5 TIPP A FOGYÁSHOZ - Rorocoaching
Vissza az iskolába többségünk számára megszólalt. A 2018-as nyárra való felkészülés ideje azonban most van! Fedezze fel ebben a cikkben 5 tippet a fogyás optimalizálásához.
1- Egyél 2 órával a foglalkozás után a fogyás érdekében:
A tested nem csak edzés közben működik.
A foglalkozás után mechanizmusokat fog bevezetni az egyensúly helyreállítására. Ennek eredményeként felhasználja tartalékait, hogy helyreállítsa energiáját. Fehérjetartalmú étrenddel a tested leginkább a zsírszövet készletéből fog meríteni.
Roro tanácsa: Fogyasszon egy fehérjeforrást az edzés végén (például tejsavó-rázót), majd várjon 2 órát egy igazi étkezésig.
2- Vonat poliartikuláris gyakorlatokkal a fogyáshoz:
A „poliartikuláris” gyakorlat több izomcsoportot magában foglaló gyakorlat.
Példa: Thruster, deadlift.
Ezzel szemben a monoartikuláris gyakorlat olyan gyakorlat, amely izomcsoportot igényel .
Példa: bicepsz göndör, elülső magasság ...
A poliartikuláris gyakorlatoknak magasabb a kalóriakiadása, mint a monoartikuláris gyakorlatoknak, mivel több izmot használnak. (Az izmok aktiválása = magasabb pulzusszám oxigénellátáshoz = nagyobb energiafelhasználás)
Példa nagy energiafelhasználású poliartikuláris gyakorlatokra:
- Guggolás
- Hullámzsinór
- Holtemelés
- Tiszta bunkó/Snatch
- Thruster
- Burpees
- Ugrókötél
Kalóriakülönbség 1 poliartikuláris gyakorlat és 1 monoartikuláris gyakorlat között 1 perc alatt *
Burpees: 9,6 kcal/perc
Bicepsz göndör: 5,1 kcal/perc