5 tipp a ropogós fenékhez EAT SMARTER
Mindenki azt gondolja, hogy a szilárd fenék szexi - de a legtöbb nő túl kövér a sajátjához. Jó hír: A fenék nem csak zsírtartalékokat tartalmaz, hanem izmokat is, amelyeket néhány egyszerű gyakorlattal hatékonyan lehet edzeni. Az EAT SMARTER elmondja a legjobb gyakorlatokat és a mindennapi apró trükköket, amelyekkel egy lépéssel közelebb kerülhet a formás fenék álmához.
A fenékizmokat alig használják a mindennapi életben. Néhány további lépés és kis izomjáték között kihívást jelenthet nekik: Sétáljon minél gyakrabban! Csípje meg a fenékizmokat, és tegyen nagyobb lépéseket.
A fenék szuper mindennapi edzése a lépcsőzés. Hagyja a felvonót a bal oldalon, és tegyen két lépést egyszerre. A fogmosás, a sorban állás és az emelvényen való várakozás kiválóan alkalmas kis feladatok elvégzésére: Csippentse a farizmát minél gyakrabban és a lehető legszorosabban.
2. Naponta öt perc alatt
Napi öt perc elegendő ahhoz, hogy két egyszerű gyakorlattal alakját formálja. Ezek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe, és például tévénézés közben is elvégezhetők:
- Üljön a földön egyenes háttal, lábak előre nyújtva, karjaival az oldalán. Most haladjon előre az egyik alsó felétől a másikig ringatva. Ha nincs sok hely, akkor a gyakorlatot keresztben is elvégezhetjük: legalább 25-ször kerekítsük meg a feneket az egyik fenéktől a másikig lekerekített háttal.
- A második gyakorlathoz álljon fel egyenesen, és támassza alá magát egyik kezével a falon vagy a szék támláján. Nyújtsa az egyik lábát oldalra a csípővonalon, és hozza vissza maga felé úgy, hogy a lába nem érinti a padlót. Ismételje meg oldalanként 20-szor. Változatként vagy meghosszabbításként tartsa a lábát 90 fokos szögben, kiegyenesített lábujjakkal, és végezzen kis körmozgásokat.
3. Hatékonyan és egyszerűen kezdje el az üzletet
Ez a három gyakorlat meglehetősen kimerítő lehet. A fenékizmok behúzása azt mutatja, hogy az erőfeszítés megéri!
- A lábemeléshez jöjjön a négylábú helyzetbe, és emelje a jobb lábát egyenesen csípőmagasságig. Szögezze le úgy, hogy a talpa felfelé nézzen, és csúsztassa a mennyezet felé. Ezután engedje vissza a csípő magasságát. 15 ismétlés után váltson oldalt és végezzen összesen három szettet.
- A fenék legerősebb, de egyben leghatékonyabb gyakorlata a tüdő. Jobb lábával tegyen egy nagy lépést előre, a térd nem nyúlhat ki a lábán túl. Hajlítsa meg a bal térdét közvetlenül a padló felett, jöjjön vissza, és váltson lábait. Tartson egy rövid szünetet 15 ismétlés után, majd még két szettet. Még kimerítőbb, ha gyors ugrásokban váltasz lábbal.
- A guggolás igazi fitnesz öregember, de mégis nagyon hatékony a szilárd fenék számára. Három 15 ismétlésből kell állnia. Fontos, hogy a sarok a padlón maradjon, és a térdek ne nyúljanak ki a láb közepén túl.
4. A legjobb sport egy feszes popsiért
Azok a sportok és testmozgási formák, amelyek szép és ropogóssá teszik az alját, annyira változatosak, hogy garantáltan lesz valami azoknak, akik nem szeretik a sportot. Kocogás, hegyi túrázás, úszás, aqua aerobic, tánc, görkorcsolya, síelés, snowboard és step aerobic megerőlteti a fenékeket és formába hozza őket.
5. Húzza le gyakrabban a fenekét
A szép fenék érdekében rendszeresen használjon lufás szivacsot, masszázskesztyűt vagy hámlást, és erőteljes masszázzsal stimulálja a vérkeringést. A masszázst reggel rögzített rituálévá alakítsa a zuhany alatt, majd bőrfeszesítő krémmel kényeztesse magát. A száraz masszázs elősegíti a vérkeringést és finomítja az arcbőrt a hámló hatás révén.