5 tipp az extra lendülethez Hogyan lehet átjutni az edzésen
Jelenleg újra motiválatlannak érzi magát az edzéseken? Ezek a tippek pontosan megadják a szükséges lendületet!
Az edzés következetes fenntartása önmagában is művészet, mivel számtalan oka van annak, hogy a kezdeti motiváció az idő múlásával kezd elhalványulni. A sokat emlegetett klasszikusok a rossz időjárás, a munka vagy a család vagy a barátok figyelmének elterelése.
Nemcsak amatőr sportolóknak vannak ilyen motivációs problémái, hanem szakembereknek is. Lucy Charle, Shauna Coxsey, Maddie Hinch és Evie Serventi ezért öt profi tippet árul el, hogyan lehet a legjobban megtartani a motivációt.
A motiváció a célból fakad
Egy konkrét célt szem előtt tartva, konkrét okot ad az edzésre. Függetlenül attól, hogy ez egy bizonyos sebesség, nagyobb súly vagy egy bizonyos idő, ha megvan a célja, akkor a legkeményebb edzéseket is következetesebben fogja túlélni.
Evie Serventi sportpszichológus szintén megismétli, hogy a célkitűzés mögött rejlő mélyebb ok ismerete is rendkívül fontos. Szeretnél lefogyni, vagy futni egy maratont, vagy csak lenyűgözni a barátaidat és ismerőseidet, vagy egyszerűen egészségesen és tovább élni? Mindezek a háttérmotívumok döntő fontosságúak abban, hogy meddig tudják tartani edzésüket.
Állítson be magának meghatározott mérföldköveket
A célkitűzéssel gyakran az a probléma, hogy túl nagy és elvont célokkal terhelje meg magát, és nehéz időkben elérhetetlennek tűnik. Ezért tanácsos olyan mérföldkőcélokat kitűzni, amelyeket rövidebb idő alatt el lehet érni, és így továbbra is az átmeneti sikerek motiválják.
Mulatságosabb együtt
Gyakran nagyon nehéz állandóan elmondani magának, miért kell legyőznie gyengébb önmagát, és következetesen tartania magát az edzéshez. Különösen azokban a sportokban, amelyeket együtt gyakorolhat, ez adhatja a szükséges lendületet, ha egy haverjával közösen kovácsol egy edzéstervet, és megígér bizonyos célokat. Pluszba szorul, nehezebb elkerülni, és még szórakoztatóbb.
Összefüggő
Maratoni útmutató: Megfelelő étrenddel a célig érsz el!
A változatosság a képzés fűszere
Fel kell ismerned, hogy az egyhangúság és a motiváció hosszú távon nem jár együtt. Ez nemcsak az életben vagy a munkahelyen van így, hanem a képzésben is. Ha csak ugyanazokat a gyakorlatokat végzi újra és újra, garantáltan unatkozni fog. Ezért minden alkalommal, amikor átesik a motiváció visszaesésében, fel kell fordítania az edzésprogramját, és lendületet kell adnia. Újabb futási útvonal, új torna gyakorlatok, új hegymászó terem - nagyon sokféle módon lehet változatosabbá tenni a rutinját. Végül is a sportban való szórakozás a legnagyobb motivációs tényező.
Hiszek benned
Nem titok, hogy a psziché az edzés elengedhetetlen eleme. Ha meg tudja győzni magát arról, hogy megvalósíthatja a projektjét, akkor ennek esélye sokszorosára nő. A jól ismert „fej dolgot” a környezet is befolyásolja. Amikor olyan emberek vannak körülötted, akik hisznek benned, általában kinövi önmagad. Ha azonban nem is hiszel önmagadban, akkor mások számára is nehezebb lesz hinni benne. Tehát száműzze önbizalmát, és hajrá!