50 kilótól Kimberly ennyit fogyott ezen az egyszerű étrenden
Két év alatt több mint 60 fontot veszít? Kimberly Powell megcsinálta Lazy Ketóval, egy alacsony szénhidráttartalmú változattal. Ebben a gyorsétterem is segített.
Aki látja a sugárzó, karcsú nő képét, nem fogja elhinni, amit Kimberly Powell, az amerikai Arizona állam állhat a háta mögött: két év alatt több mint 60 kilót fogyott. Ez havi 2,5 kilónak felel meg! Összehasonlításképpen: a harmincas évek közepe a régi idők fényképeit mutatja az Instagramon, amelyeken alig ismerhető fel. Az Instagram-fiókján dokumentálja, hogyan tette ezt: Csaknem 300 000 feliratkozó követi a "loving_lessofme_more" -t.
"Gyermekkoromban mindig túlsúlyos voltam. A családom nagyon szegény volt, ezért sok szénhidrátot ettünk. Pirítós fahéjjal és cukor-spagetti vajjal és így tovább" - mondta a "womenshealthmag.com" online magazinnak. Mire befejezte a középiskolát, Kimberly majdnem 200 fontot nyomott, ami 91 kilogrammnak felel meg - és minden diéta kudarcot vallott.
Miután hat évvel ezelőtt ikreket szült, súlya végül elérte a csúcsot: Kimberly súlya 145 kilogrammnak megfelelő volt, születésekor még 163. A szénhidrátmentes étrend segített a fogyásban: Lazy Keto, németül nagyjából "Keto for". Lusta ". Az étrendnek ez a formája még kevésbé szigorú, mint a hagyományos keto diéta.
A videóban egy szakértő válaszol a keto étrenddel kapcsolatos legfontosabb kérdésekre!
Ez történik a testben a keto diéta során
A ketogén étrendet követők gyakorlatilag teljesen nélkülözik a szénhidrátokat. Kenyér, rizs vagy tészta helyett sok hús, olajos hal vagy tojás szerepel az étlapon, amely aztán 90 százalék zsírból áll. Ez magyarázza az "apotheken-umschau.de" szót. A gyümölcs is ritkán kerül a tányérra, túl sok a cukora. A zsír mellett hat-nyolc százalék fehérje és legfeljebb négy százalék szénhidrát van. Az "apotheken-umschau.de" szerint azonban a felnőtteknek napi energiaigényük körülbelül 50% -át szénhidrátokkal kell fedezniük.
Ha az emberek nélkülözik, és elsősorban a zsírra támaszkodnak, az anyagcsere megváltozik: ketózis lép fel. Ebben az anyagcsere-állapotban a test nem szénhidrátokból, hanem az általa elégetett zsírból nyer energiát.
Ha azonban a szervezetben nincs szénhidrát, ennek kellemetlen következményei lehetnek: Ezek közé tartozik a koncentrációs nehézség, a fáradtság, a rossz lehelet vagy a székrekedés - állítja Johannes Wechsler professzor, a Német Táplálkozástudományi Szövetségi Szövetség elnöke az "apotheken-umschau.de" oldalon. "Az egyoldalú étrend éhezési anyagcserébe és így vészhelyzetbe hozza a testet". A vesék is ilyen erősen stresszesek lennének: "Ennek következményei lehetnek vesekárosodás, vesekövek és magas koleszterinszint."
Az alacsony szénhidráttartalmú fogyást nehéz fenntartani
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű. És ennek a diétának a mérsékelt formájával nincs semmi baj - áll a "verbrauchzentrale.de" oldalon. Hátrány: nehéz kitartani. A szokás ereje. A fogyás szempontjából a ketogén étrendnek nincs előnye a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest, amelyben az energia 35 százaléka szénhidrátból származik a fogyasztóvédők szerint.
Az információs portál szerint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a kezdeti súly öt és tíz százaléka eltűnik tizenkét hónap alatt. Szerzői ugyanakkor rámutatnak arra is, hogy a menüben szereplő túl sok hús és húskészítmény növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, agyvérzés vagy a szívinfarktus. Ez nem csak ezen élelmiszerek túlzott fogyasztásának köszönhető, hanem annak is, hogy túl kevés gyümölcsöt, zöldséget és rostban gazdag teljes kiőrlésű terméket fogyasztanak.
Lusta Keto: Fogyjon le egy kényelmes, alacsony szénhidráttartalmú opcióval
A klasszikus keto étrend mellett sok mindenre kell számítani, mert egyértelműnek kell lennie, hogy hány kalóriát fogyasztanak be, és hány makrotápanyag, azaz zsír, szénhidrát és fehérje van az ételben. A szénhidrátok aránya szintén drasztikusan csökken Lazy Keto-val - magyarázza az "healthline.com" egészségügyi portál. A különbség az, hogy a kalóriákat, a fehérjét vagy a zsírt nem kell naplózni. Nincsenek rájuk vonatkozó szabályok.
Eddig kevés kutatást végeztek a keto diéta ezen változatáról - írja az "healthline.com". A tanulmány eredményei azonban azt mutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend következményei közé tartozik az éhségérzet csökkenése is. Kérdéses azonban, hogy a kényelmes verzióval sikerül-e ketózissá tenni: Mivel a szervezet a fehérjéket is glükózzá alakíthatja - ha túl sokat eszel belőle, megakadályozza a változást. És egyértelműnek is kell lennie: A kiegyensúlyozott, ásványi anyagokban gazdag étrend nem az, mert még ebben a változatban sem keményítőtartalmú zöldségek, szemek, hüvelyesek vagy gyümölcsök kerülnek gyakran terítékre - magyarázza az "healthline.com". Javasoljuk, hogy ne csak kevesebb szénhidrátra figyeljen, hanem tápanyagban gazdag ételeket is fogyasszon.
Először a keto, majd a lusta keto: Kimberly végül így tudott lefogyni
Először 2016-ban találkozott a keto diétával, és kezdetben azt hitte, hogy ez egy új divatdiéta - mondta Kimberly a womenshealthmag.com-nak. De aztán észrevette, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend tartós hatással van rá. "Nem hiányzott túlzottan a szénhidrát, és azt tapasztaltam, hogy szívesen koncentrálok a húsra, a sajtra és más keto-barát ételekre" - jegyzi meg, és azt is elmondja, hogy az elején továbbra is naponta háromszor vagy többször evett gyorséttermet van: kb. hamburger tekercs vagy krumpli nélkül. "Persze, ez nem volt a legegészségesebb megoldás, de így kezdődött az áttérésem a ketózisra, ami valóban segített abban, hogy megváltoztassam az otthoni főzéshez való hozzáállásomat" - írja a nő. Néhány hónap alatt csaknem 14 kilót fogyott.
Könnyebb a mindennapi életben: fogyni kalóriaszámlálás nélkül
Lusta keto-t talált a karácsonyi ünnepek kudarca után. De nem adta fel, és 2017-es újévi fogadalma a következő volt: fogyjon folyamatosan. Ezúttal azt írta le, miért akart fogyni: "Szeretni magam és elégedett lenni az életemmel". Semmi köze nem volt ahhoz, hogy aranyos ruhákba akart illeszkedni, vagy boldogabb lett volna a mérlegen.
Úgy döntött, hogy folytatja keto diétáját, de ezúttal lusta keto változatban. Kimberly abbahagyta minden nyomon követését, és kevésbé szigorú keto diétát követett. "A célom az, hogy sok zsírt fogyasszak, és ne vigyem túlzásba a fehérjével, de nem számolom a kalóriáimat - csak intuitívan eszem" - mondja az ikeranya.
Fogyjon a ketóval - és a testmozgással
Az étkezési szokások megváltoztatása mellett Kimberly a testmozgásra is támaszkodik - és ez most sokkal könnyebb számára, mint korábban - mondja. Sikerült integrálnia edzését a mindennapokba, és heti négy alkalommal, 15 percig lovagolja otthoni edzőjét. Hetente kétszer vagy háromszor elmegy túrázni - ami most sokkal könnyebb számára, mint 2017 szeptemberében, amikor még mindig 90 kilogrammot nyomott.
A fogyás megkönnyítette a testmozgást és a gyerekekkel való hancúrozást - de legfőképpen most már kényelmesebbnek érzi magát a testében - mondja. - És megérte az utazás.