6 dolog, amit a mai naptól kezdve megtehet a stroke elkerülése érdekében
A stroke megelőzésének legjobb módja az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás, valamint a dohányzás és a túl sok alkoholfogyasztás elkerülése. Ezek a változtatások, amelyeket ma életmódodban elvégezhetsz, csökkenthetik bizonyos egészségügyi problémák kockázatát.
Így a módosított életmód révén bizonyos mértékig elkerülheti az egészségügyi problémákat, mint például: artériák, amelyek eltömődhetnek zsíros anyagok (ateroszklerózis), magas vérnyomás, hiperkoleszterinémia miatt.
Ha már volt stroke-ja, akkor ezeknek a változásoknak az elvégzése és az egészséges életmód elfogadása csökkenti a második stroke kockázatát.
A Harvard Medical School neurológusai azt mondják, hogy ha már tudjuk, hogy egy bizonyos kockázati tényező szabotálja egészségünket, és hogy ez elősegíti a stroke magasabb kockázatát, akkor számos olyan intézkedést megtehetünk, amelyek segítenek csökkenteni a hatásokat. az a kockázat.
Tehát hogyan lehet megelőzni a stroke-ot? Így csökkentheti a stroke kockázatát:
Csökkent vérnyomás
Ne feledje, hogy a magas vérnyomás hatalmas tényező, amely megduplázza, vagy akár megnégyszerezi a stroke kockázatát, ha nem ellenőrzik. Mind a nőknél, mind a férfiaknál a magas vérnyomás a legnagyobb mértékben hozzájárul a stroke kockázatához.
Mit tehet: A vérnyomás monitorozása fontos, és ha magas az értéke, akkor annak kezelése egy másik lépés. Így gondoskodni fog az érrendszer egészségéről.
Ne hagyja kezeletlenül a cukorbetegséget
Ha cukorbetegség miatt hiperglikémia (magas vércukorszint) van, ez az állapot idővel károsítja az ereket, növelve annak kockázatát, hogy a vérrögök kialakuljanak bennük. Mit kéne tenned? Tartsa kontroll alatt a vércukorszintjét (glükóz/vércukorszint). Szintén elengedhetetlen a vércukorszint monitorozása és mérése pontosan úgy, ahogy az orvos javasolta.
Fogyasszon mértékkel alkoholt
A Harvard szakemberei azt mondják, hogy ha naponta kettőnél több alkoholt fogyaszt, akkor a stroke kockázata drámaian megnő, de ha mértékkel iszol, a kockázat nem olyan nagy. Mit kéne tenned? Ne fogyasszon alkoholt egyáltalán, és ne fogyasszon mértékkel, az orvos utasításainak betartásával: naponta legfeljebb egy pohár alkohol; vörösbort fogyaszthat, mert resveratrolt tartalmaz.
Csökkent testtömeg
Az elhízás és a túlsúlyhoz kapcsolódó szövődmények (beleértve a cukorbetegséget és a magas vérnyomást) növelik a stroke kockázatát. Ha túlsúlyos, akkor akár 4,5 vagy 5 kilogrammos fogyás is valós hatással lehet a stroke kockázatára.
Mit kéne tenned? Az ideális testtömeg-index (BMI) egyenlő vagy kevesebb, mint 25. Még akkor is, ha más tényezők vesznek részt az ügyben, beszéljen orvosával, hogy dolgozzon ki egy személyre szabott stratégiát a fogyás elősegítésére. egészséges mod.
Több testmozgás (legalább 30 perc minden nap)
A fizikai aktivitás segít a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében is, de ne feledje, hogy a több testmozgás önálló tényező lehet, amely csökkenti a stroke kockázatát.
Mit kéne tenned? Gyakoroljon mérsékelt intenzitással, legalább heti 5 napon. Sétálhat a környéken, minden reggel, reggeli után, felmehet a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel utazna, amikor egészsége engedi. Ha nincs 30 egymást követő perce, ossza őket 10 vagy 15 perces foglalkozásokra, hogy naponta többször gyakoroljon.
A lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást
A dohányzás több szempontból is felgyorsítja a vérrögképződést. Ez a szokás megvastagítja a vérét, és növeli az artériákban az atheroma plakkok lerakódásának vagy lerakódásának mennyiségét. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a dohányzásról való leszokás az egyik legerőteljesebb változás, amelyet életmódjában megvalósíthat, és ez a változás jelentősen csökkenti a stroke kockázatát - állítják az orvosok. a Harvardon. Olvassa el a doc.ro oldalon néhány ajánlást arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról.
Szívrohamot vagy stroke-ot szenvedett és fél a megismétlődéstől? A magas koleszterinszint elősegíti a fő kardiovaszkuláris események megismétlődésének kockázatát!
Ne kockáztassa az életét! és igénybe veheti az ingyenes szakorvosi konzultációt!