5 TIPP AZ EGÉSZSÉGTELEN ÉTKEZÉSI SZOKÁSOK ELLEN - Top Form
Ön megbánja, hogy kihagyta a reggelit; hogy gyakran fogyaszt gyorséttermi termékeket; hogy szívdobogása van számtalan csésze kávétól, és chipset rágcsál a teljes és tápláló étkezés helyett? Itt az ideje, hogy búcsút vegyen ezektől az egészségtelen szokásoktól, és elkezdjen helyesen étkezni. 5 tippet készítettünk, amelyek segítenek megalapozni a helyes szokásokat:
Reggelizni
Nincs jobb módszer a nap megkezdésére, mint egy megfelelő reggelivel. "Megadja a testének azt az" üzemanyagot ", amelyre szüksége van ahhoz, hogy előállítsa azt az energiát, amely segít a nap folyamán aktív és energikus maradni" - mondja Ipokratis Papadimitrakos. Ha fogyni próbál, az éhségérzeten alapuló téves döntések elkerülése érdekében a test rendszeres feltöltése ezzel az üzemanyaggal a megoldás. Ezért javasoljuk az ügyfeleknek, hogy a nap 3-4 órájában egyenek.
Az egészséges reggeli kulcsa az egyensúly. Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot tartalmazjon, amelyek nagy részének rostforrásnak kell lennie - zöldségeknek és gyümölcsöknek. Minden ember más és nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő szabály, ezért hallgatnia kell a testére, és bíznia kell egy szakemberben, aki elkészíti saját fogyókúráját.
Ne vigyük túlzásba a kávéval
A túlzott kávéfogyasztás káros lehet az alvásra; hogy ideges legyen, ami energiaveszteséghez vezet. Próbáljon napi 3 csészére vagy annál kevesebbre korlátozni a napi kávéfogyasztást, és figyeljen arra, hogy mit ad hozzá. A legjobb megoldás a kávé adalékanyagok nélküli fogyasztása a nem kívánt kalóriák elkerülése érdekében. Ha nem tudja kizárni a cukrot, próbálja csökkenteni egy teáskanál cukor fogyasztását egy csésze kávéra.
Ha le szeretne mondani a kávéról, próbálja meg a következő lépéseket: cserélje le teára; igyon sok vizet és egyen rendszeresen (3-4 óránként), hogy tartósan feltöltődjön energiával.
Csomagolja be az ebédjét a munkahelyére
Hogyan könnyíthetjük meg az ebédelést az irodában? Étel elkészítése előre az egész hétre. Ha "ellátja" hűtőszekrényét a heti étlaphoz megfelelő étellel, akkor a küldetése kárhoztatott.
Ha személyre szabott étrendet tartasz, könnyen megvásárolhatsz mindent, ami a következő hétre szükséges. Nagyban megkönnyítheti az ebédek megszervezését, ha hétvégén ételt készít, és hűtőszekrényben tartja - rizst forral, zöldségeket tisztít és darabol, húst főz. A tényleges napon csak annyit kell tennie, hogy egyesít néhány összetevőt és műanyag zacskókba vagy serpenyőkbe rakja őket. Ugyanígy elkészítheti a délutáni snacket. Ha megfelelő étel van, reggelihez vagy ebédhez nem folyamodik chipshez… Minden szervezés és vágy kérdése.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek színt és ízt adnak, valamint vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat adnak. Próbáljon minél szélesebb körű gyümölcsöt és zöldséget enni, különféle módon elkészítve őket. Az ellenállhatatlan zöldségek elkészítésének lehetőségei megszámlálhatatlanok - ne korlátozódjon paradicsom- és uborkasalátára.
Ha nehezen tud főzni friss zöldségekkel, ne felejtse el, hogy a fagyasztottak a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagyszerű forrásai is, és 10 perc alatt elkészíthetők. Elegendő gyümölcsöt felvehet az étlapjába, akár reggeli kiegészítéseként, akár délutáni snackként.
Főzd meg a vacsorádat
Az otthoni ételkészítésnek nem szabad megfosztania az utolsó szabadidejétől és energiájától. A trükk az, hogy előre tervezünk és megfelelő termékeket találunk. Ha a rendelkezésedre áll, a tökéletes vacsora elkészítése 30 percnél tovább nem tart. Hogy inspirálja Önt, felhasználhatja egészséges és könnyen elkészíthető receptjeinket.
Az ételek elkészítése vacsorára is érvényes. Ha van időd és vágyad, a hétvégén elkészítheted a vacsora alapjait a heti menübe.
Ha Top Form diétát tartasz, örömmel értesítjük, hogyan segített az ebben a cikkben ismertetett egészségtelen szokások leküzdésében. Itt elmondhatja nekünk. Előre is köszönöm!