6 dolog, amit nem szabad elhinni a fogyásról Az utolsó 10
Nagyon sok mítosz él a fogyásról. Rengeteg (ellentmondásos) véleményű szakértő a témában, fogyókúrás sztárok, akik el akarják adni nekünk receptjüket, népszerű és furcsa étrendjüket, amelyek „valóban beváltak”, inforeklámok stb.
De nagyon kevés tény.
Emlékszem, amikor húszéves koromban meglátogattam az orvosomat. És azt mondja nekem, hogy elhízott vagyok. Azta! Igazából? És én, aki azt hittem, nagyon sovány vagyok ... És hozzáteszi, hogy le kell fogynom, mert nem jó az egészségednek, ha elhízol. Bűnözés, egyik új történetből a másikba! Tudtam volna, felkészültem volna ennyi gombócra!
És hogyan csinálom, doktor, hogy lefogyjak?
Hát, nem tudom. Vágja a kenyeret? Csinálj egy kis béciket?
Ennyit kellett nekem adnia: néhány ostoba tanácsot. És ez nem is volt érvényes javaslat. Csak régi mítoszok voltak a fogyásról.
Az orvosi rendelőben egy évtizeddel ezelőtti epizód óta legalábbis megküzdöttem azzal, hogy a fogyás módja kalóriadeficit létrehozása, az elfogyasztott kalóriák ellenőrzése.
Útközben egy sor tévhitet is átéltem a fogyással kapcsolatban. Ezért felajánlom nektek 5 centes sószememet, hogy egyszer és mindenkorra eltörjék a szájukat!
1. A fogyáshoz tornázni kell
Sportolj fogyás céljából? Nem. De szórakozni? Naná!
Ismétlem magam, már többször beszéltem róla (például itt-ott). De ezt oly gyakran hallom: szeretnék fogyni, tornáznom kellene.
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. Ennek többféle módja van. Kevesebbet enni. Mozgasson többet. Kombinálja a kettőt. De itt van a piszkos titok: A rossz étrendet nem lehet mozgással pótolni. Ha minden étkezés alkalmával bevágok magamnak egy hamburgert/krumplit/kokszot, soha nem leszek képes annyi testmozgással, hogy töröljem a kárt. Ez egy matematikai kérdés:
- Big Mac trió: kb. 1500 kalória (és nagyon-nagyon konzervatív vagyok)
- 1 könnyű ebéd: 300 kalória
- 1 könnyű vacsora: 350 kalória
- A kalória költségvetésem a fogyáshoz: 1500 kalória
- Kalóriafelesleg a nap végén: 650 kalória
- Órák száma a kardióban, hogy megégesse ezeket a gyönyörű állatokat: 2-3
Megértjük, hogy ha egyszer-egyszer előfordul velem, hogy így eszem, akkor nem írok anyámnak, az élet megy tovább és a fogyás is.
De ha hetente többször vagy minden nap így van, akkor a súlycsökkentési tervem nagyjából veszélyben van. Valójában egy ilyen étkezési hét végén 4550 kalória kalóriatöbbletem lenne, így egy kb. 1 fontos súlygyarapodás.
A fizikai aktivitásnak számos más egészségügyi előnye és előnye van. Arra biztatok mindenkit, hogy mozogjon! De nem gondolva arra, hogy ez a kulcs a fogyáshoz.
2. A kardió számít
Nem a kardió tartja meg a sovány kis macskát.
A nőgyógyászom mostanában aggódott miattam. Megkérdezte, mit csináltam egy sportért. Mondtam neki, hogy súlyzót emelek. És aggódó szemekkel nézett rám. "Hé, ez nem segít abban, hogy megtartsa a súlyát, hogy végezzen néhány súlyzós edzést. A kardió fontos, hogy fitt maradjon! "
Minden tiszteletem a szakmája iránt, itt azt szerettem volna elmagyarázni a nőgyógyászomnak, ha nem lett volna mindkét lábam a kengyelben (és ezért nem voltam olyan lelkes, hogy meghosszabbítsam a beszélgetést).
Először: A súlyvesztés vagy -megtartás leghatékonyabb fizikai aktivitása az, amit csinálsz. Személy szerint utálom a kardiót az edzőteremben: a futópadot, az evezõt, az elliptikus…. Utálom a csoportos órákat is. Utálok izzadni egy csoportban, összehasonlítani magam másokkal, egy meghatározott rutint kell követnem, stb ...
Az én megoldásom? Én nem! Azt csinálom, amit szeretek, és ez egyszerre tart aktívan és szórakoztatóan. Ha az lenne a stratégiám, hogy aktív legyek, naponta egy órára lekötözöm magam egy futópadon, vagy feliratkozom a szomszédságom összes jógaórájára, soha nem gyakorolnék.
Ha az általunk választott tevékenység fáradságosnak tűnik, nem sokáig veszi igénybe az él. Tehát az élet túl rövid ahhoz, hogy órákat töltsön azzal, amit utál, csak a kalóriák elégetése érdekében. Na gyere!