Fogyjon kisebb adagok fogyasztásával - Egészségügyi adag
Amikor már nem vagy éhes, de többet szeretnél enni, tanácsos egy teát inni a jóllakottság érzetének hangsúlyozása érdekében. Így elkerülheti a túlevést.
Gyakran hallottad már, hogy a diéta működése érdekében kevesebbet kell enni. Valójában fontos, hogy kisebb adagokat fogyasszon az egészséges fogyás érdekében. Ellenkező esetben bizonyos táplálkozási hiányosságokat tapasztalhat, vagy a kezelés után visszatérhet az eredeti testsúlyához.
A mai cikkünkben néhány alapvető tippet adunk ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell kiegyensúlyozottabban étkezni, és hogyan kell adagolni az ételeket. Így túl sok erőfeszítés és áldozat nélkül képes lesz elérni az ideális súlyt.
A gyomor alkalmazkodik
A gyomor rendkívüli tulajdonságokkal rendelkezik: könnyen alkalmazkodik a bevitt étel mennyiségéhez. Látni fogja, hogy ha bizonyos időpontokban megtanul többé-kevésbé enni, akkor a teste mindig ugyanazokat az összegeket kéri tőled.
A kisebb adagok fogyasztása nagyszerű módja a könnyebb fogyásnak. De meg kell győződnie arról, hogy testének minden szükséges tápanyagot megad. Ellenkező esetben erőfeszítése ellenkező hatást eredményezhet, ami hizlaláshoz vezet.
Hogyan tanítsuk meg a gyomrot kisebb adagokkal?
A gyomor kisebb adagokhoz való igazításához kövesse az alábbi tippeket:
- Kerülje a négy-öt órás ülést anélkül, hogy bármit megennék. Fontos, hogy ne fogyasszon mást, mielőtt megemésztené az előző étkezés ételeit, de az étkezések között sem jó éhen halni: így fennáll a túlfogyasztás veszélye.
- Próbáljon friss gyümölcsöt, joghurtot vagy teljes kiőrlésű kenyeret tálalni étkezés között. Ezek nagyon telítő ételek, amelyek kis adagokban kis mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek.
- Szokjon meg sok folyadékot, teát vagy vizet inni az étkezések között. Nagyon könnyű összekeverni a szomjat az éhséggel, és enni, amikor nem kellene.
Meddig tart az éhségérzet?
Tanulmányok kimutatták, hogy az igazi éhség "támadásai" nem tartanak tovább 15-20 percnél. Ezért azok az emberek, akik lassan esznek és ételt rágnak, gyorsabban érzik magukat jóllakottak, mint azok, akik sietve és impulzívan esznek.
Kipróbálhatja ezt az elméletet úgy, hogy minden falatot jól megrág, amíg az étel szinte el nem éri a zabkását a szájában, mielőtt lenyeli. Ily módon javítja az emésztést, és kevesebbet eszik anélkül, hogy megéhezne.
Érzelmileg étkezni
Miért van szükség a legtöbb embernek, aki túl sokat eszik, a jóllakottság érzése, hogy elégedettnek érezze magát? Ezek az emberek összekeverik a túléléshez szükséges étkezés szükségességét a túlevéssel járó beteljesedés érzésével.
Sok ilyen esetben, ez az igény összefügg bizonyos érzelmi hiányosságokkal szomorúság és harag, stressz és fáradtság idején.
A test megpróbálja kitölteni az érzelmi ürességet energiával. Ha nem ellenőrzi, mit eszik, az eredmények általában negatívak. Lehetséges egészségtelen ételeket választani, ami megnehezíti az emésztést, és hangsúlyozza a sajnálat és a bűntudat érzését.
A megoldás az, hogy csak 80% -ot eszel
Meg kell tanulnia abbahagyni az evést, amikor kissé jóllakottnak érzi magát, abban a pillanatban, amikor már nem vagy éhes, de úgy érzed, hogy ennél még egy kicsit.
Ez az az idő, amikor általában a legrosszabb választás kísértése támad - újabb adag vagy desszert felszolgálása.
Hogy jobban megértsék, hogyan kell eljárniuk, próbálja meg enni csak 80% -át, amit csak tud.
Az első napokban nem fogod magad nagyon jól érezni, mert nem szoktad meg ezt a gyakorlatot. azonban, Az emésztő tea fogyasztása kiváló megoldás az üresség érzésének megszabadulására. A hosszan tartó éhségérzet megszűnik, és természetesen képes leszel abbahagyni az evést.
Ezenkívül, ha a fogyaszthatóknak csak a 80% -át eszi meg, ne terhelje túl az emésztőrendszerét. Így a testnek kevesebb időre van szüksége az energiatárolók feltöltéséhez. Ez a jelenség ellentétes azzal, ami akkor történik, amikor többet eszik, mint kellene, vagy ha nagyon nehéz ételeket választ.
Így sokkal aktívabbá válik, és túlfogyasztás nélkül el tudja látni a napi feladatait. Az éjszaka folyamán például a máj hatékonyan fog működni, és sokkal jobban fogsz pihenni, és tele lesz energiával, és készen állsz szembenézni a rád váró nappal.