5 tipp a nyaralás során történő hízás elkerülése érdekében - NutritionMixLife
A táplálkozás az alapja az ételek helyes megválasztásának, elkészítésüknek, étrendjüknek és sportolásuknak, tehát az életmódnak. A táplálkozás keveri az életünket!
5 tipp a hízás elkerülésére nyaraláskor
Az ünnepekre néhány hónapra felkészítjük a testünket. De mit tegyünk, amikor visszatérünk a nyaralásból, és tökéletes testünk már nem fér bele tökéletes ruhánkba? Depresszió? A lelkiismeret jellemzői? Ismerősen fog hangzani? Hogyan akadályozhatjuk meg ezt a drámát akkor is, ha tökéletes vakációnk van? Tippek, hogy nem hízik nyaraláskor .
Nyaraláskor túl könnyű feladni mindent, amit tudsz az egészséges táplálkozásról - aztán hazamenni, és nem férni a ruhádba (rossz idő). A táplálkozási szakértők határozottan azt mondják, hogy ihatunk és ehetünk nyaraláskor azt, amit szeretünk, és továbbra sem hízunk.
Igaz, hogy az ünnepek nem ideálisak a fogyáshoz, de nincs elég jó ok arra, hogy extra lyukat tegyenek az övbe.
"A testsúly megőrzése reális cél az ünnepek alatt" - mondja Dawn Jackson-Blatner, RD, az American Dietetic Association szóvivője.
Tehát mielőtt újabb pina colada-t rendelne a medence melletti bárban, fontolja meg ezt az öt egyszerű stratégiát a nyaralásbeli súlygyarapodás elkerülése érdekében:
1: Tervezze meg a MOVE-t
Az ünnepeknek lehetőséget kell adniuk az energiára, felfrissülésre és kikapcsolódásra - nem ürügy arra, hogy szünetet tartsunk az egészséges életmódtól. A nyaralás megtervezésekor válasszon olyan helyeket, amelyek lehetővé teszik a fizikai tevékenység végzését. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás az a jegy, amellyel extra kalóriákat fogyaszthatnak súlygyarapodás nélkül.
Olyan fizikai tevékenységeket kell választania, amelyek tetszenek, különösen mivel nyaralás alatt áll.
A legtöbb szálloda rendelkezik fitneszteremmel, de választhatja a tengerparton vagy a vízben való futást is. Fontolja meg azokat a helyeket, ahol sétálhat vagy túrázhat, kerékpározhat, vízi sportokat használhat, vagy használhatja a szálloda teniszpályáit. Ne spóroljon semmilyen fizikai aktivitással, amelyet nyaralás közben végezhet, még egy strandröplabda-meccsen sem .
Napi legalább egy órában végezzen bármilyen fizikai tevékenységet, amelyet élvez.
2: Egészséges élelmiszer-ellátás
Amikor repülővel, vonattal vagy autóval utazom, nem hiányzik az egészséges táplálék, ezért nem kell ennem a rendelkezésre állóakat. Kezdje a napot egy tápláló reggelivel, majd csomagoljon könnyű és kielégítő snackeket vagy egy kis ételt, például szendvicset pulykával, tonhalral, mozzarellával, hummussal, salátával és paradicsommal, teljes kiőrlésű kenyérrel, egy darab gyümölcszel és néhányal apróra vágott zöldségeket.
A késések és az unalom elkerülhetetlenek az úton, de ezek a helyzetek nem indokolják, hogy bármit is megesszenek.
"Tartson rendszeres étrendet, hogy ne legyen kedve magas kalóriatartalmú harapnivalókat enni és falatozni az étkezések között" - mondja Connie Diekman, az Amerikai Dietetikus Szövetség elnöke.
3: Kerülje a kifinomult ételeket
Az ételek kiválasztása lehet a legnagyobb kihívás, hogy elkerüljük a súlygyarapodást az ünnepek alatt.
„Otthon pontosan tudja, mit tartalmaz az elkészített étel. De az éttermekben ez rejtély lehet, és az egyetlen módja annak, hogy egészséges módon készüljön fel, további kérdések feltevése. ”- mondja Diekman, a Washingtoni Táplálkozási Egyetem igazgatója.
A legfontosabb az egyszerű főtt, főtt, főtt zöldségek, grillezett hús és hal rendelése. Kerülje a mártással készült ételeket, a salátákat öntettel, a desszerteket kifinomult krémekkel vagy süteményeket.
„Könnyen szabályozható a kalóriák száma, ha távol tartja magát a sült ételektől, ropogós dolgoktól, tömény édességektől, alkoholtól vagy gyümölcslevektől; Kerülje a sajt- és majonézmártásokat; egyél sok zsírszegény salátát; gyümölcslevek vagy koktélok helyett igyon vizet ”- mondja Blatner.
Egy másik stratégia az, hogy házat bérelnek konyhával (vagy legalább grillezővel) és egy élelmiszerbolt hozzáférésével, így elkészítheti saját egészséges ételeit és harapnivalóit.
Nem szeretne ágyat rakni vagy főzni nyaralás közben? Kérjen hűtőszekrényt a szállodai szobában, hogy egészséges harapnivalókat tárolhasson. Az egészséges harapnivalók segítenek kezelni az éhségét az étkezések között, így nem eszik többet, mint kellene az asztalnál.
Még ha nincs is hűtőszekrény a szobában, akkor is készíthet egészséges snackeket, például:
- diófélék
- magvak
- Keverjük össze a gyümölcsöket vagy a diót
- Gabonafélék
- Aszalt gyümölcsök
- Crcker-si integrali
- Mogyoróvaj
- Pattogatott kukorica
- Granola vagy gabonapelyhek
- Körök kibővített rizs
4: Mérsékelt kényeztetés
Az elvonás nem szórakoztató, ha nyaralni készül. Ehelyett "a játék neve mértékletesség, amikor a tiltott ételekből és az alkoholból származó kalóriákat ellenőrizzük" - mondja Blatner.
Tehát válasszon egy csésze fagylaltot egy szelet torta helyett, azt a desszertet vagy snackként az étkezések között.
Alkoholfogyasztáskor a kalóriák gyorsan összeadódnak, különösen, ha esernyővel ellátott díszes italokat választanak. Tehát készítsen tervet arról, hogy mikor fog alkoholt fogyasztani, és mennyit fog fogyasztani.
Diekman az alkoholtartalmú italok, az alkoholmentes, a kalóriatartalmú italok alternatívájaként javasolja, így jól hidratált marad és csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Alkoholos italok megrendelésekor válasszon alacsonyabb kalóriatartalmúakat, például könnyű sört, bort, bort, pezsgőt vagy vízzel kevert szeszes italt. .
5: Kis adagok !
Még akkor is, ha nyaral, az adagok mérete számít, ha el akarja kerülni a súlygyarapodást.
"Élvezze a kis adagokat, amit csak szeretne, egyen lassan, így megkóstolhatja az ételeket, és elégedettség, öröm és kikapcsolódás érezheti magát nyaralás közben" - javasolja Diekman.
De ne feledje, hogy a túl sok idő eltöltése az asztal mellett túlevéshez vezethet. Pihenjen hát egy teraszon, erkélyen, verandán, távol az agyagasztaltól.
Ha még mindig azon emberek kategóriájába tartozik, akik órákat töltenek nyaralni az asztal körül, távolítsák el az ételt az asztalról. Maradjon alacsony kalóriatartalmú italok társaságában (víz, tea, kávé)