50 tipp az izmok gyarapításához és az erő növeléséhez!
által Elsabre 05/26 17: 41-kor
50 tipp az izom megszerzéséhez, az erő megszerzéséhez és a kibaszott félelmetes megjelenéshez:
1. legyen egyértelműen meghatározott célja.
Nem lehet egyszerre 25kg a guggoláson, 25kg zsír és 25kg izomtömeg, egyszerre edzhet egy testépítő versenyre és megdöntheti a világrekordot kalapácsvetésben.
2. Elsősorban a teljesítményre való edzés .
Nagyon nehéz észrevenni a napi mennyiségi növekedést vagy a zsírvesztést, másrészt viszont rendszeresen javulhat a teljesítmény, ha megfelelően edz.
3. Határozzon meg legalább egy új PR-t havonta.
Ez lehet egy nagy elhúzás, torna figura vagy ugrókötél kettős fordulata. Nem mindig csinálhatja ugyanazt, és számíthat arra, hogy jelentős változásokat tapasztal. A PR-ek (személyes csúcsok) legyőzése garantálja az eredményeket és a szórakozást.
4. Tudja meg, mikor kell hátramenni.
Lesznek olyan edzések, amelyeken semmit sem tudsz javítani. Ez teljesen normális. Ne essen pánikba emiatt. 3-12 hét intenzív edzés után egy hét késleltetés is szükséges.
5. Ne légy programzapper.
Ez nagyon rossz dolog. Válassza ki a legeredményesebb gyakorlatokat és módszereket, tartsa meg a legjobbat. Ez a legjobb út a hosszú távú fejlődéshez. Nem változtathat véletlenszerűen hetente dolgokat, és elvárhatja, hogy bármit is kapjon.
6. Edzés előtt használjon habgörgőt vagy PVC csövet.
Végezzen önmasszázsokat a combokon, a psoason, a combizmokon, a fenéken, a borjakon és a háton.
7. Először a statikus nyújtás.
Ha statikus nyújtást kell végeznie, mert bizonyos pozíciókat kell elérnie, akkor erre a legjobb idő az önmasszázs után és a dinamikus bemelegítés előtt.
8. Használjon teniszlabdát a piriformis és a hát felső részének önmasszírozásához.
Először utálni fogsz, de később meg fogsz köszönni.
9. Dinamikus bemelegítést végezzen 5-10 percig, mielőtt nehéz felvonókat indítana.
Ennek tartalmaznia kell alacsony intenzitású gyakorlatokat, ugrásokat, ropogásokat, izometrikus gyakorlatokat, aktiválást stb.
10. Csináljon csípő mozgási gyakorlatokat.
A csípő mobilitása nagyon fontos, és az életkor előrehaladtával romlik. Ha jó a csípő mobilitása, akkor csökken az esélye a deréktáji problémákra.
11. Ugorj vagy dobj el valamit a bemelegítés után és a nehéz felvonók megkezdése előtt.
Ez aktiválja a központi idegrendszert (CNS), és felkészít a nehéz felvonásokra. A robbanékonyság egy másik tulajdonság, amely eltűnik a korral. Ne veszítsd el.
12. Legyen robbanékony minden ismétlésnél.
Még bemelegítéskor is (egy pontig ne legyen túl robbanékony egy üres rúddal, hacsak nem akarja elmozdítani a vállát). Ez aktiválja a központi idegrendszert és a gyors rángatózó rostokat.
13. Ne melegítse túl magát bemelegítő készletek közben.
Ne siessd őket és ne hanyagold el őket sem. Tartsa az ismétléseket alacsonyan vagy mérsékelten, és megtalálja a megfelelő egyensúlyt.
14. Készítsen kicsi csapágyakat, amikor terhelést szerel.
Magas, dupla vagy egyszeres ismétléssel végzett munka esetén a legjobb, ha kis lépésekben haladunk felfelé, 8-12 körül, hogy elérjük a max. Meg fogja tapasztalni, hogy az ismétlések könnyebbnek tűnnek, ha ilyen módon végezzük a nagy lépésekhez képest, csak néhány bemelegítő szett után.
Az ember számára elengedhetetlen mozgás. Ezt úgy végezze el, hogy maga előtt vagy mögött van egy rúd, egy serlegben guggol, kettlebellel vagy egy felső guggolásban. De csináld, csak ez számít.
16. Húzza meg mindig a rudat, amennyire csak tudja.
Próbáld szétzúzni, minden holtponton, amit csinálsz. Ez biztosítja a megfelelő feszültséget.
17. Nyomja meg a farizmát, és edezze a hasizmait minden álló gyakorlathoz.
Ez segít megvédeni a gerincét és kiváltja a teljes test feszültségét. A feszültség egyenlő az erővel.
18. Mindig tartsa az optimális testtartást minden szettje alatt.
Soha ne engedje a vállát előre, vagy a hát alsó részét.
19. Tegyen több mozdulatot a kezével.
Tegyen kézlábat a falhoz, tegyen egy kerekest vagy járjon a kezén, végezzen "aligátoros" fekvőtámaszt, járjon kézen talicskában egy partner segítségével stb. Mindez jót tesz a vállad erejének és stabilitásának.
20. A lehető leggyakrabban használjon vastag vagy "Fat Grip" markolatot.
Ez megerősíti a kezét és a tapadást, nagy alkarokat épít. Ez a könyökét is enyhíti és csökkenti a vállán a stresszt.