5 tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha fogyni akar
Fontos, hogy mikor szeretnél lefogyni, és hogyan csinálod, hogy megőrizhesd az egészséged és hosszú távú eredményeket érj el. Theerban Damian táplálkozási szakértő öt tippje útmutatással szolgálhat.
Szinte mindannyian gyengébbek szeretnénk lenni a folyamat egy bizonyos pontján. Ez egy nemrégiben Romániában végzett tanulmány eredménye, amelyet a Gerlinéa készített, a testtömeg-kezelésre szakosodott termékek köre. A kutatást országosan 4500 nő körében végezték 2017 május és június között, és azt jelzi, hogy akkor a nők 27% -a diétázott, és az elmúlt évben a válaszadók 83% -a követte a diétát. . Legyen az a táplálkozási szakember által ajánlott étrend, olvassa el a médiában, hallotta barátaitól, vagy egy programot, amely csökkenti a saját maguk által készített adagokat és kalóriákat.
Íme a tippek, amelyeket nutritionerban Damian sporttáplálkozási szakember, a Nemzetközi Olimpiai Bizottság által akkreditált orvos és Gerlinéa nagykövet ajánlott.
1. A kiegyensúlyozott reggeli leküzdi a reggeli fáradtságot
Reggel, ébredéskor az emberi test már 10-12 órán át böjtölt. Ezért akkor is energiával kell tankolnunk, ha vigyázunk az alakra. A reggeli a nap kezdete, és a napi energiaadag 20-25% -át kell kitöltenie. A kiegyensúlyozott reggeli leküzdi a reggeli fáradtságot, a 11.00 éhségérzetet és az étkezések közötti falatozást, és ezzel egyidejűleg segít elérni a testsúly céljait.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermék: kalciumforrás az egészséges csontok számára.
• Gyümölcs: C-vitamin (antioxidáns) forrása a test védelmi rendszereinek serkentésére és a vas felszívódásának elősegítésére;
• Forró cukormentes ital (kávé, tea) és egy nagy pohár sima víz a folyadékpótláshoz.
• Gabonatermék: teljes kiőrlésű kenyér, cukormentes gabonafélék vagy diétás gabonapelyhek, például Gerlinéa.
2. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
A fehérjék étvágycsökkentőként működnek és ellenőrzik az éhséget. Ezenkívül a fehérje segít megőrizni az izomtömeget a fogyókúra során. A Gerlinéa bárok és turmixok fehérjében gazdagok, 12 vitamint és 11 ásványi anyagot tartalmaznak, és alacsony kalóriatartalmúak, ami praktikus megoldást jelent.
3. Fogyasszon kis adagokat
A kicsi és gyakori étkezések segítenek csökkenteni az éhség intenzitását és fenntartani az anyagcserét. Javasolt napi 4-5 étkezés, 3 fő és 2 snack, lehetőleg azonos időközönként.
4. Növelje az élelmi rosttartalmat
A gyümölcsökből, zöldségfélékből, de a teljes kiőrlésű gabonából származó rost alacsony kalóriatartalom mellett serkenti a jóllakottságot. Ezenkívül biztosítja a test optimális átjutását és hatékony méregtelenítését.
5. A hidratálás és a testmozgás mindig elengedhetetlen
A minimum 1,5 liter víz bevétele, nyáron akár 2 liter is segít a hidratálásban és a méreganyagok eltávolításában a szervezetből. A rendszeres testmozgás serkenti az anyagcsere szabályozását, a zsírégetést, de az izomtömeg növekedését is párhuzamosan a jó közérzet elérésével, csökkentve az éhségérzetet.
Még akkor is, ha Ön nem sportember, alkalmazzon néhány egészséges szokást: járjon gyors tempóban, közlekedés vagy személyes autó helyett használja a kerékpárját, és a lift helyett menjen fel és le a lépcsőn.
Élvezze az új ízeket a piacon, de a harmonikus sziluettet is!
Ezen a nyáron a Gerlinéa étkezési fehérjeszeleteket kínál étcsokoládéval és frissítő málna töltelékkel. Az új rudak alacsony kalóriatartalmúak és cukrok (kb. 100 kcal/bar)
fehérjében gazdag, akár 30% rostot tartalmaz, a kiváló emésztési kényelem érdekében, a C-vitamin forrása az életerőnek és ideális snackként.
Az alacsony cukortartalmú tápszer miatt (mínusz 54% a piacon lévő átlagos csokoládéhoz képest), édesítőszerek nélkül és 20% fehérjetartalommal fogyasztható vagy fenntartó program során fogyasztható. A termék diétás termékekkel az osztályon kapható nagy üzletláncokban (ajánlott ár: 36,9 lej 12 rúd x 31 g dobozért) vagy online.