5 tipp a kitartás megőrzéséhez - Fitness Nation
Mindannyian tudjuk, hogy ha hosszú távú eredményeket akarunk elérni, akkor nem csak arról van szó, hogy milyen edzésprogramot folytatunk, vagy milyen étrendet választottunk. A legfontosabb a munka folytatása. Még akkor is, ha tökéletes menetrendünk és étrendünk van, ha egy hétig betartjuk őket, akkor sem lesz eredményünk.
Kitartás! Észreveszem, hogy az emberek minden nap eljönnek az edzőterembe, és mindent megtesznek, ami szükséges, de sajnos túl kevés ideig. Másrészt vannak olyan emberek, akik végeznek egy kis edzést, jó étrendet tartanak, de még mindig jobb eredményekkel rendelkeznek, mint mások. Miért? Mivel 5,6,7 évig dolgoznak. Képzelje el, ha ötéves programot követett, mind étkezés, mind edzés során. Milyen eredményei lennének? Hogy nézne ki?
Mi azonban emberek vagyunk, vannak problémáink, vannak előre nem látható helyzetek, amelyekre tudnunk kell, hogyan reagáljunk, hogy ne élhessünk át YoYo-effektuson (te csinálod a szobát - van eredményed, feladod - elveszíted az összes eredményt, és te csinálod a szobát stb.).
1. Megalapozott tervre van szüksége
Számomra a legkellemesebb érzés, amikor 100% -ban szervezett vagyok, amikor tudom, mit kell tennem, tudom, mi következik, és az eredmények többnyire kiszámíthatók. Ha mindent jól csinál, akkor nem valószínű, hogy eredményeket ér el.
Hányszor ébred fel este, hogy eddig nem evett semmit, nem tudott mit enni, vagy hogy nem tett semmit enni, és válasszon egy véletlenszerű opciót, vagy hívja fel kedvenc pizzériáját.
Hányszor fordul elő, hogy befejez egy edzést az edzőteremben, és azt gondolja, hogy "még mindig jó volt, hogy elvégeztem ezt a gyakorlatot", vagy "milyen jó volt, ha a végén szuperhalmaztam".
Nem zárom ki magam ebből a kategóriából, sokszor szenvedtem.
Ha kialakított terve van, akkor tudja, mit és mennyit kell ennie, azon túl, hogy sokkal nyugodtabb lesz, és produktív tud lenni a mindennapi tevékenységekben, akkor is nagyon jó eredményeket fog elérni.
Ha van egy edzett edzésed, és tudod, hogy belépsz az edzőterembe, és elvégzed az x, y, z gyakorlatokat, nem fogsz olyan helyzetekbe kerülni, amikor nem tudod, mit kell csinálni.
2. A programnak reálisnak kell lennie
Amikor beállítja az ütemtervet, őszintének kell lennie. Mennyi ideig kell edzőterembe menni? Hány ételt ehet?
Ha heti 4 alkalommal elmehet edzőterembe, akkor úgy helyezze el az edzését, hogy mindent megadjon abban a 4 napban.
Ha naponta csak 3 ételt ehet, állítsa be a kalóriákat és a makrotápanyagokat úgy, hogy megkapja a szükséges bevitelt ebből a 3 étkezésből. Ahelyett, hogy arra törekedne, hogy 6 ételt fogyasszon, és csak 3-at sikerül elfogyasztania.
3. Takarítás a konyhában
Ez a pont nagyon fontos, ha fogyni akar.
Hogy hangzik? - Csokit veszek, de csak négyzetet eszem naponta. Tudom, tudom ... Éjjel 12 óra van, éhes vagy, és ez a csokoládé olyan, mintha a fiókból kiabálnálak.
Nem szabad olyan körülötted lennie, ami veszélyeztetheti az étrendet. Még akkor is, ha egyik este "görbe lépéssel" lép, éhes lesz, és enni akar valamit. A diéta már nem érdekli. Ha csak egészséges étel van a házban, amely része a diétának, akkor is, ha eszik, akkor nem befolyásolja nagyban a fejlődését. De ha véletlenül van sütemény a hűtőben ....
4. Fogadja el a hibákat
Vannak napok, amikor nem tudsz edzeni. Vannak napok, amikor nem fogja tudni tiszteletben tartani a diétáját. De ez nem probléma. A fitnesz és az edzőterembe járás nem csak sport, hanem életstílus is. Ha "hibát" követett el, próbálja meg minél hamarabb visszatérni a szokásos ütemtervhez. Ez nem azt jelenti, hogy hiába diétáztál 8 hétig, ha hétvégén ettél. Kicsit visszahúzza, de azt kell gondolni, hogy ez maraton, és nem sprint.
5. Vezesse magát az eredmények felé
Ha valami működik az Ön számára, akkor semmilyen külső vélemény nem érdekelheti. Ezért hoztam létre azt a 13 szakaszos étkezési programot. Menj át annyi technikán, halmazon, ismétlésen, kombináción, hogy megtanulod, mi áll neked.
Ha 8-10 ismétlés alkalmas a partneredre, de 5-6 az Ön számára, és eredményei vannak, akkor stagnálási időszakok nélkül nő, akkor nincs oka megváltoztatni az edzését.
6. Kérjen támogatást
Gyakran elakadunk az ételeken vagy az edzésen. Jó, ha van valaki, aki ad nekünk egy kis tanácsot, vagy egy biztonságos hely, ahol olyan információkat kaphatunk, amelyek segíthetnek nekünk.
E-mailben állok rendelkezésére - [email protected]
Az is jó, ha ezt a folyamatot végigcsináljuk valakivel, barátnőjével/barátjával/férjével/feleségével vagy egyszerűen egy barátommal, aki szobatársunk. Sokkal élvezetesebbé teszi a folyamatot.