Túl sokat ettél - vidd el Jacqueline Hallmann-hoz
Valószínűleg tudja azokat a napokat, amikor este ott ül és rájön, hogy egyszerűen túl sokat evett. Ez gyakran előfordult velem partikon, rendezvényeken vagy családi ünnepeken, és minden alkalommal hihetetlenül rosszul éreztem magam utána.
Nemcsak a túlevés érzése egyszerűen kellemetlen, gyakran ezekben a pillanatokban jelentkezik a félelem, hogy ez a „csúszás” további súlygyarapodáshoz vezet, vagy hogy a korábbi fogyás sikere tönkremegy.
Gyakran éreztem, hogy hibáztatom magam, és nem érzem magam elég erősnek. Pontosan ez az érzés, hogy nem vagyok elég akaratos, különösen megzavart, mert különben az akaraterő nem jelent problémát számomra: matematikát tanultam és futottam maratont. De ez arra is ösztönzött, hogy folyamatosan kutassam, miért bukott meg ennyire az akaraterőm ebben az egyetlen esetben, és így megtudtam, hogy a túlevés nem az elhízás oka, hanem csak tünete. Hadd magyarázzam el, mit értek ez alatt:
Nem hízik a túlevés miatt
Hogy ezt a kérdést nagyon világossá tegyem, először szeretnék egy barátomról mesélni: Ez a barátom valóban minden egyes nap McDonalds-ba járt tanulmányai alatt. Akkor reggelije egy energiaitalból vagy kóla- és perectekercsből állt Nutellával. Sok napon legalább sör szerepelt az étrendjében, mert mi, diákok egyszerűen sokat tettünk este.
Biztos vagyok benne, hogy minden nap megütötte az összes kalóriahatárt. És csak arra az esetre, ha most azt gondolná, hogy sokat sportolt érte - Nem, egyáltalán nem sportolt.
És mégis mindig karcsú volt.
Ez a történet nagyon világosan megmutatta nekem, hogy nem kell hízni, mert túl sokat eszel, de éppen ellenkezőleg, még az is lehetséges, hogy sokat eszel és még mindig karcsú legyél.
Ha nem hízik meg a túl sok evéstől, akkor mi van?
Nem azért hízol, mert túl sokat eszel, hanem azért, mert a tested úgy véli, szükséghelyzeti tartalékra van szüksége. A tested sok energiát képes tárolni a viszonylag kevés elfogyasztott ételből, de egyszerűen csak annyi ételt képes kiválasztani feldolgozatlanul.
Ha teste fel akarja építeni ezt a vészhelyzeti tartalékot, megváltoztatja a hormonális egyensúlyát, például:
- Leállítja a pajzsmirigy aktivitását, amely aztán szintén mérhető
- Fáradtabbnak érzi magát, így nincs kedve tornázni vagy tornázni
- Ha mégis mozogsz, a tested mindent megtesz a meglévő zsír minél jobb tárolása érdekében
- És emellett a tested éhesebbé tesz. Ez olyan messzire megy, hogy kevésbé érzékennyé teszi a nyelv ízlelőbimbóit, ezért édesebb és zsírosabb ételekre van szükség, hogy azonos ízélményt élvezhessen
Tehát a tested lehetővé teszi, hogy többet eszel, mert vészhelyzetet akar felépíteni. A túl sok evés a sürgősségi tartalék tünete, ugyanúgy, mint a fáradtság a túl kevés alvás vagy a hiány tünete.
A túl sok evés hízik?
A túl sok evés nem közvetlenül, hanem csak közvetetten hízik. Az evéssel kezdve olyan lenne, mintha állandóan megpróbálná leküzdeni a fáradtságot, nem pedig az oka, nevezetesen az alváshiány kezelése.
Mit tehet a túlevés ellen?
Korábbi blogbejegyzésekben már sokat beszéltem a vészhelyzeti tartalék okairól, például arról, hogy miért vagy mindig éhes és mit tehetsz ellene. Tehát itt csak röviden: Az okok többnyire külsőek és belsőek is.
Külső ok lehet például a tápanyagok hiánya vagy az étrend. Tehát fontos, hogy a lehető legtöbb egészséges táplálékkal adja meg testének az összes nélkülözhetetlen tápanyagot. Adjon hozzá gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és diót a napi étkezéshez, amilyen gyakran csak lehet. Itt sem kell aggódnia a túlevés miatt. A következő hónapban részletesen foglalkozom a táplálkozással. A diéták állandó hiányérzetet adnak a testének, amelyre a sürgősségi tartalékkal reagál. Tehát ne kényszerítse magát arra, hogy kevesebbet egyen, vagy ne tegyen valamit.
A belső okok lehetnek félelmek, hiányérzetek, de hiedelmek is. Ennek tartós és hatékony megoldása érdekében rövidesen bemutatok egy hihetetlenül hatékony stratégiát, majd összekapcsolom itt.