5 tipp a fogyókúrához az USA-ban Ayusa-Intrax Blog
Sok au pair aggódik a táplálkozás miatt az Egyesült Államokban, még mielőtt elhagynák az országot. A növekedéstől való félelem nagy, elvégre a lehetőségek földje nem éppen egészséges ételeiről ismert. Gyorsétterem, palacsinta, turmix és hasonlók mellett sok finom, de magas kalóriatartalmú kísértés is van.
De ha szemmel tartja étrendjét és rendszeresen gyakorol az au pair év alatt, akkor nincs miért aggódnia. 5 tippünk van az amerikai menü kezeléséhez!
1. tipp: Vigyázzon a kalóriatartókkal, amikor az Egyesült Államokban étkezik
Természetesen, mint au pair, érdemes felfedeznie a befogadó ország kulináris élvezeteit is, és ki kell próbálnia számos olyan finomságot, amelyekről az USA híres. Sajnos ezek az ételek és ételek gyakran hatalmas mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak.
Annak érdekében, hogy ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet élvezhessen au pairként töltött ideje alatt, legalább ne jelenjenek meg minden nap a menüben.
Ha a vendéglátó család mindennap egészséges táplálkozást folytat, akkor valószínűleg nem fogja annyira nehéz elkerülni az egészségtelen ételeket. Egyes családokban azonban a gyorsétterem és a magas kalóriatartalmú édesség nagyon gyakori. Itt nagy a kísértés, hogy egyszerűen csak együnk.
Közös kalóriacsapdák étkezés közben:
- Sült étel ("rántott"), például krumpli, hagymakarika, sült garnélarák vagy ropogós csirke
- Desszertek és harapnivalók, például brownie, fagylalt, chips vagy vajas pattogatott kukorica
- cukros gabonafélék, például Crunch kapitány vagy Lucky Charms
- Amerikai fehér kenyér
- Fűszeres szószok ("fűszerek") és kész öntetek, például ketchup, majonéz vagy tanya
2. tipp: Egészséges a kettő között sütik és chips helyett
A gyermekek gondozása megterhelő tevékenység. Annak érdekében, hogy a nap folyamán elegendő energiával rendelkezzen gyermekei számára, a harapnivalók gyakran elengedhetetlenek. A kényelem kedvéért gyorsan megkísérli kitépni a zacskó zacskóját, vagy megkóstolni magát egy finom csokis süttel a kávézóban.
Egészségesebb, ha ehelyett egészséges snackeket használ. Ezek nem csak több energiát adnak, hanem segítenek megőrizni a testsúlyt is. Pörkölt diófélék, gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök és zöldséges snackek különösen alkalmasak.
3. tipp: verejték, baba verejték!
Gondolod, hogy vendéglátó gyermekeid megtartják a lábujjaidat, és hogy egyáltalán nincs szükség további sportra? Nem egészen - ha valóban tenni akarsz magadért és az egészségedért, izzadj rendszeresen!
A testmozgás segíthet a testsúly megőrzésében, különösen az étrend megváltoztatásakor. Ezért sok au pair regisztrál az USA-ban az edzőteremben, vagy szabadidejében sportórákat látogat.
Ez nagyon ajánlott, és van egy másik pozitív mellékhatása: egy sportpálya nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem lehetőséget ad arra, hogy kipróbáljon valami egészen újat, és kapcsolatba léphessen a helyiekkel.
4. tipp: Naponta egy Starbucks ...
Az igazi kalóriabombák gyakran nem az ételekben vannak, hanem az italokban. Valószínűleg már tudni fogja, hogy az üdítők és a turmixok nem diétás italok. De tudta-e, hogy sok kávéital sok kalóriát is tartalmaz?
Sok au pair szereti gyorsan megállni a Starbucks-ot, mielőtt felveszi a gyerekeket az iskolából, vagy vásárolni indul. Alapvetően semmi nem szól ellene, de a Starbucks kávézóláncból származó Pumpkin Spice Latte óriási 380 kalóriát tartalmaz! Még egy normál cukrozatlan Cafe Latte is körülbelül 170 kcal. Tehát talán hébe-hóba érdemes elmennie egy normális kávéért, és nem fogyasztani minden nap ilyen italokat.
5. tipp: A barátod, a kutyás táska
Az USA-ban az au pairek szívesen találkoznak barátokkal vacsorázni. Ennek egyik oka, hogy a bárok és kocsmák nem találkozóhelyek, mivel az alkohol vásárlása és fogyasztása csak 21 éves kortól megengedett. Az éttermek sokak számára jó alternatívát jelentenek este.
Az éttermekben való állandó étkezés azonban befolyásolhatja az alakját is. Amerika nagy adagjairól ismert. Tehát próbáljon ésszerűen egészséges étrendet fogyasztani akkor is, ha kint étkezik. Figyelnie kell a mennyiségekre is. Ha kétségei vannak, mindig kérhet "kutyás táskát" az amerikai éttermekben. Aztán megpakolja a maradékot elvitelre, és másnap valami ebédet fogyaszthat.
Rendelje meg ingyenesen a programjainkkal kapcsolatos információs anyagunkat itt, kötelezettség nélkül!