500 kcal fórum minden nap
Beszéljen 500 kcal-t minden nap? ban,-ben Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Heeeey:) Meg akartam kérdezni, hogy mennyit fogsz fogyni, ha minden nap megeszel 500 kcal-t? Két hét után például. 153 magas vagyok
500 kcal minden nap?
Phew, természetesen gyorsan fogyni fog, de mit hoz ki belőle? Főleg a víz és az izmok. mint "odaát" már írták, miért radikális? "Túl sok" a kevés fillér miatt? A testmozgással és az "intelligens" kalóriamennyiséggel kissé lassabb, de fenntarthatóbb lehet. Különösen jobb normál testsúly mellett, nem igazán vagy túlsúlyos
Azt írod, hogy lemondtál a KH-ról. Pontosan mit tettél Sokkal több szénhidrát van az ételekben, mint gondolnád, például tejtermékekben tejfehérje stb. A különféle zöldségek több szénhidrátot is tartalmaznak, mint mások (természetesen kukorica, de sárgarépa is ...). És cukor is van olyan termékekben, amelyekre nem is gondolsz (kész paradicsomszószok, vörös káposzta egy pohárban, még fűszerkeverékek stb.).
Ha extrém akar lenni, süssön minden nap sovány húst vagy halat, vagy néhány tojást (több tojásfehérje, mint tojás). Főleg fogyasszon zöldségféléket (saláta, káposzta stb.). Vigyázzon, ne éhezzen! Használhat zsírt, de nem túl sokat. Tartsa a grillen, vagy sütjön teflon serpenyőben (kevés ásványvízzel).
Szerintem is remek a levesek, pl. A póréhagymaleves vagy a cukkini leves szinte nem tartalmaz kalóriát (ha természetesen zsír nélkül készítjük, csak a póréhagymát/cukkinit főzzük leveslevesbe, majd varázspálcával pürésítsük), és sokáig feltölt.
Egyébként azt akarom mondani, hogy az 500kcal rendkívül alacsony. Egyszer diétát készítettem napi 700-1000kcal-val, és nagyon csökkentetten kell enni. Egyébként a hcg diéta volt, innen a nevem. De már nem vagyok 100% -ban meggyőződve róla. De még mindig rajong a mérsékelten alacsony szénhidráttartalomért.
Mennyit vesztett a napi 700 kcal diétával?
Anélkül, hogy tudná, milyen kalóriákat fogyaszt minden nap, senki sem tudja megmondani, mennyit veszítene 2 hét alatt, ha csak 500 kcal-t fogyaszt. Például, ha csak 1500 kcal-t fogyaszt el naponta, mert meglehetősen inaktív, akkor körülbelül 2 kg-ot fogyna a 2 hét alatt.
@Hols: Minden héten majdnem 7 kg-ot fogytam (!) 3 hét alatt. (Ezt már kb. 4-5 alkalommal megtettem)
Azonban meg kell venni a HCG cseppeket, és szigorúan ragaszkodnia kell a könyv szerinti tervhez. 2x100g sovány hús vagy hal naponta, max. 2 darab gyümölcs (és csak alma vagy grapefruit, amennyire emlékszem). 2 darab ropogós kenyér, és különben főleg zöld saláta és zöldség, és nem minden zöldség . Olaj összesen legfeljebb 2 teáskanál sütéshez vagy salátához. Jobb olaj nélkül tépni. Tej csak egy teáskanál a kávéhoz stb.
Egyébként a férfiak diétával körülbelül 14 kg-ot fogynak.
Személy szerint én is tanácsolnék egy 500kcal-os diéta ellen. Étrend-kiegészítők nélkül szinte lehetetlen hosszú ideig nem csúszni hiányosságokba (nem most, ha csak egy hétig akarod csinálni).
Mint badnerin76 mondta, az izomtömeg veszélyben van, és végül rosszabbul néz ki, mint a fogyás előtt (csak feltételezem, hogy fontos a kinézete). Kulcsszó sovány zsír. Ha jól tudom, a nők számára igazán veszélyes lehet, ha elmulasztják a menstruációt a kalóriabevitel túlzott csökkentése miatt a testmozgással együtt. Ebben az esetben azonnal többet kell ennie, különben a teste hosszú távon károsodhat (pl. Csontsűrűség).
Emiatt a radikális étrend, mint a PSMF, a HSD vagy hasonló étrend, valójában nem ajánlott a nők számára.
Egyébként inkább sportolok inkább. Valódi erősítő edzés hetente háromszor, a többi napon pedig LISS és HIIT kardió. Ezenkívül sok napi testmozgást és elegendő fehérjét és zöldséget vegyen be az étrendbe. Ez hosszú távon szinte biztosan egészségesebb és optikailag is több, amire a legtöbb ember törekszik.
Ha még mindig le akarsz menni 500 kcal-ra, győződj meg arról, hogy megfelelő a tápanyagellátás. Tehát elegendő fehérje, esszenciális zsírsavak, rostok, vitaminok és így tovább. A legjobb, ha rendszeresen elvégzik a vérképet, és étrend-kiegészítőkkel dolgoznak. Javasolok egy fitneszkövetőt is, hogy pl. Láthassa, hogy rosszabb-e az alvása, csökken-e a mindennapi tevékenysége stb., És hogy időben ellensúlyozhassa az ellenérzéseket.
De nagyon nem tanácsolom. Ilyen kevés kalóriával fogyhat, ha tudja, mit csinál. De annak kockázata, hogy rövid vagy hosszú távon ártson magának, nagyon magas, ha nem tudja, mit csinál.
A sovány zsír rám vonatkozik. Első ránézésre karcsúnak tűnök, de sajnos még mindig semmi feszes és "zsíros". Tegnap nem tudtam átvészelni az 500 kcal-t, mert olyan éhes voltam éjszaka és két pirítóst ettem, aztán lapos voltam és hashajtókat akartam szedni, de össze tudtam szedni. 16 órától próbálok semmit sem enni, és remélem, hogy 4 hét alatt legalább 4/5 kg-ot fogytam, talán végre jobban fogom érezni magam. A profilodon voltam tiszteletem irántad! Hogyan sikerült ennyit lefogynia? Csodálja meg
A 2017. februári gyomorműtétem után napi 250 kcal-val kezdtem, de gyorsan napi 600 kcal-ra nőttem. Körülbelül 2 hónapig tartottam ezt a szintet, vagy kissé megnöveltem. Körülbelül 6 hónap elteltével kb. 1200 kcal-t ettem naponta.
FONTOS ennyi hiány esetén a fehérje (veled kb. 45 gr/nap), valamint a vitamin-, kalcium- és magnéziumpótlás.
Ennek ellenére a minimális kalóriabevitel mellett még elég intenzíven is tornáztam. Egyszer még 100 km-t (Pedelec) is kerékpároztam 8,5 óra alatt, különben például súlyzós edzés.
Én (m, 177 cm, majd 151 kg) az alábbiak szerint fogytam vele.
1. hónap: - 11,1 kg
2. hónap: - 8,2 kg
3. hónap: - 6,7 kg
4. hónap: - 8,8 kg
5. hónap: - 3,5 kg
6. hónap: - 5,0 kg
7. hónap: - 2,9 kg
8. hónap: - 4,4 kg
9. hónap: - 2,6 kg
10. hónap: - 2,6 kg
11. hónap: - 2,0 kg
12. hónap: - 1,3 kg
13. hónap: - 2,0 kg
14. hónap: - 1,5 kg
15. hónap: - 1,4 kg
16. hónap: + 0,8 kg
.
Sok zöldség mindig segített a gyomrom nagy üressége ellen. A gyomor tele van, kellemesen meleg és mégsem túl gazdag. A zöldségekhez sok "egyéb tápanyagot" is kap.
PS: Tudom, hogy a helyzetem 100% -ban eltér a tiédtől, de talán a tapasztalataim mindenképp segítenek neked, vagy talán mások is.
Üdv,
Tehát az utolsó hozzászólásoddal néhány vészharang szólal meg nekem. Ha olyan egészségtelen (és veszélyes) ösvényre gondolsz, mint a hashajtók, ez csúnya ösvénynek tűnik.
Azt is, hogy pirít, mert annyira éhes. A pirítós nem más, mint négyzetcukor, gyakorlatilag nulla tápérték, de sok energia.
Az a tény, hogy laposnak érzi magát, azt is mutatja, hogy nem jó az útja. Így szép rendbontásba keveredhet.
És akkor a 4/5kg-os veszteség 4 hét alatt kitűzött céljaihoz. Ez nem reális cél, különösen, ha a cél az, hogy az izom/víz helyett inkább zsírokat fogyjon. Ehhez napi 1000kcal-hiányt kellene meghaladnia. Ez lehetséges egy 130 kg-os férfinak 1,80-nál (mint én). De akkor még mindig napi 2000kcal-t ettem, és minden nap sportoltam. Napi 2000 kcal-val valójában nincsenek táplálkozási problémái.
Veled, a magasságoddal és a testsúlyoddal együtt, a napi 1000 kcal-os hiányt nagyon nehéz létrehozni, és szinte lehetetlen, ha nem akarsz hiányt szenvedni, vagy nem tudod, mit csinálsz (és nem tudsz mit kezdeni, csak feltételezem alkalommal az itt szereplő állítások alapján).
Azért tettem, mert többek között reális célokat tűztem ki magam elé. Mivel táplálkozással foglalkoztam, és kezdettől fogva megbizonyosodtam arról, hogy a testemet is elegendő tápanyaggal látom el a diétában. És elvettem, vagy még mindig igénybe veszem. Jelenleg hasonló (ha nem igazán összehasonlítható) helyzetben vagyok, mint a tiéd.Normális súlyú, de még nem elégedett a testzsír százalékkal. De az a célom, hogy ezt ne hetek, hanem évek alatt kijavítsam.
Azt eszem, amire szükségem van (ami elég magas), és sokat sportolok. Ennek eredményeként a súlyom hónapokig állt, de a testösszetételem még mindig változik. Az izmok feszesebbé válnak, a testzsír újraeloszlik és lassan csökken. Mert az a célom, hogy normál testsúlyom felső harmadában alacsonyabb legyen a testzsír aránya.
Különösen, ha a sovány zsír témája rád vonatkozik (amit távolról mindig nehéz megmondani), akkor nem ajánlott a fogyás magas kalóriadeficit révén. Még akkor is, ha utál ezt hallani. Aki feszes, határozott testre vágyik, annak is megfelelő életmódot kell folytatnia. És senki sem szerez sportos testet, ha csak 500 kcal-t kap alacsony tápanyagtartalmú ételekből. A jó táplálkozás (már említettem) és a testmozgás kombinálva. Az elegendő alvás és egyéb tényezők (dohányzás tilalma, kevés alkoholfogyasztás stb.) Azok a tényezők, amelyek következetesen hónapokig és évekig végzik ezt a célt.