5 vegán fehérje turmix 3 perc alatt elkészül
Üdvözöljük a Learn-to-Eat.com oldalon !
Az egészséges napkezdéshez ajánlom az útmutatómat: hogyan kell felkészülni gyorsan reggeli egészséges és kiegyensúlyozott. Ehhez tartozik egy videó, amelyet készítettem. a saját reggelim elkészítésével. Kattintson ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! 🙂
Vannak ilyen napok, amikor egy gyors megfigyeléssel indulunk.
És akkor így ütött meg, és azt mondtam magamnak, hogy valamit tennem kell.
Mint az.
Gyorsan megfigyeltem.
Életemet élve 40 évet töltöttem.
És azáltal, hogy egészségesebb életet élek, formában vagyok, tele vagyok energiával és mindennel.
Aztán étrendi módszerekkel kísérletezve több mint 25 kg-ot fogytam (88 kg-ról majdnem 60 kg-ra).
Nagyon vékony vagyok és nagyon száraz 🙂
És minden remekül nézett ki, amíg a sógornőm így nem mondott nekem:
- "Nem válsz garnéla?" "
Közvetlen, és igazat követ
A garnélarák bosszújának visszatérése
Oké, megkaptam, 60-61kg 1,75m-ért kicsit könnyűsúlyú.
Tehát egy új tevékenységgel fogok kísérletezni: csendes testépítés otthon.
Röviden: nem szándékozom testépítést csinálni, erre van JeanOnche ...
Nem is kell túl sok időt tölteni ebben a tevékenységben.
De nyerjen némi súlyt az a kiválasztásával sportosabb étrend és végezz napi 15-20 perc súlyzós edzést, ez játszható 🙂
jegyzet: 15-20 perc nagyjából egy Ted vagy TedX videó időtartama, tökéletes az idegsejtek mozgatásához reggel, zuhanyozás előtt.
Tehát itt vagyok, reggel rohanok, húgyhólyag és pohár víz kiürült, meditált meditáció, elindítom az első videóválasztékomat és ... bam, megeszem a szőnyeg gyapjas szőrét a 3. pumpánál !
Szerintem egyértelmű, Christine, van még mit tenni 🙂
Ráadásul el kellett kezdenem (újra) az én módosításomat módja enni.
Megálltam az út túloldalán lévő tornateremnél, hogy tanácsot kapjak: egye meg a húsát, a halát és a tejsavóját. Nos, kár, találok valami mást
Egyébként nekem van mért a zsír: 10,4%. Nem mondhatod, hogy túl kövér vagyok, de ez nem meglepő pár év után hús és glutén nélkül.
Vegán sportétel: fehérjék
Nem fogok neked előadást tartani fehérje, de alapvetően az izomépítés érdekében nem csak az aktív tevékenységről van szó, hanem több kalóriát is kell fogyasztanod elegendő fehérje mellett.
Több kalória egyszerű, imádom tömni magam gyümölcsök 🙂
Több fehérje, most egy kicsit több munkává válik, mert nem akarok állati termékekkel tömni magam.
Mióta körbejárok 60 kiló, azt tervezem, hogy kb 90 napi 120 gramm fehérje.
Tejtermékek: nem köszönöm, napi legalább 1,2 kilóra görög joghurtra vagy 1/2 kilóra cheddarra lenne szükségem, az érzékeny belem soha nem fogja tartani a sokkot.
A tojások mindaddig jók, amíg a nagymama tyúkjai kedvelik rendszeresen ellátni. De most körülbelül egyre lenne szükségem húsz körül naponta, hogy elérjem a célomat. Nincs elég csirke.
Akkor van készletem lencse-bab-csicseriborsó (ról ről 20% fehérje) és hajdina-quinoa-egész rizs (10–15% fehérje), amely ott van, de még mindig előkészít egy kicsit. Hosszú távon ezek a dolgok időigényesek.
Romániában előállított kenderfehérje (48,9%). Elmentem velük: komolyak, mindent megtesznek maguk, és nem viccelődnek a minőséggel.
És ott visszagondoltam a kaliforniai smiley-colgate videókra megráz egész nap, és ezt találtam a szekrényemben:
- porított kendermag: kb. 50% fehérje
- klorella por: 60% fehérje
- spirulina por: 70% fehérje
- lenmagpor: 20% fehérje
- árpa por: 30% fehérje
- maca por: 20% fehérje
- nyers kakaópor: 20% fehérje (igen, a csokoládé jó!)
(vannak fehérje egyéb dolgok is, például borsó, szója, tej- és tojásfehérje ... rajtad múlik)
Tehát itt vagyok ismét a turmixgépemmel az egyik kezében, a növényi tejjel pedig a másikban, legfelsőbb időben !
Néhány emlékeztető a kezdés előtt
A kendermag nagyon kényelmes használni (gyakran rizsbe vagy a reggelimbe teszem).
A por verzió az üzletekben "fehérje" változatban található, kevesebb rostot tartalmaz, de mindig jó csomag van hozzá ásványok (vas, foszfor, magnézium ...) és vitaminok (B3 és omega 3, 6, 9).
Ezenkívül a kenderben lévő fehérjék tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, így valóban kiváló, körülbelül 18 euró/kilogramm.
Ráadásul néha adok hozzá 1 vagy 2 evőkanál ’kókuszolaj finomítatlan szerves, mielőtt keverem a shake-em: ismét egy teljes hozzájárulás, amely jobbat tesz lehetővé asszimiláció mikrotápanyagok a rázkódásból, plusz néhány nagyon jó dolog nekem (a kókuszolaj megérdemel egy teljes oldalt, hamarosan megjelenik).
Növényi fehérjéken alapuló sporttáplálási receptek
5 vegán fehérje turmix 3 perc alatt elkészül
Megjegyzés: A CASSRAM egy szuper teli leves kanál 🙂
1) - A spirulina változat, őszintén szólva zöld és reszelős: tetszeni kell a növényeknek