány plusz kilótól? A futás a végső fizikai tevékenység, amely gondoskodik rólad és az egészségedről.
Íme 5 tipp és trükk, amellyel hatékonyan lehet fogyni a futással.
1. Fuss rendszeresen az állóképességben
A lehető legtöbb zsírégetés érdekében fontosvan egy rendszeres gyakorlata. Szinted és céljaid szerint, kezdje úgy, hogy heti 2-3 alkalommal fut, majd fokozatosan növelje a gyakoriságot heti 4 vagy akár 5-ször.
A cél az, hogy futtassa ezeket a foglalkozásokat alapvető kitartással, ritmus, amely elősegíti a alacsony laktáttermelés és magas zsírégetés.
Az ideális az, ha a maximális pulzusszám kevesebb mint 60% -ánál fut. 60% alatti intenzitás alatt a test a zsírraktárait használja üzemanyagként.
Minél többet fut, annál több eredményt fog elérni. Legyen óvatos, ne erőltessen túl sokat, és hallgassa meg testét és érzéseit, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a túledzést.
Bölcsebb is növelni a heti foglalkozások számát, nem pedig azok időtartamát: csökkentjük a sérülések kockázatát is.
2. Fuss éhgyomorra vagy fuss reggel
Az éhgyomorra futás nem csoda recept a fogyáshoz. Néhány embernél azonban ez a gyakorlat lehetővé teszioptimalizálja a zsírok használatát. Legyen óvatos, az éhgyomorra való edzést mérsékelt intenzitással kell elvégezni. Hetente egyszer éhgyomorra futni ezért előnyös lehet egy fogyókúrás program részeként, mindaddig, amíg fokozatosan halad és hallgatja testét a kellemetlenség első jeleire.
A fogyás ideális módja a reggeli futás, reggel 6 és reggel 8 között. Ehhez sok hormonra van szükség, beleértve a kortizolt is, amely ebben a tartományban éri el csúcspontját. Mivel a szervezet glükózja éjszaka szállítja az agyadat, több zsírt fogyasztasz, ezért több zsírt égetsz el.
3. Társítsa a futást egy másik tudományághoz
Minél többet épít az izomtömeg, annál jobban növeli az alapanyagcserét, vagyis az a képessége, hogy kalóriákat (cukrokat és zsírokat) égessen el akár "anélkül, hogy bármit is tenne". A futás segít csökkenteni a testzsír mennyiségét, de az izmok tónusú és talpig tartó hangzásához és erősítéséhez szükség van fejezze be a futóedzéseket súlyzós edzéssel vagy izomépítéssel (hozzáférhetőbb). Te is meg fogsz égni 10% -kal több, mint egy sovány ülő. Minél nagyobb az izomzat százaléka a testedben, annál magasabb lesz az alapanyagcseréd.