5 tipp, hogy egy hét alatt egészségesebbnek érezzük magunkat
Minden cikk megkapja a témát.
Most követed a témához kapcsolódó cikkeket.
Ezt a témát eltávolítottuk a fiókjából
- Megosztani Facebookon
- Megosztás a twtteren
- Oszd meg a Linkedin oldalon
- Másolja a cikket a vágólapra
A tél végéhez közeledve most itt az alkalom arra, hogy az újévi fogadalmakra összpontosítson, és önmagának legjobb változata legyen, jobb egészségi állapotban és a legjobb formában. Figyelem az arányokra, az étrend bizonyos szokásainak kiküszöbölése, ahol hidratálni kell, néhány lépés, amelyet bölcs lenne megtenni. Olyan út, amelyen bonyolultnak tűnhet, és amely mégis új életmóddá válhat. De mi a legjobb módja a kezdésnek ?
Andy Bellatti bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakember. 2013-ban néhány kollégájával megalapította a Dietetians for Professional Integrity-t, hogy elítélje az egészségre káros vállalati magatartást. Mindent elmond neked, amit tenned kellene (és soha nem kellene), hogy jobban érezd magad kevesebb mint egy hét alatt. Nincs csoda megoldás, csak néhány lépés a helyes útra lépéshez.
DO: Igyon sok vizet.
A víz elengedhetetlen, szabályozza testünk minden sejtjének alakját. Ha nem iszunk eleget, ezek a sejtek száradni kezdenek. A CDC (Center for Disease Control and Prevention) azt javasolja, hogy a cukros italok előtt helyezzék előtérbe a vizet, hogy "elősegítsék a súly szabályozását". Ha cserél egy pohár vizet egy doboz szódára, kb. 240 kalóriával csökkenti a bevitelt.
NE kezdje el a gyümölcslé kúrát.
Ha méregtelenítő kúrát fontolgat, akkor át kell gondolnia döntését. Víz, gyümölcslé vagy bármilyen más folyadék több mint néhány napos fogyasztása egészségtelen étkezési magatartásnak teheti ki vagy hipoglikémiájának emelkedését és csökkenését okozhatja, ami görcsöket vagy változásokat okozhat a testében. "Ez a rossz hangulat receptje" - mondja Bellatti. "Ez bármilyen szilárd ételt problematikussá is tehet, helytelenül".
DO: Csökkentse a nátrium bevitelét.
Legtöbben (a CDC szerint az amerikai felnőttek 89% -a érintett) túl sok nátriumot kapunk ételeinkben, nem is beszélve az asztalnál hozzáadott sóról. A túl sok só fogyasztása folyadékretenciót és puffadást okozhat. A sóbevitel csökkentése tehát segíthet elkerülni ezt a helyzetet. "A nátrium visszatartja a vizet" - mondja Bellatti, "így a nátrium bevitel csökkentése csökkenti a puffadást is".
NE: Kezdje el betiltani bizonyos ételeket.
Különbség van a túlzott evés visszaszorítása és az egész ételcsoportok betiltása között. Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos összetevők (például cukor vagy glutén) elkerülésén alapulnak, és helyettesítik azokat más olyan összetevőkkel, amelyek ugyanolyan szerepet játszanak a szervezetben (például méz vagy kukorica alapú ételek). De veszélyes lehet, ha az őket helyettesítő termékek táplálkozási hiányosságokkal küzdenek.