50 hónap lefogyott 9 hónap alatt Megtekintve A “Rántotta Kay” a mai napig meg tudta tartani a súlyát.
Nehéz idők: Kay A. Schönewerk 2010-ben elérte maximális súlyát - óriási 125 kilót
Fogyjon le 50 kilót kilenc hónap alatt a rántotta és sonka étrendjének köszönhetően - a szerző Kay Schönewerk elérte. A BILD.de 2012 áprilisában számolt be a 39 éves Szászországról és az étrendjéről, amely egyszer 125 kilóját ideális 75 kilóra csökkentette.
A cikk alatti felhasználói megjegyzések akkor megoszlottak: Sok olvasó gratulált és irigyelte Kay-t, mások szerint alacsony szénhidráttartalmú étrendje "humbug" volt, mások pedig jó-jo hatást jósoltak. Horst Pockel felhasználó ekkor azt írta: „A BILD címsora 2012. december 20-tól“ A Sachse hat hónap alatt ismét 60 kilót fog hízni ”. A fiatalember soha nem fogja tudni megtartani a súlyát. "
Kay sikertörténete
Sovány fehérjével "50 kg-ot rántottával"
Túl ízletesnek tűnik, hogy igaz legyen? Kay A. Schönewerk újságíró feljegyezte diétás sikereinek titkát.
Ez helyes? Kay valóban nem tudta fenntartani a súlyát? - kérdezte a BILD.de.
BILD.de: Schönewerk úr, kéz a szívére: Most mennyit mér?
Érdekes is
Schönewerk: "79 kiló - valójában négy kiló nekem túl sok."
BILD.de: Hogyan jött létre?
Schönewerk: „Ennek okai ugyanazok nálam, mint sok másnál: Télen lassabban érzed magad, és inkább otthon tekeredsz össze, mint újra sportolni. Ezenkívül a munkahelyi stressz is van, nehéz egy-két órát levágni a sportra. "
BILD.de: De akkor nagyjából meg tudná tartani a súlyát.
Schönewerk: „Alapvetően igen, de a négy kilóval már többet mondhat. Különösen a karácsonyi szezonban kényeztetheti magát egy darab stollen, mézeskalács vagy forralt borral. Ez azt jelenti: láthatja a kis bűnöket a mérlegen és a csípőjén. "
BILD.de: Általában csökkentette a rántotta és a sonka napjait?
Schönewerk: "Már nem fordítok akkora figyelmet arra, hogy csak" alacsony szénhidráttartalmú "ételt fogyasszak, az étrendem kiegyensúlyozottabb lett, mivel" normálisabbnak "tartom."
BILD.de: Hogyan tervezed - diétásan - a karácsonyi napokat?
Schönewerk: „Különösen karácsonykor kényeztetem magam kisebb bűnökben, de ez nem azt jelenti, hogy minden elhatározást és tapasztalatot a hajóra borítok, és kontrollálhatatlanul lakomázok, ahogy szeretném! Még mindig naponta mérlegelem magam, és nyomon követem a naponta elfogyasztott kalóriákat. És amikor elmúltak az ínyenc napok, tudom, hogyan kell enni, hogy a plusz kilók gyorsan újra lehullhassanak: alacsony szénhidráttartalom. Ez azt jelenti: egyszerűen a minimálisra csökkentem a szénhidrátot, és rendszeresen visszatérek a testmozgáshoz.
BILD.de: Mi változott még számodra 2012 áprilisa óta?
Schönewerk: „A legnagyobb változás az esküvőm volt, amelyre 2012 augusztusában került sor. Nagyszerű érzés volt, hogy az öltöny illik, és hogy vőlegényként jó alakot vághatok a kívánt súlyommal. Ezenkívül a lányom, aki akkor körülbelül hat hónapos volt, most nőtt fel, és több mint egy évig tud járni - vele és 4,5 éves fiammal további mozgásom van. És már készül egy új könyv. "
Aki továbbra is kíséri Kay fogyókúrájának sikerét, blogján olvashatja tapasztalatait, tippjeit és receptjeit.
Kay karcsúsító trükkjei
A fehér sárga nélkül
Egy tojásnak 95 kalóriája van - csak a sárgája nélkül - 22. Tehát az a trükkem, amikor lefogyok, hogy egyszerűen megeszem a tojást a sárgája nélkül, akkor óriási 73 kalóriát spórol meg, több tojást fogyaszthat és gyorsabban jóllakik. A rántotta különlegességének receptje: Válasszon ki négy tojásfehérjét a sárgájából, és verje habos masszává a tojásfehérjét - csak adjon hozzá egy tojássárgáját. A tojássárgája rendkívül gazdag, hogy alig veszi észre a különbséget, de rengeteg kalóriát spórolt meg. És olyan reggelit eszel, amellyel az anyagcseréd teljes sebességgel fut, és amely segít a fogyásban.
kávé tej nélkül
Apró dolog, de rendkívül fontos - a szó legvalószínűbb értelmében. Mivel 100 ml tejben már körülbelül 45 kalória van. Ez azt jelenti, hogy ha sok kávét iszik sok tejjel, akkor automatikusan sok kalóriát fogyaszt, ami valójában nem tölt fel. Könnyen 300-500 kalória oszlik el a nap folyamán. Ez egyenértékű egy teljes étkezéssel! Ha cukrot is adnak hozzá, az meghaladja a hatályt. Ezért a legjobb, ha kerüljük a tejet és a cukrot, és ehelyett egy finom, kalóriatudatos ételt készítünk - lehetőleg sok fehérjével.
Mérjen be minden nap!
Sok szakértő azt javasolja, hogy hetente csak egyszer mérlegelje magát, de ez véleményem szerint teljesen téves. A legjobb, ha reggel és este mérlegeled magad, mert ez a legjobb módja annak, hogy kiderítsd, mitől ketyeg a tested - és teljes ellenőrzése alatt áll a történések felett. Így értékes következtetések vonhatók le, mert mindenki megtudhatja, mi a jó a saját testének, és mi segíti őket az étrenddel.
A végső fogyás formula
Sok fehérje, kevés szénhidrát, kevés zsír - ezzel a képlettel garantáltan lefogy. Mert nagyon sok fehérje feltölti és biztosítja, hogy ne legyen éhes, miközben lefogy. A szénhidrátok rendelkezik a legtöbb kalóriával, így több fehérjében gazdag terméket fogyaszthattam, amelyek miatt jóllakott voltam. zsír természetesen hízik. Egy másik ökölszabály: soha ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Reggeli - ideális esetben háromszor
Több ételt kell ennie a nap folyamán. Két vagy három reggeli is teljesen rendben van. De mindig kis adagok legyenek. Tehát állandóan kissé telített vagy a nap folyamán, és az éhségrohamok nem jelentenek problémát.