5 tipp alvás közbeni fogyás megkísérléséhez - Goforme
Sok ember megszállottja, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán. Kevesen veszik észre, hogy egyszerűen úgy tudnak kalóriát égetni, ha jól alszanak. alvás közbeni fogyás tehát teljesen lehetséges lenne.
Becslések szerint a felnőttek közel harmada nem alszik eleget minden este. Sajnos az alváshiány sokkal nagyobb hatással lehet, mint a fáradtság.
Egy tanulmány kimutatta, hogy éjszakánként csak öt órát alszik több héten át egymás után, csökkentve kognitív teljesítményét, csökkent koncentrációját, hangulatváltozását stb.
Még rosszabb, ha a rossz minőségű alvás (álmatlanság), vagy ha nem alszunk eleget, szintén növeli annak esélyét, hogy bizonyos krónikus betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség vagy elhízás alakuljon ki.
Az alvás megértése a fogyás érdekében
Az alvás életünk fontos része. Átlagosan 27 évet töltünk alvással, tehát a legjobb körülmények között.
Ez egy létfontosságú viselkedés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy "helyrehozzuk" a mindennapi élet fizikai vagy pszichológiai eseményeit.
Így a test ebben az időszakban lelassítja tevékenységét. Ennek eredményeként csökkenésünk van:
- Testhőmérséklet
- Izomtónus
- Pulzusszám
- Vérnyomás
- A légzésről
Az agy által irányított alvás 4 fázisból áll, az úgynevezett alvási ciklusokból:
1. fázis - elalvás: ez az átállás az ébrenlétről az alvásra. Ebben a rövid időszakban (néhány perc) a viszonylag könnyű alvás során a pulzusszám, a légzés és a szemmozgás lelassul, az izmai pedig ellazulnak.
Fontos elősegíteni ennek a szakasznak a megfelelő fejlődését annak érdekében, hogy az alvás jótékony hatásait a lehető legjobban kihasználhassuk.
2. fázis - könnyű lassú alvás: Aztán könnyedén alszunk, mielőtt mélyebb álomba merülnénk. A testhőmérséklet csökkenni kezd, és az agyi aktivitás lelassul.
3. fázis - lassú mély alvás: erre az időszakra van a legnagyobb szükség, hogy másnap fittnek érezd magad.
Feladata a hormonális szekréció elősegítése és az immunvédelem hatékonyságának erősítése.
4. fázis - REM alvás: Ebben az időszakban fejlődnek álmaink. Szerepet játszik az idegrendszer érésében, és segíti a memória munkáját.
A 3. és 4. fázisban az alvást tartják a leginkább helyreállítónak, és ez gyakorolja a legnagyobb hatást a testsúlyunkra.
Meddig kell aludnom ?
Az alvás ajánlott óráinak száma egyénenként változik. Ennek ellenére az éjszakai alvásmennyiséget nagyrészt az életkor határozza meg.
Idősek (65 évesek és idősebbek): 7-8 óra
Felnőttek (18-64 évesek): 7-9 óra
Serdülők (14-17 évesek): 8-10 óra
Iskolás (6-13 éves): 9-11 óra
Óvodás gyermekek (3-5 évesek): 10-13 óra
Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra
Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra
Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra
Hogyan lehet lefogyni alvás közben ?
A pihentető alvás elfogadása segíti az egészség megőrzését, de az alvás a súlycsökkenésben is fontos szerepet játszik. Itt emlékszik azokra a dolgokra, amelyek lehetővé teszik, hogy lefogyjon alvás közben.
A súlygyarapodás két jelenséghez kapcsolódik:
Hormonok
Amikor alszol, kémiai reakciók sokasága zajlik le. Az alvási ciklus 3. fázisában a tested elkezdi kiválasztani a leptint, egy olyan hormont, amely telítettnek érez minket.