Okos snackek terhes nők számára
Terhes nők számára az intelligens snack-lista meghívásnak tűnhet, ha rágcsálunk, bár javaslataink egészségesek, de nagyon ízletesek is.
Általános szabály, hogy ha a terhes nők étrendjéről van szó, akkor ideális, ha legalább két élelmiszercsoportot kombinálunk, és ezt jó szem előtt tartani, legyen szó akár harapnivalókról vagy a napi főétkezésről.
Mogyoróvaj és alma. Ez az egyik legjobb intelligens snack a terhes nők számára. Egészséges fehérjét, rostot és zsírt tartalmaz. Válasszon mogyoróvajat cukor vagy változatok nélkül: diós vajat (mandula, kesudió) és más gyümölcsöket (körte, banán).
Tortilla chips guacamollal. Jó és ízletes. Ez a fajta falatozás a kapzsioknak és azoknak a pillanatoknak, amikor valami sósra vágysz. A tortilla teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, rostokban gazdag, a guacamole pedig folsavban és B-vitaminban gazdag. Válasszon sült tortilla chipset, vagy készítse el otthon!
Joghurt dióval és gyümölcsökkel. Okos és nagyon finom snack. Elégíti a rágódás iránti vágyat, néha szörnyű a terhesség alatt. Fehérjéhez és rosthoz görög joghurtot, egy vagy két evőkanál apróra vágott diót (nyersen és só nélkül) válasszon. A legjobb gyümölcs a kajszibarack, az eper, az őszibarack vagy a mazsola.
Valami csokoládéval. A csokoládé nem ellenjavallt terhesség alatt, és az egyik legjobb intelligens snack lehet. A csokoládé csökkenti a preeclampsia kockázatát, és a gyümölcsökkel kombinálva remek ötlet. A tejcsokoládé puding természetes változatai is jók. Kerülje a töltött csokoládét, és mindig magas kakaótartalmú csokoládét válasszon.
Keverjük össze a magokat és az aszalt gyümölcsöket. A terhes nők az édes-sós kombinációk nagy szerelmesei. Kombinálja a dióféléket, a mogyorót, a napraforgómagot, a pisztáciát, a tökmagot mazsolával és a szárított barackkal. Együtt hoznak ásványi anyagokat (különösen vasat), egészséges zsírokat és fehérjéket.
Gyümölcspürék tejjel vagy joghurttal. Ez az egyik legjobb okos snack és jó megoldás reggelire.
Mindig válasszon gyümölcspürét, és kerülje a sok üres kalóriát tartalmazó gyümölcslevet. Válasszon gazdag gyümölcsöket - banánt, őszibarackot és adjon hozzá bogyókat. Kipróbálhatja a zöldséges zöldségekkel - spenóttal vagy brokkolival - készült változatot is. Adjunk hozzá egy evőkanál mogyoróvajat vagy kakaóport gyümölcsökkel és magvakkal kombinálva, és egy kis sót a zöldségesekben.
Sajt és gyümölcs. Mindig nagyon ízletes kombináció. Vigyázzon, milyen sajtot választ. Az ideális sajtok a Cheddar, az Edam, a Gouda, a parmezán vagy a svájci sajtok. A lágy sajtok nem ajánlottak, mert listeriájuk lehet. Kombináljon egy szelet sajtot bármilyen gyümölcshöz. A legjobb választás: szőlő, sárgabarack, őszibarack, dinnye vagy alma. A kombináció kalciumot, fehérjét, vitaminokat hoz és növeli a mentális tónust, a sajt pedig az endofinok termelésének serkentését segíti elő.
Pattogatott kukorica és földimogyoró. Együtt fogyasztva ideálisak a magas rostbevitelhez, és szerepelnek az intelligens snackek listáján. Bónusz, a kombináció egészséges zsírokat is tartalmaz. Válasszon házi pattogatott kukoricát, üstben, só helyett kevés zsírral és fűszerekkel. Ami a mogyorót illeti, lehetőleg sótlanok, nyersek. Helyettesítheti őket nyers dióval vagy magvakkal.
Ne felejts el kedvelni minket Facebook, ha még nem adott meg nekünk, naprakész legyen minden cikkünkkel!