Kockázati tényező futása A rendszeres futás károsítja a testet MedMix
A futás népszerű sport és egészségmegelőzés egyenlő részekben. Ez volt az általános tenor. A tanulmányok azonban ismételten azt mutatják, hogy a futók bizonyos területeken nem feltétlenül egészségesek.
Másrészt bebizonyosodott, hogy a testmozgás általában hozzájárulhat a halálozás kockázatának csökkentéséhez, és maga is megelőzheti a cukorbetegséget. Ezen kívül vannak más pozitív hatások is, mint az immunrendszer erősítése, a súlycsökkentés és a mentális betegségek enyhítése. A futás esetében mindez egy olyan sportágba van csomagolva, amelyet állítólag mindenki gyakorolhat, mert ez része az emberi mozgások természetes repertoárjának.
Kapcsolat a technológia és a sérülés kockázata között
Az sem utasítható el kézből, hogy a futókat csak ritkán kímélik a sérülések. A lehetséges sérülések felsorolása elképesztően hosszú: a lábakon lévő hólyagoktól kezdve a megerőltetésekig és görcsökig, a meniszkusz károsodásáig és a fáradtságtörésig terjed. Alaposabban megvizsgálva a feltételezett ellentmondás egyáltalán nem derül ki, inkább az arányosság az egészségfejlesztés és a sérülés kockázata között. Egy másik fontos tényező a technológia.
"Gyengéd" futás sérülések ellen
Mivel a sérülések hiányának egyik oka, még rendszeres futás esetén is, többek között a "hatás". Ezt a kapcsolatot vizsgálta a Harvard Medical School kutatócsoportja, amelyet Irene Davis professzor vezetett a Nemzeti Futóközponttal együttműködve. Az a kérdés, amelyen az elvégzett tanulmány alapult, a következő volt: Ha az emberek olyan jól alkalmazkodtak az evolúció hosszú futásaihoz, miért sérülnek meg olyan gyakran a futók?
A tanulmány részeként két év alatt összesen 249 szabadidős sportolót teszteltek, mindegyikük sarokfutó. Ennek a kiválasztási kritériumnak két oka van. Egyrészt a futási stílus a leggyakoribb, másrészt úgy tűnik, hogy ez különösen gyakran sérülésekhez vezet. Valamennyi alanynak legalább 20 mérföldet kellett futnia hetente, meg kellett mérni, és futás közbeni hatásukat erőlemezen elemezték. Ezután összehasonlították azoknak a résztvevőknek az értékeit, akik nem szenvedtek sérülést a vizsgálat során, és azokat, akik olyan súlyos sérüléseket szenvedtek, hogy orvoshoz kellett fordulniuk.
Az eredmény: A döntő különbség a hatás hirtelen volt, miközben sem az erő, sem a súly nem játszott szerepet. Az áramló mozdulatokkal végzett "gyengéd" futás látszólag megakadályozza a sérüléseket.
Lépés hossza és ütése
Két másik amerikai tanulmány kimutatta, hogy a lépések gyakorisága és az ebből fakadó hatás között is van összefüggés. A Cambridge-i Spaulding Nemzeti Futóközpont (Massachusetts) és a virginiai Richmond Virginia Nemzetközösségi Egyetem kutatói függetlenül találtak - bár nem reprezentatív - kapcsolatot a lépések gyakorisága és a sérülés valószínűsége között. E vizsgálatok szerint az alacsonyabb lépésfrekvencia, ennek megfelelően nagyobb lépéshosszakkal, keményebb ütéshez és ezáltal a sérülés kockázatához vezet, ami Harvardon is bebizonyosodott.
Mario Frei sporttudós rámutat ezért a futástechnika fontosságára. Pontosan azokból a pontokból indul ki, amelyek az idézett tanulmányokban szintén bizonyítottan potenciálisan károsak lehetnek az egészségre: a lábtartó és a kar lendítése. Egyrészt a sarokrögzítéstől való eltávolodásról van szó, mivel ez különösen nagy megterhelést jelent a (kifeszített) térd számára. Másrészt a lépés frekvenciája befolyásolható a karok mozgatásával. A koordináció, az ügyesség és az ugróerő speciális gyakorlataival a futási stílus nemcsak egészségesebbé tehető. A lehető leggazdaságosabb technológia szintén hozzájárul a teljesítmény javításához.
A fáradtság meghibásodásának kockázata
A lábakon történő ismételt hatások egyik lehetséges következménye nem csak az ízületek kopása. A legrosszabb esetben fennáll a fáradtság meghibásodásának kockázata. Ez túlterhelés során következik be, amely a túlzott edzési kiadásokból, valamint a futás közben gyakorolt, túl erős hatásokból származik. A sérülések kockázata megnő a heti 40 kilométeres futás után, és a túl nagy testsúly is hozzájárul a megnövekedett kockázathoz.
A fáradtsági törésekkel az a nehézség, hogy sok esetben a röntgensugarak nem ismerik fel őket. A futóedzés során fellépő stresszfájdalom nem feltétlenül jelzi a csontrepedést, de első figyelmeztető jel lehet.
Mindenesetre erősen tanácsos tartani egy kis szünetet az edzésben, ha már nem tud tünetek nélkül futni. A test önállóan regenerálja a kisebb sérüléseket, feltéve, hogy elegendő ideje van rá. Valójában a diagnosztizált fáradtsági törés terápiája alig különbözik egymástól: pihenjen, enyhítse és szüneteltesse az edzést, többnyire általában nincs szükség.
Csökkentse a sérülés kockázatát mezítlábas cipővel?
A technikát leszámítva a futók lábbeliket használhatnak a sérülés kockázatának bizonyos mértékű csökkentésére. Míg az olyan tényezők, mint a párnázás, mindig függenek a futó fizikai követelményeitől és a felületeken, amelyeken a cipőt használják, a mezítlábas cipőknek általában megkönnyebbülést kell nyújtaniuk.
Ezek a minimális cipők logikus továbbfejlesztése, amelyek nélkülözik a futócipőknél megszokott párnázást - azzal a céllal, hogy a mezítlábas érzéssel hozzájáruljanak a lábizmok megerősítéséhez. Ennek viszont természetes futási stílust kell eredményeznie, nem utolsósorban azért, mert a gördülési viselkedést nem befolyásolja a cipő. A végeredmény lényegesen alacsonyabb sérülési kockázatot jelent, mint a „hagyományos” lábbelivel rendelkező futók esetében.
A hatékonyság megerősítése
Ezt a tézist egy viszonylag nagy tanulmány támasztotta alá a Army-Baylor Egyetem Fizikoterápiás Doktori Programjában, összesen 2509 résztvevővel. Ezeket három csoportba sorolták: „hagyományosan” cipős futók, minimális cipőt használók és mezítláb futók. Ennek eredményeként a hagyományos futók sérüléseinek előfordulása több mint 30 százalékkal magasabb volt, mint például a minimális cipővel rendelkező futóknál. Ez a csípő, a térd, az alsó lábszár, az ízületek és a lábak problémáit érintette. A minimális cipő- és mezítlábas futók is nagyobb valószínűséggel jelentek meg az elülső lábakkal, mint a hagyományos cipőkkel összehasonlító csoport. Összességében megerősítés a minimális és mezítlábas cipők pozitív tulajdonságairól.
Pozitív hatás csak korlátozásokkal
Még ha a fent említett értékelést is megerősíti, hogy a sarokcsapás különösen a sérülés nagyobb valószínűségéhez vezet, bizonyos fokú óvatosságra van szükség. Ebben az esetben ez a módszertannak köszönhető - az eredmények alapjául szolgáló információk névtelen online felmérésekből származnak. Sajnos semmilyen módon nem lehet kizárni a résztvevők által feltételezett feltételezéseket, amelyek tendenciózus válaszhoz vezetnek.
Egy ausztrál tanulmány, amely a testsúly és a heti edzésmennyiség hatását vizsgálta a minimális cipőfutók fájdalmának és sérülésének kockázatára, csak nemrégiben hozott meglehetősen korlátozó eredményeket az ilyen cipők pozitív tulajdonságait illetően. Az Adelaide-i Dél-ausztrál Egyetem kutatóinak eredményei:
- A nagyobb testtömeg (71 kilogrammtól) növeli a mezítlábas cipők sérülésének kockázatát, különösen a térd, a lábszár és a borjú esetében. Ez a kockázat ismét megduplázódik a 86 kilogrammos súlyhoz képest - a 26 hetes tesztidőszakban 68 százalék volt a mezítláb futók számára a 86 kilogrammtól. A hagyományos cipőkkel összehasonlító csoportban a kockázat csak 22 százalék volt.
- Ezenkívül a mezítlábas cipőben futók sokkal korábban (a 7. héttől) panaszkodtak fájdalomra, és hosszabb távokon (heti 35 kilométerről) nagyobb boka-, borjú-, lábszár- és térdfájdalmakról is beszámoltak.
A mezítlábas cipők ezért valószínűleg csak alacsonyabb testsúlyú futók számára alkalmasak - a tanulmány e tekintetben 57 kilogrammos vagy annál kisebb súlyt mutat -, ha a sérülés kockázatát tartósan csökkenteni akarják. Az összes többi súlycsoport esetében, ha egyáltalán célszerű fokozatosan megszokni a megváltozott futó érzést.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a tanulmány képzett futókon alapult. Kiindulásként és annak érdekében, hogy az alsó végtagok terheléshez jussanak, előzetesen tanácsos legalább könnyű párnázású lábbeli használata. Ha már vannak súlyos eltérések vagy akár ortopédiai problémák, a mezítlábas cipők is ronthatják őket. Ezeket ezért csak bizonyos körülmények között és nagy körültekintéssel szabad viselni.