6 - A futó táplálkozása Az alapok - DLTDC

Futó táplálkozása: a boldogság a tányéron van

Ételmérlegelés, tésztafélék töltése, nulla cukor, minden a zsírról ... Azok, akiket érdekel a futó táplálkozása, mindent elolvashatnak, és annak ellenkezőjét. De végül mi az, ami valójában működik? Az étrend optimalizálására törekvő futónak a dietetika aszkétájává kellene válnia? Ezenkívül valóban érdeke, hogy megkérdőjelezze magát ebben a témában? Annyi kérdés, hogy egyszer sem marad megválaszolatlan.

Runner táplálkozási összefoglalója

Reggeli: gazdag, energikus, kezdje jól a napot
Ebéd: szénhidrátbevitel, felkészülés a foglalkozásra, nagyvonalú
Vacsora: utánpótlás, helyreállítás
Snack: az ínyenceknek hangjuk van, gyümölcsök és apró örömök vannak.
Hidratálás: víz, nemcsak víz

Keresse meg a futó táplálkozásának szentelt program második részét, amelyet Tiffany Skye-Varenne-vel készítettek a párizsi 20 km-es faluban.

Fontos pontosítás a tantárgy megkezdése előtt: a sporttáplálkozás nagyon tág terep, számtalan tévhit és ennyi vita van. Ezért további epizódokat szentelünk ennek a témának. A futó táplálkozásának alapjairól szóló első fejezet ötlete, ha ezt így tudjuk minősíteni, a következetes és releváns sport étrend alapjainak biztosítása. Legyen tehát türelmes mindazok iránt, akik arra várnak, hogy többet megtudjanak például az LCHF-étrendről és egyéb trendekről, amelyek ezen a területen megjelentek például az elmúlt 30 évben.

Figyelem az étrendre: csak a jólét aggodalma ?

Az a futó, aki úgy dönt, hogy elgondolkodik étkezési módján, a sportban megtérül, és nem csak az egészség és a közérzet szempontjából, ami szintén alapvető fontosságú.

Készítsünk elég egyszerű képet, amely segít megérteni az étrend jelentőségét a fizikai megterhelés szempontjából. Ahhoz, hogy autója hosszan és jól működjön, egy bizonyos típusú üzemanyagot kell a tartályba tölteni, a megfelelő olajat és a megfelelő hűtőfolyadékot. A test ugyanaz. Ha azt szeretné, hogy messzire vigye, gondoskodnia kell az üzemanyagáról, az olajról és a hűtőfolyadékról. Ezeket az elemeket a szervezet számára szénhidrátoknak, lipideknek, fehérjéknek, vitaminoknak, ásványi anyagoknak, nyomelemeknek nevezzük ... Nagyon elvontak a futó táplálkozásának első megközelítéséhez, és semmi sem nyugtathatja meg azokat és azokat, akik hisznek abban, hogy szabjon rájuk végtelen fejfájást, amelynek egyetlen célja az étkezési öröm elrontása.

Érveljünk tehát konkrét módon: étkezésenként.

Reggeli: a legfontosabb étkezés ?

Igen és nem is válaszolhatunk erre a kijelentésre. Valójában a reggeli mennyiségileg nem a nap legfontosabb. Minőségileg azonban valóban sarkalatos étkezés, mivel ez az első. Kezdje a napot energiaadóssággal, jobban tudtuk, hogy jó körülmények közé hozza magát.

Ekkor megtalálja a tányérján, vagy inkább a tálán:

C-vitaminban gazdag gyümölcs az izomösszehúzódásban való részvétele miatt. Nyilván a narancsra, a grapefruitra gondolunk, de van kivi, guava és piros gyümölcs is.
Tejtermék kalcium-hozzájárulása miatt, amely részt vesz az izmok összehúzódásában és a csontok mineralizációjában.
Gabonafélék, például zabpehely, zabkása, müzli ... szénhidrátban való gazdagságuk miatt, amelyek a szervezet fő energiahordozói. A kenyér (teljes kiőrlésű, fűszerek stb.) Szintén jó szénhidrátforrás.
Nyilvánvalóan mindegyik íze szerint egy forró ital (kávé, tea, csokoládé ...).
Reggel egy kis tipp, mielőtt elindulna reggelizni, igyon egy pohár vizet. Valójában egy jól megérdemelt jó éjszakai alvás után a tested kiszárad. Ezért el kell hoznunk neki a vízadagját "a gép megfelelő újraindításához", ha mondhatjuk.