5 tipp a zsírszint csökkentéséhez anélkül, hogy megfosztaná magát a SOSCuisine-től
A testtömeg magában foglalja a testzsírt, de az izomtömeget, a csonttömeget és a testvizet is. A korlátozó diéták gyors súlycsökkenést okoznak a zsír, de az izomtömeg és a testvíz mennyiségének csökkentésével is. Hosszú távon együtt járnak a lefogyott súly visszaszerzésével és még sok mással. Ha azt szeretné, hogy csökkentse a zsírtartalmát, íme öt egyszerű módja annak, hogy eljuthasson oda anélkül, hogy nélkülöznie kellene magát.!
1. Tegye fontossá az alvást
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik krónikusan kevesebb, mint hét órán át alszanak éjszakánként, nagyobb valószínűséggel elhíznak, híznak és nagyobb a derékuk és a zsírtartalmuk, mint azok, akik legalább hét órát alszanak. Az alváshiány a fokozott kalóriabevitelhez is társul, különösen az ételek és a zsíros ételek miatt. A vizsgálatok során az elégtelen alvás a túlzott energiafogyasztáshoz kapcsolódott, napi 200 és 600 kalória között. Ezt elsősorban az éhséghormonok, különösen a leptin és a ghrelin magasabb szekréciója okozza, amelyek növelik az ételbevitelt, valamint az ítélőképesség és a döntéshozatal romlása, amely befolyásolhatja az ételválasztást. Javasoljuk, hogy éjszakánként 7 és 9 óra között aludjon, és rendszeresen tartson lefekvési és ébrenléti rendet.
2. Gyakoroljon relaxációs tevékenységet
A stressz növeli a kortizol nevű hormon vérszintjét, ami miatt a test több zsírt raktároz fel, különösen a hasi területen. Ezenkívül a stressz hatására felszabaduló kortizol stimulálja az étvágyat, és fokozza a zsíros és cukros ételek iránti vágyat. A túl sok kortizol az anyagcseréjét is lelassíthatja, ami kevesebb kalóriát éget el pihenés közben. A stressz csökkentése érdekében regisztrálhat egy heti jógaórára, vagy csak napi néhány percet tölthet el (például felkeléskor) relaxációs tevékenységre (légzés, meditáció, nyújtás stb.).