L; hidratálás, az X faktor a futásban - Jogging-International
Simon KRISZTÁN
Mondván, ez egy kicsit olyan, mint egy nyitott ajtó betörése, de ragaszkodjunk ugyanahhoz: a hidratálás a sportoló és főleg a futás gyakorlójának legfontosabb eleme. Nem számít az időjárás vagy a külső hőmérséklet, az ivás a futás szerves része. Magyarázatok.
A mechanizmus egyszerű: erőfeszítéssel nő testünk vízvesztesége. Ennek a víznek egy része izzadás miatt távozik a bőrön. Valóban, Az izmok által termelt energia 75% -a hőként oszlik el. Az izzadás azonban a test hűtésének legfontosabb eszköze. Különböző tudományos jelentések szerint, egy futó óránként 0,5 liter vizet fogyaszthat (egy egyszerű kocogástól) és 2,5 liter vizet óránként egy maratoni eseményen. Az a sportoló, aki nem hidratálja eléggé, ezért jelentős kockázatot vállal, mert a víz, amely testünk első alkotóeleme, elengedhetetlen a sejtjeink és a szív- és érrendszerünk megfelelő működéséhez.
Milyen következményei vannak a kiszáradásnak ?
Gyakran mondják, hogy a szomjúság az első figyelmeztető jel a kiszáradásra. Ez az érzés testtömegünk körülbelül 1% -ának megfelelő veszteségnek felel meg. Konkrétan a tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a az ismételt dehidráció körülbelül 10% -kal csökkentette a fizikai teljesítőképességet. Hatással van az aerob és az anaerob állóképességre. Emellett csökkenti az izomerőt, valamint izom- és ínfájdalmat okoz azáltal, hogy jelentősen megnöveli a görcsök, izommerevség vagy -feszültségek kockázatát. például, a testtömeg 2% -ának megfelelő vízhiány majdnem 20% -kal csökkenti az aerob erőnlétet (Táplálkozás és teljesítmény a sportban: tudomány Christophe Hausswirth villájának végén).
A súlyos kiszáradásnak, vagyis testtömegünk 4% -ának megfelelő vízvesztésből sokkal károsabb, sőt drámaibb hatásai lesznek. Ezt nevezzük a szív- és érrendszer túlterhelésének, különösen a pulzusszám növekedésével, a testünk hőmérsékletének szabályozására képtelenséggel, ezért hőguta miatt. !