5000-6000 kcal naponta a hatékony izomépítésért (egészség, táplálkozás, hasmenés)

Heti 5-6 alkalommal 2 órát edzek, 1 órás ökölvívást és 1 órás erősítő edzést. Idén nyár előtt arra törekedtem, hogy minél "rosszabb haszon" legyek, és meggyőzzek egy hatos csomaggal, vagy legalábbis annak megközelítésével, most kezdődik számomra a túlzott felhalmozás ideje. Nem csak az izmokról, hanem az erõsítésrõl is (mind az ökölvíváshoz, mind a súlypadhoz). 1,84 m-nél és továbbra is 72 kg körül igyekszem enni egy kicsit túl sokat, hogy garantálni tudjam a kalóriatöbbletet. 3 napja vegán vagyok és egy fogadás miatt a következő 2 hétben megtartom ezt a diétát! Most már sok hozzászólást olvastam más cikkekből/kérdésekből, amelyek előfeltevése azon a kijelentésen alapul, hogy ez a hatalmas kcal-bevitel valószínűleg hasmenésszerű WC-látogatásokkal fog végződni (ami nálam már kétszer is előfordult, de remélhetőleg nem lesz szabály). szinte minden tápanyag elvész. Tehát: tanácsos-e/tudjak-e/nekem?

4 válasz

Egy kis fizika segít, az alapvető napi kcal-szükségletnek napi 2500 kcal-nak kell lennie a testmagasságának, súlyának és nemének megfelelően, különösebb sporttevékenység és mérsékelt környezeti hőmérséklet nélkül.

Ez azt jelenti, hogy naponta további 3500 kcal-t vesz (akar elvenni).

1 cal kb. 4,2 joule, azaz 4,2 Ws (watt másodperc), ne aggódjon, most nem lesz túl bonyolult.

3500 kcal ekkor 14700 kW-nak felel meg (kilowatt másodperc), és ez kb. 4,1 kWh (kilowattóra, ez az egység, amelyet a házban és a lakásban egy szokásos villanyóra is megjelenít).

Ez például azt jelenti, hogy elméletileg 1000 wattot kellene fogyasztania körülbelül 4 órán keresztül, vagy 500 wattot 8 órán keresztül, vagy 250 wattot 16 órán keresztül.

Lehet, hogy ez sem jelent számodra ennyit, akkor nézd meg ezt a linket

ezen felül a professzionális kerékpározás wattban kifejezett csúcsteljesítményei vannak összehasonlítva, akkor képet kaphat arról, hogy ez mit jelent Önnek és edzésének, valamint az energiaellátásnak.

Egy fitt amatőr számára azt lehet mondani, hogy ritkán képes több mint 200 W folyamatos teljesítményt előállítani több órán keresztül, néha házszámként, a sport típusától függetlenül (kivéve, ha ez elegendő testmozgás hiányában nem lehetséges (sakk, íjászat, biliárd stb.) .) nem is ér el ilyen teljesítményt).

A lényeg az, hogy az energiabevitel túl magas a fizikai aktivitáshoz.

Tehát 5000-6000 kalória határozottan túl sok. Ne feledje, hogy egy hivatásos kerékpárosnak körülbelül 8000 kalóriára van szüksége egy nap alatt a Tour de France-on.

Napi 2 órás testmozgással közel sem ennyit használ. Ebben az esetben feltétlenül hallgatnia kell a testére, amely gyorsan komoly jelzést küldött Önnek a WC-látogatásai során.

Ne feledje továbbá, hogy a felesleges kalória nagyon gyorsan zsírrá alakul. Tisztában vagyok vele, hogy hízni akar. Ne feledje azonban, hogy utána rengeteg súlyt és tömeget kell elveszítenie ahhoz, hogy újra megégesse a zsírt.

Azt javaslom, hogy csak körülbelül 500 kalóriával fogyasszon többet, mint amire valójában szüksége van. Ez elegendő energiát ad, tömeghez juthat, és a zsírszázalék csak nagyon kismértékben növekszik!

5000-6000kcal abszolút túlzott!

Vessen egy pillantást ide: http://www.vegan.at/warumvegan/gesundheit/bodybuilding.html A testépítésről szól, de azt hiszem, ez az, amit keres.

Németország legerősebb embere egy könyvet akar előhozni az idei vegán táplálkozásról és teljesítményről. sajnos kissé későn neked. Nos, talán észreveszed a pozitív hatásokat, és ragaszkodsz hozzájuk ^^

Először is köszönöm a visszajelzéseket! Teljes kiőrlésű péksüteményeket, müzlit és gyümölcsöt eszem reggelire (mivel jelenleg vegán). Ebédre aztán sok zabkása, este fehérje kenyér mogyorókrémmel vagy krumplipürével/tésztával vagy hasonlóval ... Baboumian maga inspirált a kalóriák számának kiválasztásakor, de most már tisztában vagyok azzal, hogy mennyi a 6000. Testem reakciója arra, hogy ne közvetítsen éhség vagy jóllakottság érzését, számomra egyfajta anatómiai stoptábla;) Most körülbelül 4000-re korlátozódom, és megvárom az eredményeket! Ma, az utolsó nap 6100-mal, jó német nyelven "megmutatva, hol lóg a kalapács", holnaptól pedig tudatosan és kiegyensúlyozottan folytatjuk. Ma, amikor a ringben sparringoltam, miután háromszor bekopogtam, már éreztem, hogy ez a hatalmas mennyiségű tápanyag a különféle ételekbe csomagolva nem lehet az arany út. Még egyszer köszönöm és jó éjszakát kívánok!

Hmm Sok versenyző sportoló valós teljesítményről számol be vegánra váltás után. Talán előbb oda kell érned.

Én is legalább 2 hétig csinálom. Ami a linkjeit illeti: Bradley igazolása érdekében a vegán étrend miatti győzelem abszolút eltúlzott lenne: Az ítélet egyszerűen téves volt, Pacquiao 100% -ban jogosult volt a győzelemre! De még mindig szeretem azt hinni, hogy a vegán étrend sikerhez vezethet a fitneszben. Az első, aki ötletet adott nekem, az egyik edzőm volt, aki 6 hét vegánság után 2 kg izomtömeget, jobb testérzetet és megnövekedett sebességi erőt vett észre! Szóval tovább próbálkozom;)

hasonló kérdések

Remélem, találok néhány olyan embert, aki ismeri az erőedzés, az izomépítés stb. Témáját, és aki segíthet nekem és/vagy tippeket adhat. Körülbelül 5-6 hónapja edzek az edzőteremben. Figyelem az étrendemet, és szénhidrát-fehérje koncentrátumot is beveszek az izomépítéshez. (Itt van az a link, amelyről pontosan tudja, melyikre tudok válaszolni "jobban" ---> http://body-attack.eu/power-weight-gainer-bestellen.html). Edzőnapokon 2x 500ml tejet veszek a cuccokkal elkeverve, és körülbelül 3-4 órával később a trónra szaladok, és "permetező kolbászt" fogyasztok (hasmenés ^^).

Most a kérdésem: Az összes fehérje származik abból a cuccból, hogy nekem ne legyen több belőle? Vagy (vagy csak részben) marad a testemben ?

Scahde lenne, ha minden elmúlna, és a rázkódások nem hoznának semmit. = /

Előre is köszönöm!

Nem kisgyerekekre gondolok, hanem általános iskolás korú gyerekekre. 8 éves koromban is vegán lettem, egészséges vagyok, az orvos szerint a vizsgálati eredményeim remekek. A B12-et semmi mást nem kell vennem. Ennek ellenére mindig vannak ilyen előítéletek a gyermekek vegánnal szemben. Döntöm, mit akarok enni. Fiú vagyok és 12.

Szia! Néhány hete ettem RAW-t (ne aggódj, csak rövid ideig), és szeretném tudni, hogy ezek az ételek "nyers étel" alá tartoznak-e:

Balzsamos szójaszósz agavé szirup fehérborecet * élesztőpehely

Előre is köszönöm!

Hé, ehetsz annyi jégsalátát paradicsommal és hagymával, amennyit csak akarsz? Nincs öntet vagy hasonló, csak az általam említett összetevők. Ez komoly kérdés, ezért kérjük, ne törölje. Előre is köszönöm;) Mfg

Körülbelül két hétig vegán voltam. Természetesen igyekszem kiegyensúlyozottan táplálkozni. Sok fehérje, gyümölcs, zöldség, dió, gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, müzli).

Meg kellett azonban találnom, hogy sportolás közben valahogy nagyon kimerült vagyok az edzés felénél. Ne parkuráljon, és 2 órát tudott edzeni előtte anélkül, hogy teljesen kimerült volna. Jelenleg egy óra múlva már nagyon gyenge vagyok, és 2 óra múlva nagyon összetört vagyok.

Mi lehet itt a problémám?

Előre is köszönöm a válaszod:)

Érdekelne, hogy az alacsony zsírtartalmú kvarknak miért vannak olyan extrém mellékhatásai számomra, hogy nagyon nagy pattanásokat vagy gyulladásokat kapok tőle a nyakon és az arcon.

Tulajdonképpen az a helyzet, hogy ennek a kvarknak kell lennie, mert különben ezek a bél- és bőrszélsőségek nem fordulnak elő - mindig csak akkor, amikor 70 centért eszem zsírszegény kvarkot. Most sovány kvarkrázásom van 500gr-mal. ittam, és a bőröm rendesen fellázad.

Mit tehetek ez ellen és hol van ez .

Remélem, hogy valaki itt tudja, végül is meg kell találni a megoldást.

Várom a válaszokat, tanácsokat és tippeket.

Helló, általában nem eszem annyi édes dolgot, de időnként éhes vagyok a csokoládéra és a kekszre. Mindazonáltal mindig rosszul érzem magam. Tegnap a Mannerschnitte-nél nagyon rosszul lettem, és ezen felül szívdobogásom volt. (6 darabot ettem meg), mindig rosszul érzem magam a kínai ételektől. Ezt már egy ideje kihagyom. Még reggeli tojással is.

Ami az étrendemet illeti, laktóz-intoleráns és vegetáriánus vagyok. . (kiütés jelentkezik a tehéntejből)

Mi lehet ez. Egy intolerancia.

Nagyon hálás lennék a hasznos válaszokért:)

Személy szerint határozottan nem táplálkozom egészségesen. De szeretnék idővel tanulni, tovább fejleszteni magam, és egy ponton eljutni odáig, hogy jól érzem magam, és megtaláltam a számomra megfelelő egészséges étrendet.

Jelenleg még mindig olyan programban vagyok, amely magában foglal egyfajta alacsony szénhidráttartalmú/lassú szénhidráttartalmat. Eddigi kutatásaim után rövid vagy hosszú távon jól tudom az alacsony szénhidráttartalmú, a lassú szénhidráttartalmú stb nem egészséges vannak. A programot azonban nem fejezem be idő előtt. Vannak világos szabályok is, amelyek megkönnyítik a végrehajtásomat. Egyébként a sport is benne van.

Most ezt keresem A jelenlegi étrend optimalizálása amit én akkor program szerint folytathatja.

Nagyon elégedett vagyok ennek az étrendnek néhány aspektusával. például .:

Csak állóvizet és cukrozatlan gyógyteát iszok
Sokkal több zöldséget eszem, mint a program előtt (korábban szinte nem volt zöldség)
Amennyire csak lehet, kerülöm a cukrot (kivéve a fruktózt, pl. Gyümölcsben néha-néha)
Már nem eszem gyorséttermet, és nem mindig használok késztermékeket, például fagyasztott pizzát (előtte ez hetente többször valóban így volt!)
Nem eszem kenyeret, egyrészt újra és újra elmondják, hogy milyen rossz lehet a kenyér (a cukor tekintetében is), másrészt az étkezési piramis azt tanácsolja, hogy minden főétkezésnél fogyasszon kenyeret

De a fenti listát egy pontban kell korlátoznom: The Cheatday. Itt olyan dolgokkal kedveskedem magamnak, amelyek nélkül egyébként tennék a hátralévő 6 napban (ami számomra nem olyan nehéz, mint eredetileg gondoltam). Ez a pont minden bizonnyal ellentmondásos. De nekem nem szabad nélkülöznöm. Egész életemben nem nélkülözhettem pizzát, kebabot, croissant-t stb. Csak pszichológiai szempontból ez a nap nagyon fontos számomra.

Más pontok engem súlyosan zavarnak a táplálkozás ezen formájával kapcsolatban:

a magas hús- és zsírtartalom (!) (szívbetegség, zsírmáj.)
a magas fehérjebevitel, úgy értem, ez nem lehet a legjobb a vesék számára, igaz?
a néha egészen világos menü
Alig eszem szénhidrátot

Ez utóbbi pont meglehetősen furcsának tűnhet, mert pontosan ez teszi ezt a táplálkozási formát. Ez csak nagyon ellentmondásos. Néha megkérdezem magamtól, hogy nem szabad-e inkább burgonyát, rizst és tésztát használni, és mindjárt eldobom, és a fagyasztott pizzámmal a kanapéra vetem magam.

Aztán nemrégiben újra olvastam a magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú (vegán) témáról. De ezt sem tudtam átélni. Szeretnék minél többet megtenni cukor nélkül (magas szénhidráttartalom akkor, hm.) És általában nem tudnék nélkülözni állati termékeket.

Önmagában az étkezési piramis túl homályos. Most mit tegyek?

Helló, jelenleg nagyon kétségbeesem az állandó gyomorfájásom, puffadásom miatt. Néha az orvos cöliákiát (glutén intoleranciát) és laktóz-intoleranciát talált, alig találok olyan ételt, amit ehetnék, többségük minden címke nélkül szerepel, hogy glutén vagy laktózmentes, és ha van valami glutén-/laktózmentes, nagyon drága, tényleg nem tudom, mit tudok enni, 2 napig nem tudtam enni rendesen, mert a rengeteg tartalmú dolog tud valaki tippeket adni nekem, mit egyek és hol találhatok meg? például lidl, edeka Már kerestem, de nagyon keveset és nem éppen olcsót találtam.

Egészséges, ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk?