5 tipp a kiegyensúlyozottabb étrendért - TÁPLÁLKOZÁS
A tökéletes világban betartanánk a mindennap javasolt étrendi irányelveket, elegendő fizikai aktivitást és minden éjszaka szükséges mennyiségű alvást. A mi elfoglaltságunk azonban megnehezítheti az egészséges életmódhoz szükséges pihenést, beleértve az egészségét támogató vitaminokat és ásványi anyagokat. Valójában meglepődhet, ha megtudja, hogy sok felnőtt nem kapja meg a hat nélkülözhetetlen tápanyagot - A-, C-, D- és E-vitamint, valamint ásványi anyagokat: kalciumot és magnéziumot. A kiegyensúlyozottabb étkezési terv, egy komplett multivitamin-komplexszel kombinálva, jó stratégia ezen vitaminok és ásványi anyagok bevitelének növelésére. Íme néhány módszer a napi kiegyensúlyozottabb étrend eléréséhez.
Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon minden nap
Amikor az életed elfoglalt és szökésben van, nem mindig könnyű megenni azt az öt adag gyümölcsöt és zöldséget, amelyre a legtöbb felnőttnek naponta szüksége van. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása hosszú utat jelent, ha megfelel az ajánlott étrendi bevitelnek, amely több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve az A-, a C- és az E-vitamint is. A jó hír az, hogy néhány kedvenc gyümölcs és zöldség táplálóbb lehet, mint gondolná. Például a gomba az egyetlen termék, amely D-vitamint termel, és az UVB-sugaraknak kitett gombáknak (ugyanazok a napsugaraknak) még több ilyen létfontosságú tápanyag van. Néhány termék, beleértve a sötétzöld leveles zöldségeket, magnéziumot és kalciumot tartalmaz. Minden étkezésnél legyen egy része gyümölcs és zöldség (vagy mindkettő!), És fontolja meg a snackeket. A dúsított tejjel vagy a görög joghurttal készült gyümölcspüré finom és tápláló alternatíva a magas kalóriatartalmú desszertekhez és snackekhez.
Egyél legalább két tengeri halat hetente
És azt hitted, hogy a tenger gyümölcsei csak a szív egészségét szolgálják! A tenger gyümölcsei a D-vitamin, a kalcium (ha apró halcsontokat eszik, például szardínia) és az A-vitamin forrása - a hat nélkülözhetetlen tápanyag közül három, amelyekből az emberek elegendőek önmagukban. Az American Diet Guide azt ajánlja, hogy legalább heti két ételt fogyasszon, amely halat tartalmaz, nemcsak a szív egészségéhez vezető halzsír, hanem más, az egészségi állapotot támogató tápanyagok, köztük vitaminok és ásványi anyagok mellett. A halételeknek nem kell kidolgozottnak vagy kifinomultnak lenniük ahhoz, hogy előnyösek legyenek. Kihasználhatja az alacsony zsírtartalmú majonézes tonhal salátával készült szendvicset. Zöld saláta, lazackonzervekkel is jó.
Ha allergiája van a halakra vagy a tenger gyümölcseire, akkor D-vitamint szedhet olyan dúsított élelmiszerekből, mint a tej, a narancslé és a joghurt - kalciumot tartalmazó ételek. Az édesburgonya, a sárgarépa és a sötét leveles zöldségek A-vitamint tartalmaznak.
Ne légy szégyenlős bizonyos zsíros ételek iránt
Az egészség jegyében nem kell megfosztani a zsírtól. Gondolhatja, hogy kerülnie kell az olyan ételeket, mint a mandula, mogyoróvaj, avokádó és napraforgóolaj, de ezek mind fontos E-vitamin-források. Meglepő módon kis adagokban, például 30 g dióban vagy magok, nyújtson jelentős mennyiségű E-vitamint, amelyre naponta szüksége van. A perec, a chips és a sütemények helyett dióval ellátott snackek több E-vitamint tartalmaznak. Vaj helyett mérsékelt mennyiségű olíva- és napraforgóolajjal főzzük.
Egészségesen legyengül
Sajnos az élelmiszerek visszafogása gyakran azt jelenti, hogy kevesebbet eszel olyan ételből, amely fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Az élelmiszerek, például gabonafélék vagy tejtermékek egész csoportjának megszüntetése a súlykontroll nevében vagy bármilyen más okból kifolyólag nem teszi megfelelővé a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A drasztikus csökkentés helyett az ésszerű kalóriatartalom és kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében fokozatosan le kell fogynia.
Kerülje a cigarettát
Ha megpróbálja feladni, folytassa! A dohányzás kimeríti a C-vitamin szintjét a véráramban. Az Orvostudományi Intézet szerint a dohányosoknál magasabb a napi C-vitamin szükséglet. Amikor leszokik, javul a szaglása és az ízlése. Az ételek íze jobb lesz, és az étrend javulásának esélye nagyobb, segítenek kielégíteni a vitaminokkal és ásványi anyagokkal kapcsolatos igényeket. Tegyen bele egy pohár narancs, narancs, kivi vagy eper levet, hogy kielégítse a napi C-vitamin szükségletet, függetlenül attól, hogy dohányzik-e vagy sem. Meglepő, hogy a piros és a zöld paprika C-vitamint is tartalmaz, és finom nyers vagy főtt saláta sütéssel.
Minden nap nehéz lehet kielégíteni a szükséges vitamin- és ásványi anyag bevitelt csak étellel. A jó hír az, hogy akkor is, ha étrendje kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, pótolhatja a hiányosságokat multivitamin-komplexekkel, például a NutriVision termékcsaláddal, amely tápanyagok széles skáláját biztosítja és hozzájárul az általános egészségi állapothoz.