5 tipp az éhség szabályozásához és a fogyáshoz diéta nélkül - Saját receptek és
Üdvözöljük a receptjeimben és az egészségügyi tippekben! Ha még új vagy itt, érdemes elolvasnod a könyvet arról, hogy hogyan kell egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani az egészség érdekében. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a receptjeim és az egészségügyi tippjeim között! Mivel nem ez az első alkalom itt, érdemes elolvasnia a könyvemet, amely elmagyarázza, hogyan kell egy kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani az egészség érdekében. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Egy korábbi cikkünkben, amelyet itt találsz, a súlygyarapodás fő okairól meséltem. És különösen azért, mert túl sokat eszünk a fizikai aktivitáshoz. Ezért ebben a cikkben, 5 tippet szeretnék hozni nektek, hogy megtanulják, hogyan lehet étrendjüket szabályozni és fogyni diéta nélkül ha ez a kívánságod.
Ha nem kell fogyni, ez lehetővé teszi csatlakozzon újra testének érzéseihez hanem emésztésének megkönnyítésére is. Valójában kevesebb étkezéssel az emésztőrendszer könnyebben kiküszöböli a neki adottakat, kevésbé van túlterhelve, és a felszabaduló energia így felhasználható más szervek számára. Könnyebbnek, energikusabbnak és ezért fittebbnek fogja érezni magát.
Az ételnek három szerepe van:
- homeosztázis: biztosítsa a test működéséhez szükséges energiát és tápanyagokat hiányok és túlzások nélkül.
- Hedonizmus: örömet szerezni
- Szimbolizmus: mert ételeink lehetővé teszik, hogy azonosuljunk egy csoporttal, és részt vesz társadalmi-kulturális integrációnkban.
A három alapvető és mindegyikre jellemző. Az energiafogyasztást az éhség és a jóllakottság szabályozza. Ezért el kell ismernünk őket, hogy olyan étrendet alkalmazzunk, amely igazodik az energiafelhasználáshoz. Valójában ez a költség mindegyikre jellemző, három különböző típus létezik:
- alapvető anyagcsere amely az összes szervünk nyugalmi állapotban való működéséhez szükséges energiafogyasztás. Ez a 24 órás energiafelhasználás 60% -ának felel meg.
- a fizikai aktivitás által elköltött energia hogy sportos-e vagy sem. Amikor porszívózik, energiát éget! Ezért az egyénenként változó, és 24 órán keresztül az energiafelhasználás 15-30% -ának felel meg.
- az ételek hőhatása; ez az energiamennyiség, amely az emésztésen és az élelmiszer felszívásának és feldolgozásának teljes folyamatán megy keresztül. Ez a 24 órás energiafelhasználás 10% -ának felel meg.
Ezért egyensúlyt kell találni a járulékok és a kiadások között.
Íme az 5 tipp, amelyek megtanulják, hogyan lehet étrendet szabályozni és fogyni diéta nélkül.
1. tipp: Egyél az éhséged szerint
Ehhez fel kell ismerni a fizikai éhséget és a pszichológiai éhséget. Amint a súlygyarapodás 3 okáról szóló cikkben elmagyaráztam neked, a fizikai éhség üreges érzés a gyomorban, a mellcsont tövében.
Amint ezen a diagramon láthatjuk, a gyomor középen, a mell alatt helyezkedik el.
Tehát itt kell éreznie az éhség érzését. Az éhségnek több szakasza van, az intenzitás alig lehet észrevehető, jól érzékelhető, de kényelmes, kellemetlen vagy akár fájdalmas is. Ha túl fontos, akkor szédüléssel, fejfájással, gyengeségérzéssel társulhat.
Amikor azért eszünk, mert éhesek vagyunk, a gyomor jelet küld az agynak az étvágy kiváltására; ez a folyamat ébreszti fel az 5 érzéket és teszi, az evés öröm. Amint megkezdődik az ételbevitel, elindul az ételszámláló, és a gyomor megtelik menet közben. Az öröm csökken, egy jelet küld az agyba, amely kiváltja a teltségérzetet és elégedettség érzése. Ezután abbahagyjuk az evést.
Ha éhesek vagyunk, akkor gyakran érzelmek vagy egy étel látványa okozza vágyunkat. Az étvágy folyamata nem indul be, és úgy eszünk, hogy nem tapasztalunk örömet. Ami megakadályozza a táplálékfelvételt, az a gyomor túlfolyása, amely jelet küld az agynak, majd kiváltja csalódottság vagy akár bűntudat érzése. Ez egy ördögi kör ami akkor kezdődik, mert ezek a negatív érzelmek még többet akarnak enni akkor is, ha nem vagy éhes.
Tippek:
Tudni, hogy felismeri-e az éhség érzését, Felajánlom neked egy tesztet. Ezt a tesztet fedeztem fel a Montpellier Egyetemi Kórház elhízási táplálkozási képzésein. Ide kattintva letöltheti. Célja, hogy felfedezze és tudatosítsa éhségérzetét. Magam is gyakoroltam, ami arra késztet, hogy rendszeresen feltegyem magamnak a kérdést: "tényleg éhes vagyok ?”Ha igen, eszem. Ha rájövök, hogy nem vagyok igazán éhes, akkor nem eszem. De néha mégis vágyból eszem, vagy azért, mert rossz a hangulatom, és ettől jól érzem magam !