5 trükk, amely segít megszabadulni az éhségtől
Mindannyian tudjuk, hogy nem könnyű tartózkodni kedvenc ételeitől, ezek még étvágygerjesztőbbek, ha diétát tartanak. Hogyan lehet abbahagyni az éhséget, ha stressz vagy idegesség okozza, vagy ha tudja, hogy van egy-két órája a következő étkezésig? Annak érdekében, hogy ne adja fel az erőfeszítést, és sikerüljön lefogynia, vagy tartsa magát kondícióban, vegye figyelembe az alábbi trükkök közül legalább egyet.
Először elmondjuk, hogy az éhségérzet az alacsony vércukorszint hatása, de a legtöbb esetben magas fokú stressz vagy idegesség is okozza. Tehát gyakran szembesül pszichológiai vagy pszichoszomatikus problémával, így "átverheti" agyát, hogy elhitesse azzal, hogy akkor nincs szüksége ételre.
Természetesen nem is éhezheti magát, ezek a kis tippek hasznosak lehetnek az étkezések között, vagy segítenek Önnek, miután bizonyos mértékig csökkentette az egyes főétkezések során elfogyasztott mennyiséget, és a teste még nem szokott hozzá.
Hidratálja magát
Gyakran előfordul, hogy azt hiszi, hogy éhes, amikor valójában kiszáradt. Az agy ugyanazokat az idegjeleket olvassa fel, amikor vízre van szüksége, mint amikor hiányzik a táplálkozás. Amikor tudod, hogy csak ettél, vagy hogy nem szabad engedned a csábításnak, és nem engedheted magad például egy csokinak vagy gyorséttermeknek, vagy ha hamarosan közeledik az étkezési idő és nincs snack, akkor tölts magadnak egy harapnivalót. pohár vizet és igyon meg.
Megelőző intézkedéseket is tehet a jóllakottság fenntartása érdekében, ha valamit eszik, megiszik egy pohár vizet, mielőtt elfogyasztaná az uzsonnát. Így jobban kézben tarthatja a kalóriabevitelt, és nem fog visszafejlődni az extra kilogrammokkal folytatott küzdelemben.
Fogyasszon fekete kávét
Ha kedveli a cukor, tej és egyéb adalékok nélküli kávét, akkor további oka van annak, hogy örüljön, amikor megtudja, hogy éhes állapotában fogyaszthatja. A kávé természetes étvágycsökkentő, és nem hízik meg, mert csak egy kalóriát tartalmaz, ha egyszerűen issza.
Ráadásul ez egy jó energizáló, amelyet például az edzőteremben vagy futás előtt lehet használni. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét és megadja a napi feladatok elvégzéséhez szükséges energiát.
Vigyázzon azonban a magas kortizolszinttel, amely ingerlékenyebbé teheti Önt, és koncentrációs nehézségekhez, valamint fejfájáshoz vezethet.
Használjon egészséges harapnivalókat
Amikor étkezések között tartózkodik, és késztetést érez az egészségtelen ételek fogyasztására, hasznos néhány tápanyagban gazdag és kissé teli snack. A gyümölcsök és a diófélék a legalkalmasabbak ebben az értelemben, mivel ezek biztosítják a szükséges mikroelemeket, így könnyebben emészthetők.
Pozitív példák ebben a tekintetben az alma, a körte és a narancs, mivel gazdag természetes cukrokban és rostokban, amelyek fenntartható energiát szolgáltatnak a szervezet számára. Ezenkívül egy fél étkezés előtt 30 perccel elfogyasztott alma csökkentheti a szükséges élelmiszer mennyiségét. Az alma és a körte pektintartalma miatt ösztönzi a jóllakottságot és megnehezíti az emésztést.
Adjon elegendő fehérjét és rostot egy főétkezéshez
Amellett, hogy hosszabb ideig emészthetőek, a fehérjék elősegítik az izomtömeg fenntartását, ezért kettős szerepet játszanak a fogyásban és az alakformálásban. Növelje a jóllakottságot, és kevesebbet fog enni a következő étkezéskor, ösztönözve a zsírszövet mennyiségének csökkenését. Használhatja a sovány húst és a magas fehérjetartalmú tojást, amely gazdag az éhséget elnyomó aminosavakban.
A rost növeli a gyomor térfogatát, és fermentálódhat, ösztönözve a jóllakottság érzését fenntartó zsírsavak termelését. A bab, a csicseriborsó vagy a lencse csak néhány megfizethető lehetőség, és még az étrendhez is ajánlott. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a test egészségesebb működését és a normális paraméterekben való működést.
Pozitív példa az avokádó, amely bár magas zsírtartalmú étel, egyszeresen telítetlen és hozzájárul a hosszú távú jóllakottsághoz. És a koleszterinszint csökken, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Próbáljon sportolni
Bár ellentmondónak tűnhet, mert létezik egy mítosz, miszerint ha mozog, éhes lesz, ez nem feltétlenül igaz. Minél aktívabb vagy, annál kiegyensúlyozottabb lesz a táplálkozásod, mert már nem fogsz unatkozni, és nem akarsz valamit tenni.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy testmozgást végez, különösen az állóképességet és az aerobikot, a gyomor felszabadíthatja az étvágyat szabályozó hormonokat, amint ezt számos újabb tanulmány bizonyítja. A legjobb, ha kötéllel fut vagy ugrik, mert így egyensúlyba kerül az emésztőrendszer, és ha visszatér az éhségérzet, akkor nem elsősorban a zsíros ételekre koncentrál. A testmozgás során csökken a kulináris vágyakért felelős agyrészek aktivitása, így csökken az étkezési motiváció.
A fizikai aktivitás bármilyen formája segíthet Önnek, még az egyik legszebb elliptikus kerékpáron is, kevesebb program vagy nehézségi fok mellett. A legrosszabb esetben, ha az étkezés iránti igény nem szűnik meg, akkor arra ösztönözzük, hogy valami egészségesebbet fogyasszon, tekintettel arra, hogy éppen kalóriát égetett el.
Ezen tippek mellett gondoskodhat arról is, hogy mennyit eszel, apró tűzijátékokkal, például egy kisebb tányér használatával a főétkezésekhez és a nagyobb evőeszközökhöz. Így csökkentheti az elfogyasztott adagokat anélkül, hogy belegondolna.
A folyékony kalóriák kevésbé tölthetők be, mint a szilárdak, mert a gyomornak már nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy megemésztse azokat. Mivel a szilárd anyagok több harapást és rágást igényelnek, az éhségérzet megállításával kapcsolatos idegjelnek ideje eljutni az agyig. Ezenkívül megszámolhatja kortyjait, hogy valóban szeretné-e elkészíteni azt az ételt, vagy (édességek vagy ócska ételek esetén) megérik-e.