Ketogén ételek PDF - mindent megehet egy PDF-ben
A ketogén élelmiszer PDF használatával a keto-vásárlás könnyebb lesz!
Az első ketogén vásárlás nagyon bonyolult lehet, bár durva elképzelése van arról, mit ehet és milyen ételeket szabad enni, valószínűleg még mindig nem biztos benne.
Ezzel a praktikus ketogén ételek PDF-del átfogó listát állít össze, amelyből csak azt kell választania, hogy mit szeret enni.
Ketogén ételek PDF - Mit kell figyelembe venni
A listák kategóriák szerint, növekvő sorrendben és ábécé szerint vannak rendezve. Az első említett ételek tartalmazzák a legkevesebb szénhidrátot, ha több étel azonos szénhidráttartalommal rendelkezik, egyszerűen ábécé sorrendben nevezik őket.
A következő vásárláshoz mindössze annyit kell tennie, hogy válasszon a felsorolt ételek közül; mindet tiszta lelkiismerettel beépítheti keto étrendjébe. Csak annyit kell tennie, hogy figyeljen az összegre. Dióval és tejtermékekkel túllépheti a szénhidráttartalmat, ha túl sokat eszel belőlük.
Zsírok
- Avokádóolaj
- vaj
- Tisztított vaj
- Kacsa zsír
- Libazsír
- Ghee
- Mogyoróolaj
- Kakaóvaj
- Kókuszolaj
- Gyógynövény vaj
- Lenmagolaj
- Makadámiadió olaj
- mandulaolaj
- olivaolaj
- pálmaolaj
- vörös pálmaolaj
zöldségek
- Laskagomba
- Vajgomba
- Rókagomba
- Morels
- Gomba
- Jégsaláta
- Kínai káposzta
- Bárány saláta
- savanyú káposzta
- Bambuszrügy
- Saláta
- Svájci mángold
- Tinóru gomba
- rebarbara
- Pak choi
- Saláta bakszakáll
- sült saláta kitûnõ
- avokádó
- Leveles saláta
- karfiol
- Cikória
- uborka
- retek
- Mogyoróhagyma
- spárga
- spenót
- Zeller
- Zeller
- savoy
- cukkini
- retek
- Radicchio
- retek
- zellergyökér
- Kelkáposzta
- édeskömény
- zöld spárga
- zöldpaprika
- káposzta
- articsóka
- brokkoli
- padlizsán
- zöld olajbogyó
- Póréhagyma, póréhagyma
- római saláta
- endívia saláta
- koktélparadicsom
- Karalábé
- paradicsom
- kelbimbó
- Május fehérrépa
- Sárgarépa
- lilahagyma
- Újhagyma
gyümölcs
- avokádó
- citrom
- földi szeder
- Áfonya (friss)
- málna
- ribizli
- eper
hús
- Sör sonka
- Véres hurka
- Bockwurst
- sült kolbász
- Bündnerfleisch
- Cabanossi
- Csirkeszárnyak
- Besózott marhahús
- kacsa
- kacsamell
- Kacsamáj
- Húskenyér
- Hús kolbász
- liba
- Libamell
- libacomb
- Libamáj pástétom
- Baromfikolbász
- Gyros
- Darált hús (vegyes)
- csirke
- csirkemell
- Csirkemáj
- Nyúl
- szarvas
- Jagdwurst
- Édes kenyér
- Borjú mell
- Borjúhús
- Borjúnyereg
- Nyulak
- Kasseler
- Lazac sonka
- Bárány
- Bárány filé
- Bárány
- Bárányszár
- Landjäger
- Májkolbász
- Mortadella
- Nyaki steak (sertéshús)
- pármai sonka
- Pepperbite
- pulykamell
- Darált pulyka
- Pulykamáj
- Pulyka szalámi
- Pulyka steak
- vadhús
- Szarvasnyereg
- sült marhahús
- Darált marhahús
- Marhahús filé
- Marhacsípő
- Marhaszelet
- Marhanyelv
- Borda
- Sült marhahús
- Hátszín
- szalámi
- sonka
- Szalonna
- Füstölt sonka
- Csüngőhasú
- sült sertés
- sertés szűzpecsenye
- sertésgulyás
- Darált sertéshús
- Sertésszelet
- Sertésmáj
- Sertés karaj
- Sertés lapocka
- sertéshús
- Sertésnyelv
- szalonna
- Tea kolbász
- Borjú kolbász
- Vadkacsa
- vaddisznó
- Krakkói kolbász
- Bécsi kolbász
- Serrano sonka
- Csüngőhasú
- Cevapcici
- Kat sonka
- főtt sonka
- Lyon
- Főtt marhahús
- Baromfikolbász
- Baromfi bécsi
- Borjúmáj
hal
- angolna
- osztriga
- sügér
- Garnélarák
- Tengeri keszeg
- Folyami rák
- Pisztráng
- Gambas
- Laposhal
- hering
- homár
- Fésűkagyló
- tőkehal
- ponty
- lazac
- Lazac pisztráng
- Homár
- makréla
- Matjes
- Éti kagyló
- Pangasius
- Vörös hal
- char
- Szardínia
- Foltos tőkehal
- lepényhal
- tőkehal
- coalfish
- monkfish
- egyetlen
- Streml lazac
- tonhal
- Polip
- harcsa
- Vad lazac
- Fogas
- garnélarák
- Bismarck hering
- kaviár
Tejtermékek
- Appenzeller
- Hegyi sajt (50% zsírtartalom)
- Kék sajt
- Brie
- Vajsajt
- Camembert
- cheddar sajt
- Edam
- Emmentaler
- Feta
- Gorgonzola
- Gouda sajt
- Kézi sajt
- harzer sajt
- Limburger
- Maasdammer
- mozzarella
- parmezán
- Pecorino
- Romadur
- rokfort
- Juhsajt
- Kecskesajt
- Sütősajt
- ricotta
- Tilsiter
- szemcsés krémsajt
- Mandulatej
- Ayran
- Tejszínhab
- Haloumi
- Quark (20% zsír)
- Krémsajt (dupla krém)
- kefir
- Kecske krémsajt
- Crèrme fraîche (15% zsír)
- Mascarpone
- Kókusztej
- tejföl
- Tejföl
- Író
- Görög joghurt (10% zsír)
- savó
- Joghurt (3,5% zsír)
Diófélék és magvak
- lenmag
- Psyllium héja
- Mák
- Tökmagok
- brazil dió
- Chia mag
- Mandula
- Pekándió
- Mogyoró
- Makadámiadió
- Fenyőmag
- kókuszdió
- szezám
- Pisztácia
- Napraforgómag
- Kendermag
- Dió
- Kókuszreszelék
Vigyázni kell a diófélékkel és a magvakkal, szívesen beépítené őket étrendjébe, de szemmel kell tartania a mennyiséget. Különösen, hogy könnyen észrevétlenül megehet egy nagy adag diót.
Tojás
A tojásokról nem lehet felsorolni, de fontos megjegyezni, hogy a tojás kiválóan alkalmas ketogén étrendre.