5. veszteség; kiló 1-ben; hónap ez lehetséges Hogyan kell csinálni

Egy hónap alatt 4-5 kg ​​lefogyása sok ember számára elérhetetlennek tűnhet. Ez azonban lehetséges, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Hogyan és mit együnk? Tanácsok és menüötletek Dr. Jean-Michel Cohen táplálkozási orvos orvosnál.

kiló

Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500–1000 kilokalória megkönnyíti a fogyást, fokozatosan és simán. "A fogyás legjobb, legtermészetesebb üteme, havonta 3-5 kg", magyarázza Dr. Jean-Michel Cohen, táplálkozási orvos.

A nőknél a napi kalóriabevitel kb 2000 kCal naponta. A férfiaknál kb 2400 kCal. "Az általunk alkalmazott étrend nőknél általában 1300 és 1500 kCal, a férfiaknál 1400 és 1600 kCal között lesz, és aktivitásuk és életkoruk szerint osztályozzák őket" - pontosítja a szakember.

A módszer

Engedélyezett ételek. Ehhez a diétához bizonyos ételek tetszés szerint fogyaszthatók, mint pl zöldségek és nyers zöldségek (a gyümölcsök nincsenek benne, mert túl édesek). A főzés oldalán a nyers zöldségeket részesítjük előnyben, párolva vagy enyhén főzve. "Ehetünk is 0% túró, amely viszonylag sovány és fehérjetartalmának köszönhetően jóllakottság érzetét kelti "- teszi hozzá Dr. Jean-Michel Cohen.

Tiltott ételek. Az étkezés örömének megőrzése az is, ami erre a diétára vonatkozik semmilyen étel tilos. "Az embereknek kedvelniük kell a rendszert. Ha egy kényszer szellemében történik, akkor megtörténik." Röviden: nincsenek drasztikus intézkedések! Az ideális az, ha mindent megeszel, csak kis mennyiségben.

Egyél örömet. A táplálkozási szakorvos azt is tanácsolja, hogy vegyenek igénybe "kulináris segédeszközöket", például hús-, hal- vagy zöldségleveseket, fűszereket és gyógynövényeket, amelyek kellemesen növelhetik az ételeket, és valódi kalória bevitel nélkül. Ez lehetővé teszi a diéta lényeges részét: tartsa meg az evés örömét.

Menüötletek

Tea, 2 kétszersült,

10 gramm vaj és 0% túró.

Sárgarépasaláta,

Cukkini gratin (25 gr Emmental) és hamburger 5% zsírtartalommal,

0% joghurt. Egy körte.

Endívia és pálma saláta szíve,

Párolt zöldbab és curry csirke filé,

Kis svájci 0% és egy alma.

Kávé, 2 szelet kenyér (30 gramm) és vaj (10 gramm),

Tea. 100 gramm gabona, 200 ml fölözött tejjel. Kis svájci 0%