5 tipp a karok megerősítésére
Nem csak a pécsi és a hasi élet. A harmonikus test szintén arányos karokon megy keresztül. Kövesse 5 tippünket az optimális izomépítéshez.
Akár a Colmar testépítő versenyre készül, akár szerényebben szeretné kitölteni a csont és a póló ujja közötti rést, karjainak súlyzós edzése megszállottá teszi. Különösen azért, mert a nők túlnyomó többsége két erős karot részesít előnyben egy pár atrófiás kenyér mellett.
A rendszeres testmozgás megfelelő étrenddel kiegészítve lehetővé teszi a karok gyors fejlődését, különösen, ha távolról halad. Öt tippet választottunk ki, amelyek segítenek a Stallone testének keresésében.
1 - ne csak a bicepszre koncentráljon
A testépítés kezdőinek az a sajnálatos tendencia, hogy csak a bicepszre redukálja. A kar kétharmadát mégis a tricepsz foglalja el. Ahogy a neve is mutatja, három részből áll: a vastus lateralis, a vastus medialis és a longus fej. Ezért erőfeszítéseit a tricepsz fejlesztésére kell összpontosítania. Bár minden, különösen a mell és a váll felépítését célzó tológyakorlat igényli, a tricepszet egyedül kell dolgozni, hogy térfogata kohéziós legyen azzal a bicepsz térfogatával, amelyen egyidejűleg megnövekszik.
2 - Alkalmazza étrendjét
A testépítés általában és különösen a karok esetében lehetetlen eredményekkel számolni, ha nem alkalmazunk jó étkezési szokásokat. Ehhez természetesen elengedhetetlen a fehérjékre koncentrálni. Azonban "nem szabad megfeledkeznünk a szénhidrátokról" - emlékeztet David Costa, a fitneszedző. Valóban, "ha a szénhidrátbevitel nem elegendő, szárazság időszakában vagyunk, de itt izomnövekedést keresünk" - biztosítja a sportoló. Étrendjét ezért tojással, hússal, halzal, de rizzsel, tésztával, burgonyával is gazdagítani kell, miközben megmarad a lipidek, például olajok és magvak.
3 - Munka célzott gyakorlatok sorozatában
"Ami az izmokat felépíti, az az, hogy a lehető legtöbb izomrostot felhasználhatja kellően intenzív terheléssel és helyes elhelyezéssel" - magyarázza David Costa. Ehhez az erőfeszítés végére kell mennünk ”. Más szavakkal, nehezen kell befejeznie a sorozatát.