500 fekvőtámasz és 300 felhúzás minden nap (sport, fitnesz, izomépítés)

Hé, 2 hete minden nap 500+ fekvőtámaszt és 300+ felhúzást végzek az eredmények tesztelésére, egyre jobb és jobb lesz, és most már az 500 fekvőtámaszt is meg tudom csinálni 12-17 sorozatban, de a felhúzásokkal nehezebb, mert csak széles Ha felhúzásokat hajtok végre, és egy idő után az erőm annyira kimerül, hogy szettenként csak körülbelül 5 felhúzást tudok kezelni, a módszeremnek valóban van értelme?

10 válasz

A képzeleted a mennyiségekről teljesen utópisztikus. Világos, hogy ennyi fekvőtámasz után alig tudsz felhúzni, egy ponton a karjaid csak elernyednek.

Elterjedt a nap folyamán, ez jó. A testnek azonban hozzá kell szoknia, és időbe telik.

Hogy a képernyő mögött álló embereknek mindig azonnal gúnyolódniuk kell -.-

Tehát, nem, nincs értelme. Ahogy a sigisigi96 mondta, testének szünetekre van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán izomtömeget építsen. Ahogy csinálod, pazarolsz időt és energiát. Másrészt azt akarom mondani, hogy ne felejtse el a lábát. Soha ne hagyja ki a lábnapot!

Csak menjen az edzőterembe és kérjen tanácsot.

Fogyáshoz igen, nem olyan hatékony az izomépítéshez. de mindig jobb, mint a semmittevés, ugye:)

ha ezt megteszed, akkor 6 hónapig állat leszel

hasonló kérdések

Csak napi 25 fekvőtámaszt csinálok. Sajnos eddig nem működött. Mennyit kell tennie a jó eredmények elérése érdekében?

Ezért gyakran felmerül a kérdés, hogy a fekvőtámaszok minden nap hatékonyak vagy hasznosak-e. És legtöbbször arra a következtetésre jut, hogy minden más nap egyszerűen jobb az izmoknak és általában a fejlődésnek. De mi van, ha például minden nap edzek, de minden nap más izomcsoportra koncentrálok? Nem tudtam:

Nap: normál fekvőtámasz
Nap: felhúzások
Címke: Gyémánt pushups
Nap: középső és hátsó vállterület súlyzókkal
Nap: széles fekvőtámaszok
Nap: felhúzások
Nap: újból

Mindegyik 3-5 készlettel és csak 8-10 ismétléssel, ahol a napi nehézség, vagy amikor csak készen állsz, súlyok hozzáadásával növekszik.

Nagyon örülnék a tippeknek/kritikának, köszönöm

Ez a 3 gyakorlat elegendő, ha megnehezíti a meghatározott módon történő felépítést?

Helló, minden nap 3 fekvőtámaszt végzek (reggel, délben, este) (jelenleg 12, ha túl könnyűek, növelem) jó, hogy naponta háromszor csinálok fekvőtámaszt, vagy másképp kellene csinálnom. Ha van még egy javaslata, kérjük, írja meg. Szeretne nyarig több izmot szerezni. (Valódi fekvőtámaszt végezzen a mellkasával a padlón) 2 naponta végezzen felhúzást, amíg már nem tudok (csak egyszer)

Helló, azt akartam kérdezni, hogy az edzés minden 2. napján végez-e felhúzást - (H/Sze/Cs), és van-e kalóriatöbblete (ha a súlya meghaladja a 200-300-at, akkor a felhúzások egyike még nehezebb is lesz)?

Jelenleg a tömeges szakaszban vagyok, és keményen és megfelelően edzek. 180 cm magas vagyok és most 80 kg. Fél évvel ezelőtt 70 kilót nyomtam. A felhúzások hirtelen megnehezültek. Ennél a többnél már nem tudok gazdálkodni. Miért csinálok mindig felhúzást 30-50 kiló segítségével

M/15/16 vagyok, és már több hete húzódzkodtam a hátsó edzés elején, de nem tudok felhúzni, és még mindig nehézkesek számomra, amikor megpróbálom tisztán csinálni és felhúzni magam a hátamtól . Ha nem tisztítom meg, akkor jobban érzem a bicepszemben, de még néhányat.

Annak ellenére, hogy másnap gyakran vannak enyhe (néha erősebb) izomfájdalmaim, még mindig nem tudok felhúzni.

Otthon edzek (felhúzók ajtórúddal).

Van tippje, hogy többet érjen el?

Vonat ellenállási sávokkal, majd max. 4 × helyett. Ismétlések 6x max. 10 ismétlés?

Van valaki az M/17 párhuzamos osztályomban (vékonyabb nálam), aki akár 15-öt is képes kezelni, és csak 7 miért?

Tehát van otthon 5 kg-os súlyzóm, edzjek velük, vagy folytassam minden nap 30 fekvőtámaszt? Mindennap felhúzást is végzek, 6-ot tudok kezelni a rúdon, 12 150 cm vagyok. 39 kg

Kezdje a felhúzásokkal, és amikor felmerül, csak az első szettben végezzen 2 darabot, a másik 2 szettben pedig csak a felét: P Tudom, hogy vannak alternatív gyakorlatok is, hogy lassan érezhessétek magatokat, de még mindig tudni akartam, hogy ez volt-e ennyire kevés felhúzás mellett, rendszeres edzés mellett is növekedhet a teljesítmény.

Sajnos a csípőm elég széles, nem túl szélesek, de azért, hogy észrevegyél különbséget a gyomor és a csípő között, de nekem elég széles a vállam (szélesebb, mint a csípőm).

Hogyan kompenzálhatom azt, hogy már nem úgy nézek ki, mint egy horpadt U?

A testzsírom benne van

13%, úszó vagyok (3-4x/w), de otthon olyan gyakorlatokat végzek, mint a felhúzások és a fekvőtámaszok (felhúzások: 3x 10-15, (reggel, délben, este); utána nyomások 20-30))

Hogyan tudom még mindig optimalizálni az egészet? *15 éves vagyok