5 trükk az éhségérzet csökkentésére
Éhesnek érzi magát ... igazolatlan
"A vágy az evésből származik" ... ezt tanultam a nagyszüleimtől, amikor kicsik voltunk és túl szeszélyesek, hogy mindent befejezzünk a tányérról. És ma elsajátítottuk ezt a mondást, és nagyon sok ok nélkül alkalmazzuk. A testünknek sokszor sokkal kisebb mennyiségű ételre van szüksége, mint amennyit biztosítunk éhesnek érzi magát ami úgy érezzük, hamis lehet. Tehát, hogy ne essek áldozatul a sok nyári kulináris kísértésnek, ma néhány trükköt javaslok az éhségérzet csökkentésére.
Éhes érzés és 5 hatékony trükk:
- A víz! A test hidratálása (különösen ebben az évszakban) elengedhetetlen, ezért ne felejtse el a kulacsát, bárhová is megy. Az étkezés előtt igyál meg egy pohár vizet; így akár 60 kalóriát is "kivághat" a menüből - írja az Health.com.
- Ecet és fahéj. Ha friss salátát élvez az ebédszünetben, adjon hozzá egy csepp természetes ecetet, és ha egy tál gyümölcssalátának engedi magát, szórjon meg egy teáskanál fahéjat, mert ez a két összetevő szabályozza a vércukorszintet étkezés után, és Ön segít tovább fenntartani a jóllakottság érzését.
- Zöld és narancs zöldségek! Szeretne egészséges és diétás ételeket fogyasztani? Adjon hozzá zöld vagy narancssárga zöldséget minden étkezéshez, mert ezek körülbelül 90% vizet tartalmaznak, gyorsan eltávolítva az éhségérzetet, és nagy adag vitamint és ásványi anyagot adva a test megfelelő működéséhez.
- Egy tojás reggel. A reggeli fontossága az alak számára mindenki számára ismert, de úgy tűnik, hogy a siker receptje az, ha reggel tojást fogyasztunk, hogy a nap folyamán távol tartsuk az erős éhség érzését. Egy tojás átlagosan 70 kalóriát és 6 g fehérjét tartalmaz, és ezek a fehérjék akár 36 órán keresztül is segíthetnek az étvágy kontrolljában - írja a Health.com. Összetett étel, rendkívüli az egészségre, ha mértékkel és megfelelő időben fogyasztják, például reggel. 🙂
- Halfogyasztás! Kevés ember eszik hetente egynél többször, annak rendkívüli egészségügyi és egészségügyi előnyei ellenére ... Ha Ön is közéjük tartozik, újabb okot adok arra, hogy a lehető leggyakrabban adjon halat étrendjéhez: tartalom A magas omega-3 zsírsavtartalom csökkenti az éhségérzetet és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottságot, ezáltal mintegy 75 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszthatunk a nap következő étkezésében - derül ki az European Journal of Clinical Nutrition tanulmányából.
Néhány más étel az éhségérzet kielégítésére
… A bab a csodálatos rost- és fehérjeforrás, amely az anyagcserét is felgyorsítja, zabpehely, amelynek fogyasztása hozzájárul a CCK (kolecisztokinin) hormon felszabadulásához, amely elnyomja az éhségérzetet és a diót, ami gyorsan jóllakottság érzetét kelti hosszan tartó, de jelentős mennyiségű rost, fehérje és egészséges zsír is!