50 könnyed fogyáscsere!
Táplálás
EGYÉB DOKUMENTUMOK
A fogyás könnyebb, mint amilyennek hangzik! A havi fél kilogramm leadásához elegendő minden nap 100 kalóriával kevesebbet enni. A havi 500 gramm 6 kilogrammot jelent évente, anélkül, hogy felemelné az ujját.
A számítás egyszerű: 500 gramm zsír = 3500 c 18218u2015s kalória. 100 kevesebb kalória minden nap = 3100 kevesebb kalória havonta = fél font le.
Tudjuk, hogy túl kevésnek, túl lassúnak tűnik, de ne felejtsük el a varázsszavakat: NINCS KÖRNYEZET. Íme az 50 dolog, amit naponta megtehetsz, hogy lassan, de biztosan fogyj!
Elhízás - betegség, amely betegséget okoz
A napi táplálkozási szükségletek
zsírozza meg a pirítóst 1 teáskanál vaj helyett egy teáskanál gyümölcslekvárral.
igyon Ѕ csésze sovány tejet 1 csésze rendes tej helyett.
egyél 2 diétás (vízen készült) tojást 2 sült tojás helyett.
Ѕ egy csésze müzli gyümölcs helyett 2 csésze Cheerios.
Ahelyett, hogy teljes tejet és tojást használna nyársra, használjon sovány tejet és tojásfehérjét.
cserélje ki a Snickers sávot narancsra és banánra.
cserélje ki a maréknyi mogyorót 35 szárított perecre.
2 kávéskanál sűrített tej vagy tejszín helyett tegyen bele 2 teáskanál sovány tejet.
2 szebeni szalámis szendvics helyett egyél 2 szelet kenyeret csirkemellel.
cseréljen 1 csésze gyümölcsjoghurtot egy csésze sovány joghurtra.
3 evőkanál krémsajtot 3 evőkanál sovány tehénsajttal cseréljünk össze egy evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurttal és apróra vágott zölddel.
vajjal készült fokhagymás szendvicsek elfogyasztása helyett próbáljon kenegetni fokhagymagerezdeket a sütőben néhány szelet bagettre.
1 csésze babot használjon ételként egy csésze kolbászbab helyett
Sajtos tészta és fehér mártás helyett tészta paradicsommártással választható
egyél 2 darab mozzarellás pizzát 2 darab pepperoni pizza helyett
igyon ásványvizet bor helyett egy kevés meggylével.
megszokja, hogy nyers vagy főtt gombát eszik panírozás helyett.
ha 2 evőkanál tejföllel szeretne gazdagítani egy edényt, használjon sovány tejszínt. Minden 4 evőkanál segítségével 100 kalóriát spórolhat meg.
csökkentse a steak darab méretét 130 grammról 90 grammra.
ahelyett, hogy 30 gramm krutonnal töltené meg a salátástálat, ropogósabbá tegye az ételt by egy csésze zellerkocka hozzáadásával.
egyél 60 gramm házi chipset vásárolt chips helyett.
kapjon grillezett pulykamelles szendvicset csirkesaláta szendvics helyett
4 fasírt helyett csak 2 tegyen a tányérjára.
egyél Ѕ csésze fekete babot 100 gramm marhahús steak helyett
rendeljen csirkés szendvicset sertéshús helyett.
salátákhoz csemegekukorica helyett használjon egy csésze apróra vágott sárgarépát.
csak 1 teáskanál majonézt tegyen a tonhal salátába 2 helyett.
hagyja abba az ízlést főzés közben. 100 kalória azt jelenti: 4 evőkanál borjúpörkölt, 3 evőkanál csokoládé sarlota, 2 evőkanál torta töltelék.
ha vendéglőben tartózkodik és lasagnát szeretne rendelni, rendelje meg a vegetáriánus változatot
ne kérjen második adag krumplipürét.
tonhalkonzervet vásároljon vízben olaj helyett.
egyél egy csésze sovány sajtot, ahelyett, hogy elmenekülnél a normál sajt elől.
100 gramm kagyló helyett egyél 100 gramm sovány marhahúst.
Italok és desszertek:
fagylalt-szendvics helyett egyél egy csésze szőlőt a fagyasztóban.
mint eper turmixot inni, készítsen magának egy italt 2/3 csésze sovány tejből, Ѕ csésze eperből és Ѕ banánból.
Két muffin helyett egyél egy gabonapelyhet.
egyél 2 csokis sütit 5 helyett.
egy pohár világos sör helyett igyon egy pohár vizet citrommal, jéggel és mentával.
egyél Ѕ csésze gyümölcs kompótot cukor nélkül, édesített kompót helyett.
cserélje le a 3 teáskanál málna lekvárot, amelyet a fagylalt fölé tesz, friss málnával.
cseréljen 1 csésze csokoládéfagylaltot 2/3 csésze csokoládéjoghurttal a fagyasztóban.
8 penge normál rágógumi rágógumi helyett cukor nélkül.
egyél két almát egy zacskó M&M vagy egy csomag süti helyett.
csökkentse a csokoládétorta szokásos adagját 1/3-mal.
cseréljen 1 csésze grapefruit kompótot 1 friss grapefruitra.
csak tegyen egy csésze fagyit kettő helyett.
egyél Ѕ csésze szárított gyümölcsöt 9 karamella helyett
4 keksz helyett egyél 1 graham kenyér zsemlét.
200 grammal (kb. 90 kalória) csökkenti a Cola napi adagját.
próbáljon sima vagy mesterségesen édesített kávét inni cappuccino vagy frappe helyett sok tejszínhabbal.
Biofarm - 2005. szeptember 2
A joghurt az egyik magas kalciumtartalmú tejtermék, ezért minden nap el kell fogyasztani. Minden ember számára ajánlott, különösen azok számára, akiknél az oszteoporózis érezteti jelenlétét.
A joghurt táplálkozási előnyei:
magas fehérjetartalmú (8 g/üveg)
kalciumforrás (legalább kétszer több kalciumot tartalmaz, mint egy csésze sovány tej)
annyi káliumot tartalmaz, mint a banán
kiváló B-vitamin-forrás
segíti a laktóz (a tejtermékekben található szénhidrát) emésztését azáltal, hogy fokozza a tejsavas enzimek termelését
erősíti az immunrendszert
aktiválja az életmódot
jó gyógymód a hasmenés ellen
csökkenti a mell- és a vastagbélrák kockázatát
Hogyan válasszuk ki a legtáplálóbb joghurtot:
nézd meg a pohár joghurtot, és válaszd azt, amelyiken Bifidus áll. Ez a fajta joghurt a legjobb az emésztéshez
győződjön meg arról, hogy a választott joghurt legalább 300 mg kalciumot tartalmaz
válasszon joghurtot, amely alacsony mennyiségű cukrot tartalmaz. Általában egy adag 250 kalóriát tartalmaz.
figyeljen a joghurt érvényességére. Ha lejárt, elveszíti tulajdonságait, és komplikációk léphetnek fel.
A joghurt ízletes lehet a nap bármely szakában!
szórj joghurthoz magokat, búzacsírát vagy apróra vágott dió darabokat. Élvezni fogja az egészséget és a ropogós joghurtadagot.
adj hozzá friss gyümölcsöt a joghurthoz, és édesítéséhez egy teáskanál mézet vagy szirupot.
a finom reggelihez vagy ebéd előtt harapnivalókhoz tej helyett gabonás joghurtot használhat.
használjon joghurtot öntetekben majonéz vagy más szószok helyett.
verte a joghurtot a keverővel, hogy finom krémet kapjon.
Komplexitás: nagyon alacsony
REGGELI: 2 szelet pirítós vajjal, (zsírtalanítva) 1 csésze zöldséglé, 1 banán, zöld tea vagy gyógytea. Ebéd 180g sovány marhahús steak, spenót saláta, 1 alma vagy egy csésze ananász, sima víz vagy gyógytea.
DÉLUTÁNI NASI: szelet sárgarépa, zeller vagy gyümölcs, zöld tea vagy gyógytea.
VACSORA: articsóka leforrázva citromlével, 1 édesburgonya, friss vegyes gyümölcs - kivi, szőlő, őszibarack, víz vagy gyógytea.
REGGELI: 2 szelet kenyér vajjal vagy mézzel, 1 főtt tojás, 1 csésze ananászlé, zöld tea vagy gyógytea.
EBÉD: Csirke saláta - szelet csirkemell, zöldség majonéz, zöldség, 1 szelet rozskenyér, 2 friss vagy szárított szilva, víz vagy tea.
DÉLUTÁNI NASI: Tökmag, dió, füge, datolya vagy aszalt szilva.
VACSORA: Grillezett hal, zöldbab saláta citromlével, zöld tea vagy gyógytea.
REGGELI: Bővített rizs szójatejjel, 1 főtt tojás, 1 csésze ananászlé, zöld tea vagy gyógytea.
EBÉD: 120-180g pástétom, válogatott zöld saláta: saláta, petrezselyem, lilahagyma, uborka, sárgarépa, víz vagy gyógytea.
DÉLUTÁNI NASI: Szelet zöldség, sárgarépa, zeller, víz vagy gyógytea.
VACSORA: Grillezett hal sült zöldségekkel, barna rizs kevés vajjal, gyógyteával.
Dokumentum információ
Találatok: 3145
Értékelt, megbecsült:
Hozzászólás a dokumentumhoz:
Nincs regisztrálva
A hozzászóláshoz regisztrált felhasználónak kell lenned
Hasznos volt?
Ha a dokumentum hasznos volt, és úgy gondolja, hogy megéri
hogy linket adjon hozzá a webhelyen
Másolja a kódot
webhelye weboldalán.