5 tipp az izomvesztés elkerülése érdekében a meghatározási fázisban Ne veszítse el keményen
Jó testépítő rajongóként az a célja, hogy minél több izmot építsen fel, de a test zsírját is le kell tartania. Nem akarja elhízott embernek tekinteni magát, annak ellenére, hogy magasságának nagy részét izmok alkotják. Ha nehezen megkeresett izmait vastag zsírréteg fedi, akkor nem lesz sok rajongója, és nem fog kinézni egy fürdőruhában. A várakozásoknak megfelelően fontos, hogy mit eszel, amikor kinézel. A túl nagylelkű diéta nagyon lekerekített és formátlan, még akkor is, ha az izmai kidudorodnak alatta. Ezzel szemben a túl sok evés azt eredményezheti, hogy izomtömegének egy része elvékonyodik. Az ideális az egyensúly megtalálása. Íme öt tipp az izmok fenntartásához és a nyár közeledtével nyerj definíciót.
Lehet, hogy nem gondolkodó, de sok sportoló csökkenti az edzés ütemét, amikor a meghatározási szakaszban vannak. Ez egy hiba. Bár lehet, hogy le kell mondania valamilyen súlyról, az az üzenet, amelyet az agyának küld (és amelyet az agy küld az izmainak), amikor keményen abbahagyja az edzést, nekem nincs rá szükségem. Fel kell gyorsítania az anyagcserét, és folytatnia kell több ízületes vagy összetett gyakorlatokat. Ne feledje, hogy minél több izma van, annál több kalóriát éget el az anyagcsere. Az egyik legjobb kalóriaégető az izom.
2) Ne próbálja kijavítani a rossz étrendet szív- és érrendszeri edzéssel:
Ez a módszer soha nem működött. A szív- és érrendszeri testmozgás nagyon hasznos, ha meghatározzák, de nem helyettesíti a tervezett és ésszerű étrendet. Ugyanakkor a túlzott kardiovaszkuláris testmozgás negatív az izomtömeg növelni akaró személy számára. Jellemzően az izomnövekedés fázisában tanácsos hetente háromszor körülbelül negyven perc kardiót tartani. A meghatározási szakaszban mindig napi negyven percre növelheted az erősítő edzés után, amikor a glikogénkészletek kiürültek, és a szív- és érrendszeri gyakorlatok energiája közvetlenül a zsírszövetből származik.
Átvitt értelemben a súlyokkal és a fehérjefogyasztással járó izomgyakorlat hozzáadódik a testedhez. Olyan fehérjék, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon szükségesek az izomépítést elősegítő hormonok felépítéséhez. Ez a két hormon a zsírégetéssel vagy az élelmiszer energiává alakításával függ össze. A fehérjék a jóllakottság érzetét is előidézik, így kevésbé kísért a cukorka és csokoládé vásárlása fehérjében gazdag étkezés után. A testépítő üzletekben forgalmazott fehérjepor mellett fehérje megtalálható a vörös hús, a hal, a sovány fehér hús, a szója, a tej és a hüvelyesek sovány darabjainál.
4) a szénhidrátok egyensúlya:
A meghatározási szakaszban helyes csökkenteni a szénhidrátbevitelt, de nem riasztó szintre. Ne feledje, hogy a nap további részében energiára van szüksége, nem csak edzőterembe járni. Ezenkívül meg kell tanulnod enni az alacsony glikémiás szénhidrátokat is: ha a cukorra 100 glikémiás indexet rendelünk, és azt mondjuk, hogy egy étel glikémiás indexe 60, akkor megerősítjük, hogy ez az étel 100% -ban 60 a tiszta cukrot emésztik, ami közepesen alacsony glikémiás indexet mutat. A magas glikémiás indexű (fehér lisztből készült) élelmiszerek nagyon rövid ideig magas energiát biztosítanak, így csak egy testépítő edzése után használhatók fel, ha a glikogénkészletek nagyon alacsonyak.
5) Egyél naponta többször:
Az anyagcsere aktív maradása érdekében jobb, ha naponta hat-hétszer eszik, mint kétszer-háromszor. Ne felejtse el egy jó reggelivel kezdeni a napját, és ne tegyen többet három óránál anélkül, hogy valamilyen fehérjét fogyasztana.