5 titok azoknak az embereknek, akik könnyedén maradnak karcsúak

Elgondolkodtál már azon, hogy miért tudják vagy látják, hogy gyakran maradsz karcsú és egészséges, és soha nem hízik el évekig? Nos, hamarosan kideríted a kis titkukat, és ne gondold, hogy ez olyan bonyolult, mert a Cornell's Food and Brand Lab tanulmánya néhány egyszerű nyomot tárhat fel.

Szerint Dr. Brain Wansink, a tanulmány társszerzője úgy véli, hogy a legtöbb karcsú ember nem használ korlátozó étrendet vagy intenzív egészségügyi programokat az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ehelyett Wansink azt mondja, hogy olyan egyszerű szokásokat gyakorolnak, mint a reggeli kihagyása és a "belső jelek hallgatása".

A 147 felnőtten végzett tesztek azt mutatták, hogy „a rutin a kulcs”. Ha az egészséges szokások beépülnek az ember ütemtervébe, akkor sajátossá válnak, és kevésbé érzik magukat munkaigényesnek.

Íme öt titok, amelyet az egészséges, szikár emberek beépítenek a mindennapjaikba

# 1 A megfelelő reggelit eszi

Nem kell reggel éhen halnia, lefogynia vagy egészséges testsúlyát fenntartania. A kutatás szerint a vizsgálatban résztvevők 96 százaléka azt mondta, hogy szinte minden nap reggeliztek. Bár ellentmondásos, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, fontosságát nem lehet tagadni. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggeli étkezést, hajlamosak több kalóriát fogyasztani ebédidőben.

A reggeli kihagyása az idő múlásával megnövekedett súlygyarapodással is jár. Ezért tanácsos ragaszkodni a mérsékelt mennyiségű, jól főtt reggeli elfogyasztásához, mivel még a reggeli is súlygyarapodáshoz vezethet.

# 2 Gyakorlati rutint alkotnak

Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj! A tanulmány azt is megállapította, hogy a vizsgálatban résztvevők 42 százaléka azt mondta, hogy hetente ötször vagy többször gyakoroltak. A testmozgás sokat tesz testünk és agyunk számára, ideértve a stressz és a depresszió tüneteinek csökkentését, valamint a cukorbetegség és számos egyéb állapot kockázatának csökkentését.

A szokásos testmozgás egyik nagyon jó mellékhatása, hogy egészségesebb táplálkozásra vágyik. Ez előnyös a fogyás szempontjából. A környéken rohanó endorfinok fellendülése segíthet ellenállni a kísértésnek, legyen az alkohol vagy egy nagy szelet csokoládétorta.

# 3 Van skálád

Nem, ez nem bizonytalanság. A mérleg segít abban, hogy tisztában legyen testtömegével. Egy új tanulmány megállapította, hogy a napi súlymérés nagyszerű módja a fogyásnak és az egészséges méret fenntartásának. A Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora, David Levitsky szerint "a mérlegre lépésnek olyan kell lennie, mint a fogmosásnak".

De ugyanolyan hasznos, mint a mérleg, a súlykontroll bizonyos emberek számára problémás lehet. Egyesek számára a skálán látottak kiválthatják a depresszió és a stressz érzését, sőt az olyan kontraproduktív viselkedéseket is, mint az érzelmi evés. A vereség érzése egy szám elolvasásával szintén felülírhatja a sikereket. Ha úgy érzi, hogy a mérleg több kárt okoz, mint hasznot, bízzon a belében, és hagyja ki ezt a tippet.

# 4 Nem korlátozzák, hogy mit esznek

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a résztvevők 44 százaléka legalább egy "nem korlátozó stratégiát" jelzett étrendjéhez, például:

• Belső jelek hallgatása (a testnek valóban szükséges tápanyagok)
• Fogyasszon kiváló minőségű és kevéssé feldolgozott ételeket is
• Főzés otthon.

E három gyakorlat bizonyítottan egészségesebb élethez vezet. Ha van munkája és ebéd után éhes, vágja ki a falatokat a táplálóbb snack-automatákból, amelyeket otthonról hoz. Az otthoni étkezés intelligens módja a kalória-megtakarításnak és a pénz elköltésének.

# 5 Figyelnek arra, hogy mit esznek

Azok az emberek, akik jól néznek ki és jól érzik magukat, általában nem ezt teszik korlátozó étrenden. Ehelyett azon gondolkodnak, mit tegyenek a testükbe. Míg 74 százalékuk azt állította, hogy soha vagy ritkán eszik, 92 százalék szerint tudatában van annak, hogy mit eszik. Ez a szám azt sugallja, hogy a könnyedén sovány emberek nem hódolnak értelmetlen étkezésnek - unalomból vagy az éhség elleni küzdelemtől eltérő célból.

A természetesen karcsú emberek természetesen karcsúak, részben azért, mert nem teszik a vékonyságot kiemelt fontosságúnak. „Ne légy” megközelítést alkalmaznak, és rendszeresen beépítik az egészséges szokásokat a rutinjukba. Ha ezt a példát szeretné követni, életmódváltás lehet megfelelő.

---