Szaggatott böjt és testépítés ♥ Nagyon jól kombinálhatod ◀
Az időszakos böjt nagyon jól kombinálható a testépítéssel
Időszakos böjt és testépítés? Ez egyáltalán összeillik? Pontosan ez a kérdés gyakran eljutott hozzánk különböző csatornákon keresztül. Végül is a súlyzós edzés világában a maximum érvényes, hogy a testnek rendszeres időközönként kis ételeket kell adni az anyagcsere serkentése és az izmok friss fehérjével való ellátása érdekében. Természetesen ez a megközelítés ellentmond az időszakos böjt szabályainak, amikor sem egy órát, sem egy napot nem esznek meg semmit. Foglalkoztunk a szakaszos böjt és a testépítés témakörével, és nem következetesen értünk egyet a maximummal: Valójában a szakaszos böjt pozitív hatással lehet a testépítésre. Miért?
Sok kicsi étkezés, szemben a szakaszos böjtöléssel
A sok étkezés elve a testépítésben a TEF (az étel termikus hatása) koncepcióján alapszik. Ez az elfogyasztott ételek melegítő hatásával foglalkozik. Míg testünk metabolizálja az ételt, lebontja azt egy olyan formára, amelyet felhasználhat, így felhasználható saját céljaira. Testünk energiát használ fel ebben a folyamatban. Hőt termel és felhasználja a kalóriákat. Az, hogy végül mennyi energiát kell elfogyasztani, ételtől élelmiszerig változik. Kívánatos gondolkodásnak bizonyult, hogy az ételek több energiát fogyasztanak, mint amennyit a szervezet számára ellátnak, és lehetővé teszik a "fogyást evéssel". A magas hőhatású ételek azonban valóban több kalóriát fogyasztanak. A hatás különösen szembetűnő a fehérje esetében. Magad is észrevehették, miután megevett egy nagy darab sovány húst vagy magas fehérjetartalmú tejtermékeket, például túrót.
Az időszakos böjt nagyon jól kombinálható a testépítéssel
Mi köze van az élelmiszerek termikus hatásának (TEF) a szakaszos böjtöléshez? Egész egyszerűen: Egyes elméletek azon a feltételezésen alapulnak, hogy sok kicsi, termikus hatású étel nagyban növeli a kalóriafogyasztást. Ezt a megközelítést követve a testet körülbelül kétóránként új táplálékkal kell ellátni. Ez egyértelmű ellentétben áll a szakaszos böjtöléssel. Itt az a megközelítés, hogy a test NEM foglalkozhat állandóan az emésztéssel és a kalóriafelhasználással. Ahelyett, hogy folyamatosan új energiát kapna a glükózból (cukorból), a test szakaszos böjt közben megtámadja saját zsírlerakódásait, és energiát adó ketontestekké alakítja.
Elősegítik a tápanyagok helyes elosztását
A szakaszos böjt és a testépítés kombinációja pozitív dolog a test számára. Különösen intenzív edzés után táplálékra van szükségünk az elveszett energia pótlására. Minden, ami megmaradt, az izmok megerősítésére és felépítésére szolgál. Ha ez az ételbevitel a nagyböjtön kívül történik, akkor ez a hatás még fokozódik. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy izmokat épít, és ennek következtében kevesebb zsírt tárol a szervezet saját raktáraiban. A böjt serkenti a szomatropin (humán növekedési hormon - HGH) növekedési hormon termelését is, amely elősegíti az izomképződést, serkenti a zsírégetést és egyensúlyban tartja a vércukorszintet.
Jobban szabályozhatja a kalóriákat
A második előny a jobb kalóriakontroll. A nap folyamán hat-hét apró étkezéssel sokunknak sokkal nehezebb nyomon követni egy nap alatt az összes kalóriabevitelt. Ha viszont időszakos böjt alatt csak napi két ételt fogyasztott, akkor a kalóriafogyasztása jobban szabályozható. Ha fogyni szeretnél egy testépítő verseny előtt, a szakaszos böjt és a testépítés nagyon jó kombináció.
A nap végén a szakaszos böjtöt könnyebb megtervezni
Végül, de nem utolsósorban a testépítés időszakos böjtje sokkal kényelmesebb, mert kevesebb étkezést kell megterveznie naponta. Már nem kell kis adagokat cipelnie élelmiszer-tároló edényekben, és folyamatosan gondolkodnia kell a következő turmix vagy fehérjeturmix elkészítésén.
Ehelyett naponta kétszer egy nagy, ízletes ételt élvez, amely biztosítja az összes fontos tápanyagot, és a nap hátralévő részében más dolgokra koncentrál, például munkára, hobbira, családra és barátokra, vagy csak a testmozgásra; )
A szakaszos böjtöléssel kapcsolatos egyéb tapasztalatainkról itt olvashat.
Tervezze meg megfelelően az időszakos böjtöt
Az induláshoz véleményünk szerint logikus, hogy ne vigyük túlzásba a szakaszos böjt és a testépítés kombinációjával. Mit értünk ez alatt? Eleinte elegendő egy 14 órás időablak, amely alatt a víz és a cukrozatlan tea kivételével nem szabad ételt fogyasztani. A hátralévő 10 órában az evés a szokásos módon megengedett. Nyilvánvaló, hogy az időablakot egészséges ételek fogyasztására kell használni, nem pedig édességekre és ócska ételekre.
A testnek körülbelül 12-14 órára van szüksége ahhoz, hogy a normál energiatermelésről a glükózról a zsírégetésre váltson. Ha megszokta a 14 órás böjt ablakot, és jól birkózik meg vele, akkor a következő lépésben 16 órára meghosszabbíthatja. Csak győződjön meg arról, hogy elrendezte az ételeket, hogy egy intenzív edzés után enni tudjon. Tehát eddzen a napi étkezési idő előtt vagy annak közepén, de ne este, amikor a napi böjt szakasz csak most kezdődik.
Alternatív megoldásként jól kombinálhatja a szakaszos böjtöt és a testépítést napi böjtöléssel. A teljes böjtnapok váltakoznak a normál napokkal, amelyeken bármit megehet, amit csak akar. 5: 2 szakaszos éhgyomorra a hét öt napján szokott enni, míg a két koplalási napon szinte teljesen elkerüli a 24 órás ételt. A napi kalóriabevitel ezeken a napokon nem haladhatja meg az 500-600 kalóriát. A testépítők előnye: Öt napon szoktál edzeni, és rendesen étkezel, és a böjt két napján könnyedén veszed. A test ezt felhasználja a regenerációhoz.
Következtetésünk: Az időszakos böjt és a testépítés kombinálásának előnyei
A sportolók számára a szakaszos böjt és a testépítés kombinációja számos pozitív hatást kínál. Itt egy pillanat alatt:
- Jelentősen megnövekedett HGH növekedési hormon termelés, amely elősegíti az izomépítést
- A testzsír egyidejű lebontása ketózis révén
- A tesztoszteron hormon termelésének növekedése
- Kiegyensúlyozott vércukorszint
- Az oxidatív stressz csökkentése a szervezetben, ami gyulladásos tünetekhez és hosszú távon krónikus betegségekhez vezet
- A test sejtjeinek megerősödött megújulása, amely fiatalabb, frissebb megjelenéshez vezet
- A test gyorsított regenerációja intenzív edzés után
Míg az időszakos éhgyomorra vonatkozó korai vizsgálatok közül sokat patkányokon végeztek, nem pedig emberi alanyokon, feltételezhetjük, hogy az emberi test is hasznot hoz. Különböző hosszú távú vizsgálatok folynak jelenleg, amelyek megfigyelik az időszakos böjt pozitív hatásait az emberekben, és minden bizonnyal további érdekes meglátásokat kínálnak.
Addig is határozottan javasoljuk, hogy a testépítők időszakos böjtöt adhassanak a hosszabb étkezési szünetekkel. A teljes TEF koncepció egyébként remegő lábakon áll.
Milyen tapasztalataid vannak a szakaszos böjt és a testépítés kombinációjával kapcsolatban? Nyugodtan ossza meg tapasztalatait e bejegyzés alatt ...