5 tipp az anyagcsere fokozásához az online boltban
A kosárban nincsenek termékek.
Gyakran érzi magát fáradtnak és lelassultnak? A hangulata gyakran negatívvá válik, és szenved attól, hogy semmi sem megy előre a fogyással? Akkor az anyagcseréd még mindig hibernált állapotban lehet! Öt tippünk van ahhoz, hogy kijusson onnan, hogyan fokozhatja az anyagcserét.
A következő tippek jobb megértése érdekében fontos a Az anyagcsere meghatározása tudni. Ő is a név alatt van anyagcsere ismert, leírja a testünk biokémiai folyamatát. Olyan ételt fogyasztunk, amelyet a folyamat során elfogyasztanak, lebontanak, átalakítanak és új alkatrészekké építenek. Ezzel a folyamattal a test életben tartja magát.
Kerülje a radikális diétákat
Az elején jó hírünk van: Alig vagy semmi enni nem hoz semmit! Gyakran feltételezik, hogy a radikális étrend vagy a nulla étrend megindítja az anyagcserét, mert a szervezet nem kap vagy nem sok energiát kap, és vissza kell esnie tartalékaiba. De éppen ellenkezőleg: üzemanyag nélkül a kályha kialszik. A test rendkívüli állapotot hirdet, és kevesebb energiát próbál megégetni, sőt tárolni is. Ennek eredményeként a tartalék szerelmi fogantyúk tovább halmozódnak.
A egészséges étrend változás de szerencsére támogatja az anyagcserét. A megfelelő vízfogyasztás mellett olyan tápanyagokban gazdag ételeket is fogyaszthat, amelyek elősegítik a cél elérését. Erre már van egy Blogbejegyzés az egészséges táplálkozási tippekről komponált!
Az egészséges táplálkozás, amely az anyagcserét is boldoggá teszi, a következők:
- Fehérjék
- Rost
- telítetlen zsírok
- Vitaminok
- Ásványok
Tipp: A fehérje remeg, mint a miénk Boldog karcsú remegés, jó fehérjeforrások. Hosszú ideig jóllaknak és támogatják az izmaidat, amelyekre zsírégetésre is szükséged van.
Az italozás a kulcs
Az anyagcsere megfelelően működik, sok vízre van szüksége. Az emberi test kb. 70% vízből áll. A folyadék fontos tápanyagokat szállít a szervezetben, vagy eltávolítja a hulladékot. Ha túl keveset iszik, ez erősen megzavarja a biokémiai folyamatot, mivel nincs elegendő „üzemanyaga” ahhoz, hogy a felhalmozódó tápanyagokat és méreganyagokat a szükséges területekre juttassa. Ennek az az eredménye, hogy az anyagcsere elalszik.
Tipp: Sokan hozzászoktunk az édesített italokhoz, és nehéz áttérni a természetes vízre, mert annak „nincs íze”. Ahhoz azonban, hogy a rendszeres vízivás finomabb legyen, gyümölcsöt, zöldséget és gyógynövényt adhat egy pohárhoz vagy kancsóhoz. Nem csak ízlik, de nem is zavarja az anyagcserét!
De a végső tipp: Ne igyon vizet étellel. Ez hígítja a gyomorsavat és akadályozza az emésztést - végzetes az anyagcseréhez. A savasodás, a fáradtság és az elhízás következményei.
Keresse meg a belső középpontot
Gyakran figyelmen kívül hagyjuk azokat a jeleket, amelyeket testünk küld nekünk, amikor a fékre kell lépnünk. Nem csoda, ha figyelembe vesszük azt az életstílust, amelyet ma szeretnénk vagy meg kell élnünk. A munkát, a családot, a barátokat és a szükségleteket egy fedél alá akarjuk hozni, és ez néha teljes stressz és alváshiány ér minket. Testünk és lelkünk sokat szenvedhet, és gyakran csak akkor reagálunk, ha elérjük a határunkat.
De mi köze ennek az anyagcseréhez? Amikor stressznek vagyunk kitéve, a test vörös riasztásra vált. Úgy gondolja, hogy rossz idők következnek, és több energiára van szüksége, amelyet aztán el kell tárolnia. Ez azt jelenti, hogy a zsírt nem elégetik, hanem tárolják.
Tipp: Ahelyett, hogy órákig lógna a közösségi hálózatokon, megteheti minden nap tartson egy órát. Ebben az egy órában elolvashat egy könyvet, meditálhat vagy csak pihenhet. A belső egyensúlyod és az anyagcseréd meg fog köszönni!
Csökkentse az alkohol, a gyorsétterem és a cukor fogyasztását
Az alkohol, a gyorsétterem és a cukor jól bevált mindennapjainkban. A túlkínálat nem megkönnyíti a számunkra a megúszást, de sajnos a rendszeres fogyasztás vagy akár a visszaélés nagyon károsítja szervezetünket. Az elsők között szenved az anyagcsere.
A cukor nemcsak az édességekben található meg, hanem a gyorséttermekben és az alkoholban is. Ha túl sokat fogyasztunk belőle, a vércukorszint felemelkedik és a szervezet termeli az inzulin hormont. Ez pedig megpróbálja visszaszorítani a szintet a normális szintre. Ez behozza a vércukrot a test sejtjeibe és energiával látja el őket. Ez gyakran ellenőrizetlen mohó éhségrohamokhoz vezet, és ezeket mindenképpen el kell kerülni.
Tipp: Teljesen mindent nélkülözni nincs értelme, de a munkaterhelés kissé csökkentése mindenképpen a helyes út. Néha csak cserélje le a csokoládét gyümölcsre, vagy rendelje a hamburgert teljes kiőrlésű zsemlére.
Mozgás, mozgás, mozgás
Végül, de nem utolsósorban, sajnos csalódást kell okoznunk mindannyian kanapéban: nincs mozgás - nincs stimulált anyagcsere! Bár a test nyugalmi állapotban is fogyaszt kalóriákat, és így bizonyos alapcsere-anyagcserével rendelkezik, amely minden létfontosságú funkciót működtet, természetesen sokkal alacsonyabb, mint amikor aktívan mozog.
Az anyagcsere teljes lendületéhez megfelelő a az erő és az állóképesség edzésének jó keveréke. Az állóképességi edzés nemcsak az anyagcserét nyomja a testmozgás során, hanem egy bizonyos ideig utána is. Az ellenállóképzés pedig olyan izmokat épít, amelyek szükségesek a zsírégetéshez. A testmozgás mellett fontos a rendszeres szünetek megtartása is, hogy a test újratölthesse az akkumulátorait.
Remek hír az Ön számára: A még mélyebb légzés olyan, mint az anyagcsere testmozgása. Feküdjön le, tegye a kezét a gyomrára és lélegezzen mélyen a gyomrába 5-10 percig, szünetekkel. Mindenekelőtt a megnövekedett oxigénellátás, de a rekeszizom szívása és nyomása is lendületbe hozza az anyagcserét. Nagyszerű rituálé ébredés után vagy lefekvés előtt!
Tipp: A mindennapi motiválás kimerítő lehet. Néha kihívás kell a szórakozás és a fejlődés megőrzéséhez. Két hét múlva következő blogbejegyzésünkben egy 30 napos anyagcsere kihívást állítottunk össze az Ön számára. Tehát légy kíváncsi!