6 edzés, amelyek kevéssé használhatók - és hogyan tud ezentúl megfelelően edzeni a Vogue Germany
Bár a testnek még a legkisebb fajta testmozgás is hasznát veszi, vannak olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyabbak, mint mások, és vannak olyanok, amelyeket egyszer és mindenkorra el kell távolítanunk az edzésből. A VOGUE elmagyarázza, mire kell figyelni a testmozgás során.
A megfelelő edzés szándékát alábecsülik, és néha elhanyagolják. Képzelje el, hogy hónapokig olyan sportgyakorlatot végez, amelyből valójában semmi haszna. A testmozgás motivációjának legyőzésével szemben az a kinyilatkoztatás, hogy pazarolta az idejét, bizony nem jó hír. Azok, akik befektetik idejüket, előbb-utóbb eredményeket akarnak látni, és változásokat éreznek. Ha ezek kudarcot vallanak, annak oka lehet a képzési program. Dr. Manuel Rozalén, a Rozalén Klinikák rehabilitációs és fizioterápiás szakértője megerősíti, hogy vannak haszontalan vagy akár kontraproduktív gyakorlatok és potenciálisan káros szokások, amelyeknek azonnal el kell tűnniük az edzéstervről. A szakember elmagyarázza, hogy mely gyakorlatok hozzák létre a kívánt hatást, és mire kell figyelni:
Hat edzés kevés sikerrel
1. Hagyományos hasizom edzés
Valószínűleg a legnagyobb meglepetés a klasszikus hasizom edzés, amely beépül az edzések többségébe, de valójában nem túl hatékony lapos has esetén. Dr. Rozalén megerősíti, hogy ez az egyik túlértékelt gyakorlat: "A zsírégetéshez több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk. Ehhez olyan étrendre és testmozgásra van szükség, amely több kalóriát éget el, mint a hagyományos ab edzés. Függetlenül attól, hogy Az ismétlések száma anélkül, hogy jelentősen csökkentené a kalóriabevitelt, megnehezíti az eredmények elérését. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas erőnövelésre, de nem jól definiált hasizmok felépítésére. " Annak érdekében, hogy a hagyományos gyakorlatot hatékonyabbra cserélje, a szakember a törzshajlításokat javasolja: "Itt maguk a hasizmok veszik át a vezetést."
2. "A hegymászó"
Az edzőteremben a hegymászó felszerelés az egyik legnépszerűbb eszköz a fenék, a csípő és a lábak edzésére - legalábbis mindenki ezt gondolja. Ebben az esetben a probléma nem annyira maga a készülék hatástalansága, sokkal inkább a nem hatékony használata, mert, mint a szakember kifejti, "hajlamosak vagyunk túlságosan a rácsokra támaszkodni, és megsérthetjük a vállunkat" . Ezenkívül ez a gyakorlat magában foglalja az alacsony intenzitással és nagy sebességgel való felfelé haladást, ami nem ideális. A kívánt testrészek hatékonyabb kiképzése és a sérülések elkerülése érdekében a szakember ezért súlyokkal való dobálást javasolja.
Mi is érdekelhet: Sophie Turner kecske jógaórája. Tapasztalata - a videóban:
3. Rossz súlyok
A sérülések vagy a rossz edzési eredmények gyakran túl nehéz vagy túl könnyű súlyok következményei. "Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy ez attól függ, hogy mekkora súlyt emelnek, és a megfelelő technika számít. Legtöbbször rossz technikával nagyobb súlyt emelnek, mint kellene, ami sérülésekhez vezet." Vagy fordítva: "Néhány beteg fél a túl nagy izmoktól, és túl sok ismétlést használ túl könnyű súlyokkal, ami károsodáshoz is vezethet." Mint minden más sport esetében, itt is érvényes a szakember szava: "Az edző segít meghatározni az egyéni ideális súlyt annak érdekében, hogy az edzés során optimális eredményt érjünk el." A súly mellett fontos szerepet játszik az edzés üteme: Dr. Rozalén hangsúlyozza, hogy nem csak az intenzitás kérdése, hanem az ismétlések száma, a sebesség, a végrehajtás, sőt a pihenőidő is. "A józan észhöz szólnék, ha rávenném az amatőr sportolóra, hogy a kihívás az, hogy túllépjen önmagán és jól érezze magát. Ehhez nem szükséges mindig a határig túllépni, ahogy a test teszi nem hordozhatja. "
4. Deszka kar- és lábemeléssel
A hangsúly nemcsak a fenékizmokra irányul a "hegymászó" gyakorlatban, hanem a kar- és lábemeléssel ellátott deszkákon is. Ez a gyakorlat a karokat és a lábakat ellentétes irányban emeli a karfából a levegőbe. A klasszikus hasi gyakorlatokhoz hasonlóan a jó eredmények elérése érdekében fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Szerint Dr. Rozalén, ez a fajta deszka nemcsak hatástalan, de súlyos hátfájást is okozhat.
5. Csípőhajlítások
Az edzés során nemcsak az intenzitás, hanem a helyes kivitelezés is nagy szerepet játszik. A szakember szerint a csípőhajlítások okozhatják a legnagyobb sérülési lehetőséget. Gyakori hiba: A csípő szélességében levő lábak kifelé esnek, amelyek a farizom helyett megerőltetik az érzékeny fascia lata-t, a comb kötőszövetét, amely könnyen megsérülhet. Emiatt dr. Rozalén egyszerű, de megerőltető gyakorlatok, például a híd, amelyben a feneket felemelik, miközben a hátadon fekszenek, felfelé tett lábakkal. Ez a gyakorlat fokozható az egyik láb megemelésével.