50 font ezekkel a di; Fogyás és fogyás tippek - Diéta fogyás - 2020
Az "utolsó 10 font" elvesztése egy dolog, de 50 vagy több font elvesztése teljesen más dolog.
"Ez a fajta fogyás nem csak az étrend megváltoztatásáról szól" - mondja dr. Devon Golem, az Új-Mexikói Állami Egyetem Didaktikus Dietetikai Programjának igazgatója, aki segített a betegeknek a legfontosabb fogyási célok elérésében. „Ez a gondolkodásmód megváltoztatásáról, a viselkedés megváltoztatásáról és a környezet megváltoztatásáról is szól. Mindannyian együtt járnak. "
Félelmetesen hangzik, igaz? De hidd el, még a drámai fogyás is abszolút kivitelezhető. Csak egy szilárd játéktervre van szüksége, amely magában foglalja ezt a 10 bevált stratégiát a fenntartható fogyás érdekében.
* * *
Szeretnénk hallani, hogy a futás hogyan változtatott meg téged! Küldje el történetét, és küldje el nekünk fényképeit ezzel az internetes űrlappal. Minden héten kiválasztunk egyet, hogy kiemeljük a weboldalon.
A Getty Images Master csak egy szokás.
Ne borítsa el magát azzal, hogy megpróbál egyszerre 18 új szokást kialakítani. Kezdje csak egyet, mondja Golem - akár egy liter vizet iszunk minden nap, akár kikapcsoljuk a 15 órát. Vegye ki a zacskó chipset vagy cukrot a reggeli kávéból. Ha túl sokat veszel túl gyorsan, akkor frusztrációhoz vezethet. Kezdjen kicsiben, és csak akkor adjon hozzá új szokásokat, ha tudja, hogy képes kezelni őket. (Ha pedig a saját tervének elkészítéséhez hasonló ötlet rémít, keressen fel egy regisztrált dietetikust. Tervet kereshet itt a közelben.)
Getty Images Ne ragadjon le a számokról.
Objektív súlycsökkentő cél elérése (például az első 10 font elvesztése vagy a nadrágméret leadása) nagyszerű - de ne ragadjon meg túlságosan a számok. Golem javasolja néhány szubjektív súlycsökkentő cél kitűzését is. Könnyebbnek akarod érezni magad? Több energiád van? Szabadon mozogni? A súlycsökkenés ezeknek a számszerűtlen mértékeinek összpontosítása további motivációt jelenthet, ha fennsíkon ragad. Lehet, hogy ugyanannyit nyom, mint a múlt héten - de ez egy új tavasz a lábán, és felébred, mintha készen állna a napra. Érdemes ezeket az új érzéseket jutalomként elismerni - magyarázza Golem. Ha rendszeresen felveszed őket, akkor kisebb eséllyel fogsz kilépni, ha nehéz lesz a helyzet.
Getty Images kidobja a szemetet.
Mielőtt eltávolítaná a "rossz" ételeket, például az édességeket, adja hozzá azokat a dolgokat, amelyek hiányoznak az étrendből. Golem szerint a legtöbb ember számára ez zöldséget és vizet jelent; Azt javasolja, hogy igyon meg egy liter vizet és fogyasszon napi hét-nyolc adag zöldséget. "Minél többet ad hozzá, annál inkább érzi magát teljesítettnek, mint hátrányos helyzetnek" - magyarázza a nő. Bónusz: A víz- és zöldségbevitel növelésével a fogyáson túl előnyöket is elérhet, beleértve a jobb emésztést, erősebb immunitást és jobb hangulatot.
A Getty Images ragad a teljes kiőrlésű gabonákhoz.
Mi az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy teljesebbnek, gyorsabbnak érezzük magunkat? Cserélje ki a finomított gabonákat rostokban és fehérjékben gazdag teljes kiőrlésű termékekre. De ne csak a fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű búzára, és hívja egy napnak. Jellemzően ezeknek a teljes kiőrlésű kenyér változatoknak elhanyagolható a rostgyarapodásuk, és a legtöbbjüknek ugyanannyi kalóriája van, mint finomított társainak. A legtöbb rostot (és tápanyagot) akkor kapja, ha ép teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, zabot, barna rizst és amaránt fogyaszt, mondja Golem.
Getty Images erő növényekkel.
Vegyük végre azt az elképzelést, hogy a hús az egyetlen módja a kiváló minőségű fehérje megszerzésének. "Az összes növényi eredetű étel, amelyet fogyaszt, hozzájárul a fehérjebevitelhez" - mondja Golem. „Az emberek nem hiszik el, de igaz.” Ha több növényből (nem pedig állatokból) kapunk fehérjét, annak két előnye van: csökkenti a kalóriabevitelt és több rostot használ, így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.
Getty Images Vigyázzon az adagokra.
A táplálkozási szakemberek egyetértenek: mennyit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. De könnyű túlzásba vinni, ha bizonyos ételekről van szó - ki eszik egy fél csésze gabonapelyhet vagy 2 evőkanál salátaöntetet! Ha megtanulja a megfelelő adagméretet és ténylegesen megvalósítja, akkor hosszú távon növeli a fogyását.
Getty Images Ne hagyja, hogy a hibák akadályozzák az előrehaladást.
Senki nem vezet 50 font súlycsökkenést néhány szelet pizza nélkül. És feltétlenül fontos, hogy ne engedje, hogy ezek a kis csúsztatások kisiklassák a fejlődését. "Ha rossz napod van, segít egy lépést hátrálni, megnyugodni és rájönni, hogy ez a tanulási folyamat része" - mondja Golem. „Gondoljon arra, hogyan tanult meg biciklizni, és hányszor kellett elcsesznie a dolgokat az elején, mielőtt elsajátítaná a tökéletes pedálozási technikát.” Ne büntesse meg magát - ha elbátortalanodik, teljesen leállhat. Csak bocsásson meg, és folytassa.
A következő 11 magas fehérjetartalmú snack a munkanapjára